搞自《人體保健使用手冊(cè)》

飲食上我們有許多繞不開(kāi)的坑，越來(lái)越精制的食物讓營(yíng)養(yǎng)流失，繞不開(kāi)的糖，在各種食品中，高溫處理過(guò)的油對(duì)身體健康無(wú)益。有時(shí)都不知道能吃什么了，但越是如此，我們?cè)揭芾砗米约旱娘嬍场?/p>

保健手冊(cè)上講到：

一，準(zhǔn)備的工具

第一多功能高壓鍋，

第二料理機(jī)，（攪伴機(jī)）

第三好用的刀

二，食物

盡量多吃的食物

1、當(dāng)?shù)厮卟?，下?lái)什么吃什么

2、蔬菜以根、莖、花、果四類(lèi)搭配

例：根：紅蘿卜，白蘿卜，山藥，牛蒡等

莖：西洋芹，萵苣，

花：西蘭花、包心菜

果：南瓜、黃瓜，苦瓜，青椒，番茄

3、各種豆類(lèi)，黑米，小米等

可以吃的食物

1、冷壓橄欖油

2、沒(méi)精制的原味堅(jiān)果，核桃，杏仁，芝麻，花生

3、未污染的魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)

不建議吃的食物

1、除非在農(nóng)村自家出產(chǎn)，否則不建議吃牛奶，肉類(lèi)，雞蛋，這里面含有太多的激素，抗生素（但是那還有什么可以吃的呀？）2、油鹽醬醋? 這些調(diào)味品，好像離開(kāi)他們也活不下去，但如果想健康，盡量適量使用這些調(diào)味品

3、垃圾食品，除了油炸、精制品之外，超市里擺著放了很久的食品，保質(zhì)期越長(zhǎng)越垃圾

三，進(jìn)食方法

早餐的吃法：

1.各種豆類(lèi)，隨便抓一把加少量黑米或小米煮熟煮熟的豆類(lèi)，加幾個(gè)堅(jiān)果，一勺蛋白粉放到攪拌機(jī)中攪成流食喝下去。

2.兩份水果如一個(gè)蘋(píng)果，一根香蕉或其他喜歡的水果，兩份蔬菜可以把水果、蔬菜做成沙拉，但不要用沙拉油，用橄欖油或流質(zhì)的豆粉。

3.一顆復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素片，（營(yíng)養(yǎng)素和蛋白粉可根據(jù)各自的條件選擇使用）

假如怕麻煩，就可將以上所有的東西都放攪拌機(jī)里攪成流質(zhì)喝下去，早上喝流質(zhì)的東西對(duì)便秘的人效果非常顯著。上班族更適合。

（假如一日三餐無(wú)法離開(kāi)米和面，那么起碼不應(yīng)該選擇精制的米面，而應(yīng)選擇粗糧、粗制的米面）

中餐吃法

1.南瓜，馬鈴薯，芋頭或其他根莖類(lèi)蔬菜各選擇兩種，蒸熟了吃

2.一份水果

3.兩份葉菜

4.一份五谷飯，（黑米，紅米，小米，糙米，薏米各一小把，加橄欖油混合蒸熟）

5.一小份肉湯

晚餐的吃法

1.兩份地瓜或芋頭等高纖維食物

2.一份早餐豆糊（口味可根據(jù)喜好更換）

3.兩份水果，

4.一份葉類(lèi)蔬菜，

5.一顆備選營(yíng)養(yǎng)素

備注，水果，蔬菜均需要生食完整的攝食（連皮吃）

原則：

早餐：盡量進(jìn)流食含有豐富的蛋白質(zhì)

中餐：保證足夠的碳水化合物和膳食纖維

晚餐：主要保證足夠的膳食纖維和蛋白質(zhì)來(lái)源

按以上原則制定一日三餐，一定可以吃的，健康又美味。

當(dāng)然要根據(jù)以上內(nèi)容，結(jié)合現(xiàn)實(shí)的生活條件，制定出簡(jiǎn)單又符合的飲食方法，為我們及家人的健康保駕護(hù)航。