——個(gè)人跑步的心得和推薦

【0624晨讀感悟】

《跑步，成為最好的自己》[美]本·戴維斯

1、跑步益處

保持身材，鍛煉身體，關(guān)注身體。

不管起點(diǎn)多低，堅(jiān)持就有效果。

2、跑步規(guī)劃

增強(qiáng)規(guī)律感和支持感，養(yǎng)成記錄和分析的習(xí)慣。

3、跑步技巧

注意呼吸和力量訓(xùn)練。

【個(gè)人心得部分】

其實(shí)自己一直有跑步，不過斷斷續(xù)續(xù)的現(xiàn)象比較多。北京冬天霧霾重，去年快過年時(shí)在跑步機(jī)上跑了1個(gè)多月，后來把膝蓋跑疼了就中止了（應(yīng)該是姿勢(shì)不對(duì)）。最近我又開始了一項(xiàng)跑步計(jì)劃，至今已經(jīng)堅(jiān)持21天。

關(guān)于堅(jiān)持不下去應(yīng)該是一個(gè)通病，從我自己的經(jīng)驗(yàn)來看，如果一件事情堅(jiān)持了比較長(zhǎng)的時(shí)間，有時(shí)候突然出現(xiàn)個(gè)什么小變化導(dǎo)致不得不中斷，后面再想恢復(fù)就會(huì)特別難。因?yàn)橥昝赖膱?jiān)持被打破了，再恢復(fù)也不能達(dá)到一直堅(jiān)持下去的那種完美。對(duì)，這實(shí)際上還是完美主義在作祟，一定要擯棄這種心態(tài)，該恢復(fù)時(shí)果斷恢復(fù)。

還有就是很多時(shí)候沒能堅(jiān)持是因?yàn)闆]有目標(biāo)和計(jì)劃，如果有一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃督促自己，每完成一天的目標(biāo)就像游戲通了一關(guān)，堅(jiān)持會(huì)更加容易。所以這里給想要開始跑步的貓友，推薦一個(gè)軟件叫「慧跑無憂」，雖然界面不是特別華麗，但優(yōu)勢(shì)在于有科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和節(jié)奏器科學(xué)的計(jì)劃讓人更加容易堅(jiān)持，節(jié)奏器有助于自己找到正確的跑姿。

再分享一個(gè)我自己體會(huì)到的跑步的好處，跑步是一個(gè)不斷和身體對(duì)話的過程，就在上周，我發(fā)現(xiàn)我的跑步姿勢(shì)乃至平時(shí)的體態(tài)都有一個(gè)問題，就是腰腹部會(huì)習(xí)慣性的向前傾，用術(shù)語叫骨盆前傾。這個(gè)不好的姿勢(shì)帶來的壞處包括體態(tài)不夠挺拔、腰背部脊椎兩側(cè)的肌肉容易酸痛（跑完步尤甚）、以及影響跑速。其實(shí)這個(gè)術(shù)語我早就聽說過，也知道大概是什么意思，但是一直沒有發(fā)現(xiàn)自己有這樣的情況，更別提怎么糾正了。跑步讓我發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問題，目前正在下意識(shí)的糾正。

如果有貓友中有跑步小白想要開始跑步的，我很愿意提供一些入門級(jí)別的建議哦。

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