? ? ? ? 整個(gè)本周都要進(jìn)行冥想和休息術(shù)的引導(dǎo)詞串講練習(xí)，除了背誦一些典型的引入步驟和引導(dǎo)場(chǎng)景外，還要訓(xùn)練聲音，每個(gè)人都要以緩和輕柔，飽滿流暢的語音講說，而且要自然，帶著感情，不能太快，太呆板，顯得像背誦課文?？傊?，就是用可以引起他人共情的音色來做引導(dǎo)。
? ? ? ? 我是個(gè)急性子，說話像爆炒豌豆，噼里啪啦的一大串。從小如此。記憶里第一次有人反饋我的語速造成困擾，是小時(shí)候奶奶每年會(huì)來我家住一段時(shí)間，她說“聽不懂”我說話，因?yàn)樘炝耍粙寢屨f天天聽?wèi)T了，倒是沒有警覺到。一直到現(xiàn)在，還是竹筒倒豆子。外界的反饋就更多了，多數(shù)覺得語氣太果斷，有點(diǎn)壓力感。只有一個(gè)朋友，他本身是很溫潤(rùn)和緩之人，倒是善意的說：“你這樣的說話方式，我覺得跟你溝通挺容易的??！”? 那是他本身擅長(zhǎng)溝通的緣故吧！
? ? ? ? 自己也反思應(yīng)該有一些改變，但是一直不知怎么入手。外在的行為是內(nèi)在的反映，而每一個(gè)特質(zhì)背后，都有一套潛意識(shí)層面的心理現(xiàn)實(shí)。還沒有好好體會(huì)內(nèi)心，為何那么著急做出反應(yīng)，這是一個(gè)待完成的任務(wù)。意象里有一位著紅披風(fēng)的古裝女子在彈琵琶，十指飛速輪彈，琴音急促。她的負(fù)重感、抿嘴堅(jiān)持的意志、她的運(yùn)籌帷幄……我心疼她獨(dú)自前行，在心理學(xué)活動(dòng)中，我特別愿意親近跟自己相反特質(zhì)的付老師，她溫柔覺知，語速慢而且讓人感覺舒服。她在帶我看意象時(shí)提醒說：“我還感覺到她（指彈琵琶的女子）有很多焦慮，不知道你有沒有感覺？”事實(shí)上，我完全沒有體會(huì)到。付老師說在被一種情緒淹沒的狀態(tài)下，是無法體會(huì)到它的。我想可能就如水里的魚不知道水。如果我常處于這樣的情緒中，快人快語也就是很自然發(fā)生的事了。還有一個(gè)意象是荒漠里的風(fēng)，強(qiáng)勁的急速的橫沖直撞。這些都需要時(shí)間去體驗(yàn)。用冥想放松后，會(huì)更容易進(jìn)入內(nèi)心。
? ? ? ? 在冥想的過程中，意識(shí)應(yīng)保持清明，而非昏沉或散亂。就是既不瞌睡，也不走神，非常有覺知的專注于意識(shí)對(duì)象。在白天的課堂上，我處于寧?kù)o的狀態(tài)時(shí)，引導(dǎo)詞也能說的溫柔而舒緩，說明我生活中處于寧?kù)o的時(shí)候太少了。尤其是一與外界互動(dòng)，神經(jīng)就立馬興奮起來，大腦帶動(dòng)嘴巴自顧自的說下去了！而說引導(dǎo)詞更像是自言自語，很適合用來先自己練習(xí)慢慢的有覺知的說話。
? ? ? ? 我感覺在瑜伽學(xué)習(xí)的每個(gè)面向都與我的內(nèi)在需求那么吻合，這讓我對(duì)于瑜伽學(xué)習(xí)充滿熱情。在作為教練對(duì)會(huì)員講引導(dǎo)詞時(shí)，要有意識(shí)的帶入正面、積極的心理提示，讓會(huì)員進(jìn)入一個(gè)輕快愉悅，適合練習(xí)體式的狀態(tài)。而如果對(duì)自己使用冥想術(shù)，其實(shí)更可以讓心里自然地不帶預(yù)設(shè)地浮現(xiàn)出湖泊、天空、草地……這些帶著自己心理能量的形象，往往可以呈現(xiàn)出當(dāng)下的情緒和狀態(tài)。也許湖泊有浪，也許天空陰云，也許花朵正缺水……如果能熟練掌握冥想和意象背后的意義，就能靈活運(yùn)用于自己或他人，當(dāng)然我才剛剛起步而已。
