冉求曰：“非不說（悅）子之道，力不足也?！弊釉唬骸傲Σ蛔阏撸械蓝鴱U。今女（汝）畫（劃）?！薄墩撜Z·雍也第六》
在學習的道路上，在面對一道難題或一場重要的考試時，我們是否也和千年前的冉求一樣，認為“我并不是不喜歡先生的學說，只是因為我自己力量不足啊”？
其實，正如孔子而言，“力量不足，半路休息一會兒就會繼續(xù)前進，但現(xiàn)在你是給自己劃下界限不再向前”。
這就是所謂的“自我妨礙”。
也就是說，我們往往把做不好一件事的原因歸結于自己的能力不足，目標太難，但事實上，在完成這個目標之前，我們就給自己在腳下劃了一個圈，將自己牢牢的套在這個圈里。因為害怕失敗，所以會故意給自己制造障礙，如果失敗了，好有借口來推脫。
在兼職做家教的過程中，我?guī)н^的幾個性格活潑開朗、智商正常，但成績中下等的學生對我說過同樣的話：“這個題不難，但得看我做的是不是順手，如果順手，我就能拿高分，如果不順手，這場考試就完了。我每次考完數(shù)學，一下考場，所有的題就都會了?！笔聦嵑孟褚舱缢麄兯f，數(shù)學滿分120分，有考100分的時候，也有考70分的時候。
其實這就是典型的“自我妨礙”。他們不選擇仔細分析每一道錯題，背熟每一個概念，而是選擇相信“成績天注定”，在每一次考試前都不斷進行自我暗示，不斷地告訴別人：“這次考試的題都還挺簡單的，但我就是做的不順手?！彼麄兠看味寂ψC明“不是我不行，而是我沒有努力，如果我努力的話，那就輪不到你們拿高分了”。
他們還有一句常掛在嘴邊的話：“考90分就夠了，考年級300名就能走學校的指標去好的高中。”
美國猶他大學的羅德沃特（Frederick·Rhodewalt）教授在1982年編制了一份“自我妨礙量表（self-handicapping?scale,?SHS）”，（表附文章最后），用來測定自我妨礙的量級。每一個人都有自我妨礙的傾向，不敢盡自己最大的努力爭取最好的結果，是普遍現(xiàn)象，因為大家都怕極了失敗。
當他們考了90分時，正常應該下定決心下次考100分，可是同時，面對的任務更難了，自我妨礙量級高的人，就會對自己說“考90分就夠了”，因為他們害怕下次的成績還不如90分，所以干脆就到此為止吧！
“我原來認為，我拿不到米其林星級是因為我沒有才能，但其實只是單純的不夠努力?！保ā八健⒆苑证狭侠恧尾拍埭胜い?、星を取れないんだって、思ってたんですけど。単純に努力が足りないんだって。”）
每個人都會遇到怎么努力也無法更上一步的情況。
日劇《東京大飯店》（《Grand Maison?東京》）里的倫子為了能夠成為法國的米其林餐廳的廚師，三十年如一日，為了發(fā)明新的菜品，每天練習到胳膊都抬不起來才去睡覺，但結果她還是失敗了。于是她認為，她根本沒有天分。之后，她和原來是米其林餐廳主廚的尾花一起工作，為了摘得米其林三星而努力。在看到尾花為了研究新的菜品每時每刻都在思考，通宵試驗的時候，她突然明白，她只是不夠努力。
所以，無法更上一層樓，不是因為目標太難，而是因為你不夠努力。很多人為了避免遇到這樣的情況，干脆就選擇了不努力，選擇了止步不前。殊不知，止步不前并不代表你能夠停留在原地，而代表著你會不斷后退。
有時人們通過行動給自己的成功施加壓力，如在考試前故意拖延、不復習、選擇自己的能力根本達不到的目標；有時通過過分夸大成功中存在的障礙，如考試焦慮、身體不適等。前者稱為行為式的自我妨礙，后者稱作自陳式的自我妨礙。
相信我們在學校讀書時都遇到過這樣的人，他們每次考完都會說：“完了完了，這次真的考砸了，好多題不會做?！钡敺虐駮r，他們的名次永遠都會排在前面；當你問英語好的同學背不背英語課文時，他們會說：“背那個干嘛，又沒有什么用?！钡斈汶S便挑一個課文當中的知識點時，卻發(fā)現(xiàn)他們什么都會。
這樣的人，我們稱之為“學婊”。
可是，我們常常會相信他們的話不是嗎？
我的學生當中，有一個男孩子經(jīng)常相信，成績好的同學也寫不完作業(yè)，所以他也可以不用寫完；英語好的同學也沒有背課文，所以他也不需要背。因為他害怕。他害怕即使自己每天好好寫作業(yè)，好好背課文，也拿不到高的分數(shù)；他害怕別人會說：“你都這么努力了還考不好，肯定腦子不行??！”于是他從一開始就放棄了努力。這樣別人就不會說一切都是因為他不夠聰明了，只是他沒有努力而已。
“學婊”們的行為被稱作自陳式自我妨礙，他們過分夸大了成功中存在的障礙，這種自我妨礙可能源于“防御性悲觀”，（即在過去的成就情境中取得過成功，但在面臨新的相似的成就情境時仍然設置不現(xiàn)實的低的期望水平并反復思考事情的各種可能結果），也可能是為了避免自己真的沒有考好而給自己一個臺階下。
但是，“學婊”們的自我妨礙大概率都只是說說而已，沒想到別人還真的相信了，因為他們考不好的標準，是從第一名退步到第二名；而“學渣”們的自我妨礙卻深受“學婊”的影響，直接放棄了努力。“既然他們那么努力都不行，那我努力更不行了”。說好聽點，這是妄自菲薄，是單純；說不好聽點，這就是愚蠢，是自己造成了自己的失敗。
愛迪生發(fā)明電燈之前試驗了1600多次，（一說7000多次）。學習的路上，失敗是常事，但如果沒有這些失敗，就永遠也不會成功。
所以，你還要在沒有嘗試時，在沒有付出努力前就先給自己劃一個讓自己永遠也走不出去的圈嗎？
自我妨礙量表
[指導語]仔細閱讀下面14道題目，根據(jù)自己的情況選擇一個最符合自己的選項。答案沒有對錯之分，對每一個句子無須多考慮。
SHS采用李克特6點量表形式，各項目均為1~6評分。對每個項目，被試根據(jù)自己的實際情況回答“完全不同意”、“非常不同意”、“比較不同意”、?“比較同意”、“非常同意”或“完全同意”。評分時，“完全不同意”記1分，“非常不同意”?記2分，?“比較不同意”?記3分?，“比較同意”記4分，“非常同意”記5分，“完全同意”記6分。其中4、13兩個題目為反向計分。在該量表上得分高的被試，表示自我妨礙的特質越明顯。
1.每當我做錯事的時候，總是認為是環(huán)境不好造成的
2.我習慣于把事情拖延到最后再做
3.我覺得我比大多數(shù)人更易受到環(huán)境的影響
4.無論是什么事情，我都會盡我最大的努力去做
5.我很容易被噪音或者自己富于創(chuàng)造性的想法干擾分心
6.我嘗試著不要自己投入過多的熱情參與到競賽性活動當中，這樣即使失敗或做的很差，自己也不會受到很大的傷害
7.如果我再努力些，會做得更好
8.有時候我希望得一兩天的小病，因為它可以減少壓力
9.如果不是情緒不好，那么我的成績會更好
10.我承認，當我辜負了別人對我的期望時，我常會尋找借口和理由來解釋不是自己的原因
11.我經(jīng)常認為我在運動方面沒取得好成績是因為運氣比別人差
12.我經(jīng)常暴飲暴食
13.我從來不會讓情緒問題干擾我生活的其他方面
14.有時我會感到很沮喪，以至于很簡單的工作也會變得很難
