微習(xí)慣策略是運(yùn)用少量的意志力，強(qiáng)迫自己做一件事情。

一.意志力是否有限的呢？這個(gè)問(wèn)題，似乎作者也不大清楚，希望書(shū)本最后會(huì)有答案。

但是如果意志力只是被“意志力有限”這種想法限制住了呢？

根據(jù)調(diào)查顯示，那些認(rèn)為自己擁有無(wú)限意志力的人，似乎堅(jiān)持得更久。

二.不過(guò)沒(méi)關(guān)系，因?yàn)闊o(wú)論意志力是否是有限的，這兩種情況對(duì)微習(xí)慣都沒(méi)有影響。

①假設(shè)意志力確實(shí)是有限的，那么從微小目標(biāo)開(kāi)始行動(dòng)的微習(xí)慣確實(shí)能起到保存意志力的作用。
②如果意志力是無(wú)限的，那么使用微習(xí)慣策略幾乎不會(huì)消耗意志力。

三.在運(yùn)用意志力的過(guò)程中，會(huì)遇到什么樣的威脅呢？

1.努力程度
2.感知難度
3.消極情緒
4.主觀疲勞
5.血糖水平

作者在書(shū)里寫(xiě)道：微習(xí)慣策略可以可以幫我們消除這5大威脅。

4.現(xiàn)在我們來(lái)說(shuō)說(shuō)，微習(xí)慣是怎樣徹底或有效消除意志力這些威脅？——把自我意志力損耗，降到最低。

①.努力程度

任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，有時(shí)產(chǎn)出高，有時(shí)產(chǎn)出低。

這是一種能有效降低精力耗盡的可能性的自然體系。

微習(xí)慣策略既嚴(yán)格又靈活。

剛開(kāi)始它很?chē)?yán)格，會(huì)強(qiáng)迫你開(kāi)始行動(dòng)，之后會(huì)變得充滿彈性，讓你自行決定想超額完成多少。

②感知難度

微習(xí)慣的本質(zhì)決定——它幾乎不會(huì)讓你在還沒(méi)做的時(shí)候就感到困難。

在任何計(jì)劃中，設(shè)定微目標(biāo)都是降低感知難度的最佳方式。

一旦你開(kāi)始做且能隨心所欲地繼續(xù)下去，“已經(jīng)開(kāi)始”帶來(lái)的心理影響會(huì)讓感知難度明顯降低。

即使是從做小事開(kāi)始，你也會(huì)有腳踏實(shí)地的感覺(jué)，這一點(diǎn)非常重要。
當(dāng)一項(xiàng)活動(dòng)需要腦力或者體力時(shí)，高估其難度是很正常的。

③消極情緒——不愉快的感覺(jué)體驗(yàn)。

因?yàn)槲⒘?xí)慣的目的是為人生增添美好事物，所以它和消極情緒的關(guān)系不大。

除非你的行為直接取代了一件讓你開(kāi)心的事情。

比如說(shuō)，把巧克力和白蘿卜放在你面前，在你被巧克力的香味誘惑后，讓你在只能吃白蘿卜 ，你會(huì)是什么感受呢？

吃白蘿卜本身不會(huì)消耗意志力，但是和巧克力放在一起，自身感受就不一樣了。

而采用微習(xí)慣策略，即使它取代了一件令你開(kāi)心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不會(huì)感覺(jué)到任何消極情緒。

④主觀疲勞——非完全客觀的評(píng)估自我疲勞程度。

引起主觀疲勞的一個(gè)主要因素——就是你如何看待自己與目標(biāo)之間的斗爭(zhēng)。

而且，定的目標(biāo)越高，主觀疲勞就越嚴(yán)重。

主觀疲勞是無(wú)法徹底消除的，但是微習(xí)慣可以有效緩解它。

因?yàn)橐幌氲侥愕奈⒛繕?biāo)，你就會(huì)感到精力充沛，而且會(huì)有一種能量涌現(xiàn)的感覺(jué)。

⑤血糖水平——葡萄糖是人體首要的能量來(lái)源。

血糖水平是由遺傳因素、飲食和生活方式共同決定的。

微習(xí)慣與血糖是相互獨(dú)立的，但微習(xí)慣的確會(huì)節(jié)約能量和意志力，而且會(huì)在心理上不斷給予你能量，（邁出的每一步都會(huì)帶來(lái)成功的感覺(jué)）

所以它可以在最大程度上保留血糖。

在你因?yàn)檠堑投杏X(jué)疲勞時(shí)，最有可能讓你行動(dòng)起來(lái)的就是微習(xí)慣。

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ——我是目標(biāo)管理終身踐行者杏仁