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最近聽到一些女性朋友各種感慨：

?“一回家就很煩躁，特別是碰到孩子哭鬧，丈夫又添亂幫不上忙時，整個人都要炸開的感覺。我是不是提前更年期了?。俊薄@是帶娃的媽媽；

?“關(guān)系穩(wěn)定了之后，感覺他越來越不在意我，爭吵也多了起來，真心心累?！薄@是婚姻中的少婦；

“他就想到自己，哪里記得給我買禮物，女人還是靠自己，不用指望男人能多愛你了。相信愛情不如相信卡里的數(shù)字”——這是戀愛中的女孩；

……

這些生活中的碎碎念，很多人都體驗過。先不說事情的真實情況是怎樣的，也不論這些感受是否合理。我們不妨先問問自己，這些感受到底從哪兒冒出來的？為什么時不時就不自主地蹦出來，這是人的常態(tài)嗎？

這并不是人生常態(tài)，至少我們可以選擇它不是。但選擇前，需要先“發(fā)揮”出一種能力：接納、懂得。為什么是發(fā)揮，而不是擁有？因為這是所有人都擁有的，只是藏得很深，區(qū)別就在于是否被看到、被發(fā)揮出來。這里說一個我自己的親身體驗。

2

前不久的一個晚上，我工作上遇到了難題，讓我有點挫敗。本來期待和先生交流，希望他能寬慰并給我鼓勵，結(jié)果他卻熬夜完成一個緊急重要的工作任務(wù)。大概是處理的不順，最終熄燈躺下好一會兒后，他還在時不時翻身，呼吸也是有點粗重急促。

我理解又有點心疼地隨意拍拍他，說到：“不要想了，快睡吧?！币驗槲依Я?，大概就像睡眼朦朧的媽媽希望哭鬧的孩子趕緊安靜的心態(tài)，是有點催促的。愛人也只是敷衍地回了句：“你先睡?！闭Z氣里有著些許不耐，我頓時有點失望和怒意，心想：我知道你很累，可是我也煩心啊。我好意安撫你，強忍著自己的委屈，你卻這樣不在乎。

本來睡不著已經(jīng)很煩躁，還火上澆油，我越想越難受，又轉(zhuǎn)而在心里嘀咕著“有什么好擔(dān)心的，這點都承擔(dān)不了，搞得睡不好，唉，以后更艱難的事還怎么指望的了。”一氣之下我刻意背對著他，挪開距離。這么做時，卻明顯感覺到心里更堵。突然我意識到，自己以前的習(xí)慣正蓄勢待發(fā)，雖然已經(jīng)許久沒有出現(xiàn)過，但此時它分明正在醞釀更濃的怨氣。于是我讓自己做了一個深呼吸，清醒了一下頭腦。

我問自己，他只是有點不耐煩而已，我為什么就那么動氣？我開始靜靜地感受著自己的內(nèi)心聲音：

嗯，我很難過，今天本來情緒低落，需要你的幫助。你不但沒看到我的需要，還對我不耐。明顯心里只有自己，沒有我啊。

這么不在乎我，是因為我無力替你分擔(dān)壓力吧？是啊，我今天連自己的工作都沒搞定，確實弱爆了，難怪你那么理所當(dāng)然地不在乎我。

看到這些潛意識里的心聲，我才知道自己的難過和怒氣是怎么來的。原來不知不覺中掉進了以前的偏激認知模式中：自我否定、主觀武斷！其實愛人平時都很顧及我了，我情緒低落時，他會及時察覺到，也會盡量不動聲色地“誘導(dǎo)”我振作。平時他也偶有急躁小抱怨的時候，我也能接受并適當(dāng)化解。但那晚，我本來就被工作上的挫敗帶走了自我肯定的力量，沉浸在自我懷疑、攻擊當(dāng)中。所以他的一句話才會被我無限放大，負面情緒也被強化。

理清楚了這些后，我整個身體柔軟了下來。深吸一口氣，把手放在自己的胃部，因為激動而緊繃的部位，我輕聲對自己說“一時工作失利，是很正常的，這是可以的。我現(xiàn)在無法幫助到他，沒關(guān)系，也是正常的，是可以存在的。這樣無力的自己依然是值得愛的。”當(dāng)我對自己說完這些時，心里明顯舒緩了，一股力量正在回升。

再想想，其實愛人幾乎沒有苛責(zé)挑剔過我，他一向只對自己有要求。所以今晚一時的不耐，顯然也不是針對我，而是工作上的壓力使他一時沒能調(diào)整過來，被影響了情緒。此刻他也和我一樣是自我力量不足，需要被懂得，被愛的。

我提醒自己：他睡不著，沒關(guān)系，這是可以的。他出現(xiàn)了負面情緒，這樣無力的他也是可以的，都是他的一部分。這么想著時，我的手便不自覺地輕輕伸向了愛人的手，摸到后輕握住，另一只手放到他肚子上輕輕地揉動，想幫他放松，果然也是繃得緊緊的。

我便俏皮地說道：“那么硬，這是肚子還是烏龜殼？”

他的手有力地反握住了我，嘴里哼哧了一聲笑道：“是腹肌。睡吧?！?/p>

我咯咯一笑，揉肚子的手就這么擱“腹肌”上，瞬間溫暖的氣息又回來了。

之后他又說到：“剛才不是有意那么沖的，不是針對你，讓你難受了吧？”

我嘴里輕回了一聲：“嗯，我知道，現(xiàn)在完全恢復(fù)了?！?/p>

他聽了笑道：“這么膩害！”

互相打趣了一會兒，漸漸地，我柔軟放松的身體開始有了困意，而他的呼吸也變得舒緩，大概兩分鐘不到，我便失去了意識（睡著了）。

后來的幾天里，我們始終保持著愉快的溝通，工作上的困惑也迎刃而解了。

3

想想這次實戰(zhàn)，如果是在半年前，我無法覺察，無法發(fā)揮出接納、懂得的潛力，而是一味陷入原來的排斥攻擊模式，一直沒好氣沒好臉色地發(fā)泄心中不快，那劇情就大大不一樣了。一定又是同床異夢，我自己憋出內(nèi)傷的悲劇。

其實文章開頭提到的女性感慨的吐槽中，也是和我最初一樣，不經(jīng)意被固有模式和習(xí)慣操控，才會如此憤怒，充滿了指責(zé)和怨氣。她們內(nèi)心的聲音在控訴：

我都忙里忙外一天了，回來還要伺候你吃喝拉撒，我就不需要休息不需要照顧了嗎？你就不能懂事點？你那不爭氣的爸爸，賺不到錢，還照顧不好你，有什么用？我當(dāng)初怎么會嫁給他的？

戀愛時還會噓寒問暖買禮物，這會兒娶回家了當(dāng)保姆使，過節(jié)沒一點在乎和表示。我就這么不值得你花點心思嗎？

這些類似的怨怒委屈，其實就是心中的愛和力量極度匱乏了，這時的我們往往容易迷失自我和看懂事實的能力。

4

若要改變這樣的常態(tài)，在我們控訴前，就需要先看清楚兩種事實：

一種是對方確實壓根兒沒有給我們愛和關(guān)注，我們被嚴重忽略了；

另一種是對方其實有付出，有給出愛和關(guān)心，只是我們自己處于自我懷疑和否定的潛意識中，感知不到對方的好和付出。

如果是自身感知力的缺乏，這通常是原生家庭和成長經(jīng)歷中，常被指責(zé)、忽略而長期形成的自我價值感低導(dǎo)致的。如果沒有看到它的產(chǎn)生，沒有及時成長，意識到這個問題，我們可能會習(xí)慣性地自我懷疑否定，攻擊指責(zé)，使力量不斷流失。然后我們一邊迫切地向外尋求愛的力量，一邊又總是覺得這樣差勁的自己不值得被愛。帶著這樣的潛意識去試探時，一旦對方那會兒力量也比較弱，自我能量低，沒有及時給出我們想要的關(guān)注，我們就會迫不及待地驗證了自己的猜測：我就知道，你不在乎我，根本不夠愛我，這樣在一起有什么意義？

就算對方已經(jīng)及時給出了愛和關(guān)注，但如果我們自身的接納和肯定力量一直不足，安全感嚴重匱乏，那對方給出再多，也無法消除我們的自擾。而且沒有人是可以持續(xù)不斷，永久地給出愛的，他自身也是需要能量補給。極度缺乏自我認可和接納，就好比一艘海里的小船船底破了一個大洞，咸苦的海水止不住地涌進船里。如果不補好那個洞，無論我們或別人花多少精力去排水，都是徒勞的，因為永遠排不完，直到排水人累死或絕望地棄船游走。

如果我們已經(jīng)在好好愛自己，擁有了力量感知自己的潛意識狀態(tài)并及時調(diào)整，那我們也同樣能夠慢慢感知到對方。對方給出了愛時，及時接住并由心地珍惜。對方一時虛弱，給不出愛時，用我們的力量去幫他看到自己，給他時間恢復(fù)。若雙方同時虛弱，那就安心地放下所有焦慮和評判，先專注地一心接納自己的虛弱，安撫自己，讓自己感覺真正好起來。

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不過，無論是哪種情況，無論是哪一方需要自我恢復(fù)，都應(yīng)該根據(jù)每個人自身情況選擇合適的方式，同時應(yīng)該提前平和地商量好，表達好自己的需要。而不是通過擺臉色，指責(zé)抱怨等被情緒污染后的方式丟出去，那樣只會掩蓋掉自己真實的需求，也傷害了對方，只會使情況更糟。

比如當(dāng)天能量很不足的我們，回到家沒有精力去顧及丈夫和孩子。那時最好不要壓抑著，勉強自己，而是提前平和地表達，對孩子可以嘗試說：

“寶貝，媽媽今天有點難受，想休息一會，相信你可以先好好照顧自己的，對嗎？”

同時對丈夫，也可以嘗試道：“我這會兒狀態(tài)很不好，怕待會兒也破壞了你們的心情。我先去放松調(diào)整一下好嗎？孩子和我們今晚的溫飽就托付給你了啊?！?/p>

只要不是那種一見面就互懟，積怨太深的夫妻，相信這樣溫暖的協(xié)商是可以接受的，對方也會樂意去做的。等恢復(fù)差不多的我們，看到丈夫的擔(dān)當(dāng)、體貼，一定更加能量爆棚。這時一定不要吝嗇自己的欣賞和贊美，肯定丈夫和孩子的積極表現(xiàn)，相信他們也會自豪滿滿的，能量提升。因為沒有人會拒絕被肯定、被接納、被懂得的美好感覺。

每當(dāng)狀態(tài)不好時，不要急于否定和掩蓋，攻擊和指責(zé)更是無意義的，它們只會帶走我們和身邊人的力量。我們要先接納糟糕狀態(tài)下的自己和真實的需要，并為此負責(zé)。

對，是自己先為自己的需要負責(zé)，而不是在自己都還懷疑、否定，沒做到完全接納的情況下，卻去期待（逼迫）別人的接納和改變。任何人，只有當(dāng)自己感覺好了，能自我生成堅定的力量了，才能真正打心底相信自己，然后相信別人，別人在我們的感覺里也才會真的更好。

所以，是否被人愛著以及是否有能力愛別人，終究是取決于我們有沒有真正愛自己的力量——接納和懂得！

作者：耳東，中學(xué)老師兼心理學(xué)愛好者，曹懷寧心理咨詢工作室專欄作者。在心理學(xué)上的每一次深入學(xué)習(xí)，每一次自我突破，都帶給我和身邊人更多的力量！