運動只有大汗淋漓？錯！夏季游泳不僅清涼，還能瘦身。但是，有專家提醒，錯誤的游泳方式可能會引發(fā)病癥！

西瓜、空調、游泳池，就是夏季清涼必備，一頭栽進冰涼的泳池，即便在炎夏，也能如魚般暢快，但對于剛畢業(yè)的小勇來說，泳池帶給他的還有病痛！

大學生游泳過度致“游泳肩”

暑期到來，很多青少年都愿意邀約幾個小伙伴去游泳，既鍛煉身體，又能消暑。剛畢業(yè)的小勇也是如此，在連續(xù)幾天游泳之后，肩膀感覺有些不適，時常出現(xiàn)酸痛，到醫(yī)院檢查后確診為“游泳肩”。

專家表示，造成游泳肩的原因是在游泳前沒有進行充分熱身，人體肩關節(jié)肌肉沒有打開，又突然進行游泳運動，加之游泳姿勢不對，頻率過高導致肌肉拉傷。具體表現(xiàn)為肩周組織損傷，肱二頭肌長頭肌腱炎，若出現(xiàn)病癥，還不及時停止接受治療，雙手將無法抬起。

游泳本是防暑，鍛煉的好方法，卻不想引來疾病，得不償失。其實，只要我們做好游泳前準備活動，就能有效預防游泳肩。

預防游泳肩，從正確熱身開始

1.跳立運動：雙手抓拳放于腰間，雙腿膝關節(jié)平面彎曲至骨盆處，動作連貫的進行跑步熱身，一般連續(xù)做50個是標準。

2.俯仰運動：以直立或是躺臥的方式，雙手向后畫大圈，能幫助伸展手臂和肩胛骨，連續(xù)做50個。

3.腰部伸展運動：身體直立，將頭部和頸部仰起，雙腳與肩膀同寬，一只手放于腰部，另一只手由里向外畫半圓，這項運動能幫助鍛煉脊椎，連續(xù)做50個。

4.呼吸運動：游泳時需要強大的肺活量，所以，下水前需調節(jié)好呼吸頻率，在進行游泳時，大口深呼吸10次，等呼吸平穩(wěn)后進行游泳。

5.堅持做仰臥起坐，50個仰臥起坐或俯臥撐。

游泳那么好，健身又防暑，可很多孩子卻不會......其實，游泳不僅作為健身運動，更是一項“救命”技能！夏季溺亡事故頻發(fā)，若孩子學會游泳，就能自救。

僅需五步，教會孩子游泳

1.學會憋氣。在水里憋住氣，出來在呼吸，訓練初期時間可以短一點，然后慢慢加長時間。注意，在練習憋氣時，盡量不要讓孩子嗆水，否則會增加孩子對水的恐懼。

2.學習動作。讓孩子趴在泳池邊，練習腿部動作，保持身子不下沉就是成功；另外是手部運動，可以雙腳站立，雙手浸在水面，有滑板的話可以大膽游出去。

3.手腳并用。手腳并用時，記住要把頭壓下去，保持身體平衡，盡管目前手腳不協(xié)調，但需要多聯(lián)系。

4.能潛水游幾米再換氣。學習憋氣，吐氣，吸氣，這些都是用嘴來完成的，練習時可在水里不斷站起和蹲下。

5.進行實踐。慢慢增加游泳距離，用實踐證明你的努力，建議最開始學習蛙泳，秘訣是：劃手腿不動，收手又收腿；先伸胳膊后蹬腿，向外翻腳對準水；向后弧形蹬夾腿，手腿伸直漂一會。

最后，筆者提醒，孩子學習游泳時一定要有大人陪同，且練習時應在淺水區(qū)。