教練過程中釋放情緒例子
我記得在給客戶教練的過程中，有些時候客戶會直面內(nèi)在翻涌而起的情緒，然后慢慢地客戶可以聚焦情緒升起時，身體內(nèi)的哪個部位會有感覺，是什么樣的，甚至還可以視覺化那些情緒的模樣。
在完全安全的能量場域之中，隨著那些卡著或者累積已久的負向情緒被溫柔地照見，客戶似乎都能夠做到幾乎不帶評判，甚至毫無評判，只是看見這些情緒體，在自己的內(nèi)在以它們的方式顯示自己，然后用抽離時帶來的覺察能量，看見這一切對自己的正向意圖。接著與自己的情緒和解就很容易做到了。
在一次教練結(jié)束的時候，教練過程中自發(fā)流動出的情緒，那些卡住的能量，往往可以得到很好的疏導(dǎo)和化解，客戶會感覺如釋重負，鮮活有力，有一種放下的感覺，也很渴望在生活中馬上去踐行自己的幾步行動，幫助自己更好地向前進。當然偶爾他們也會有一個情緒釋放期，過了接下來的兩三天，一切都會再鮮活起來。
這是否可以激起你用自己覺得有用的方式去和自己的情緒見見面呢？難道這看起來不夠激勵人心嗎？負向情緒是可以在某種情境下以及你擁有的特別狀態(tài)下被轉(zhuǎn)化的。
如果你確實對探索自己的內(nèi)在情緒，尤其是那些積存已久的負向情緒，如憤怒、焦慮、悲傷等，那些時不時看起來會狠狠攻擊你的情緒，那些著實讓你痛苦難過不已的情緒充滿了解并化解它們的熱誠，那就太好了，你將不虛此行。
真想成為負向情緒的奴隸嗎
在我們每天都要面對的看起來別提有多真實的生活之中，面對各種內(nèi)在負向的情緒，我們似乎對自己總是無能為力。孩子不聽話讓我們怒氣騰騰，愛人嘮叨抱怨讓我們著急上火，老人家一輩子不變的溝通方式讓我們委屈無奈……
于是，日復(fù)一日，我們都似乎漸漸成為了負向情緒的奴隸，被狠狠地掌控了，卻還沒有認識得很清楚。提及“成為奴隸”、“被掌控”僅僅是因為我們都感覺是這樣子，這是我們集體層面共有的認識。然而普識不代表是真知，可以助你解脫。
再近距離來看看那些豐富的情緒流動，在我們陷在情緒之中的時候，似乎很多時候我們的頭腦都停止不了對他人或者對自己的評判。我要特別感謝的是我的母親和祖父，他們倆演繹了一輩子看起來都真切無比的冤家，一有互相看不慣就可以如機關(guān)槍一般相互掃射，一個在樓上一個在樓下都可以很壯觀。聽著他們彼此宣泄激烈的憤怒情緒，里面充滿了對彼此的評判和不接納。當你評判他人無法理解和接納他們的時候，實際上是你自己無法接納自己而已。
過往的人生中一年里也會偶爾體驗幾次失去理智，和親密的人大吵，比如和我的孩子和母親，但這十分耗費我的能量。我總是在事后明白我不喜歡吵架，真的不喜歡，在吵架的過程中能量太負向了，嚴重傷及到我自己以及對方的感受和體驗，至少我明確知道我不喜歡這樣的感受和體驗。然而誰也不是圣人，而且作為一個人，在各種情緒面前，總是會有軟弱和屈服的時候，畢竟大家都體驗過“破罐子摔倒底了”的“舒爽”。
誰讓我們是人類呢，有著這么豐富的情緒種類供我們一一體驗，而且我們都似乎挺“著迷”的，不然為什么每個人都會反復(fù)體驗?zāi)撤N情緒模式呢？《星際迷航》中的瓦肯人就沒這么多情緒體驗，在其他星球上也很少有生命體可以有如此之多的情緒體驗。全球情緒平衡大師羅伊.馬丁納博士曾經(jīng)在課上和學(xué)員提及自己和妻子溝通中偶爾也會有情緒，昵稱為“熊來了”。但是他允許自己待在負向情緒中一會兒，因為他非常清楚體驗一下無妨，他想出來馬上就可以出來，而且他的太太也很清楚，所以會給他足夠的空間讓他待在情緒中不加評判和干預(yù)。
既然我們無法逃避情緒的體驗，那么我們至少可以告訴自己最喜歡體驗的情緒種類有哪些，最不想體驗的情緒種類又有哪些？在什么樣的情境中容易體驗到喜歡的情緒？又在什么樣的情境中容易體驗到不喜歡的情緒呢？哪些情緒和自己真正想表達給世界的真實本質(zhì)息息相關(guān)呢？要知道，幾乎所有的疾病都是由于卡住的負向情緒能量引起的，而這是能量層面的，我們無法看見也很難了解到。
負向情緒哪里來
很多負向情緒的觸發(fā)往往都基于某種情境，談話時，觀看新聞中，別人說了什么和做了什么，突遇一個事故，突發(fā)失去某人……你內(nèi)在的某種程式突然被觸發(fā)，然后你就陷入了負向情緒的漩渦，在里面迷失地旋轉(zhuǎn)著，被拖拽著，再也感知不到空氣的清新，陽光的明媚，他人的美好，世界的承載。
事實上，現(xiàn)在越來越多的人意識到自己已有的一些負向情緒模式，很多都來自自己的父母，從小被他們深深地影響和編了程式。當孩子很小的時候，他們是完全敞開的，外界輸入什么他們照單全收。然后隨著他們漸漸長大，孩子們的言語、行為、情緒里都有清晰的父母的模式。就這一點，我們?nèi)绾稳绦脑賹ψ约旱暮⒆雍鸾辛?？那不就是在狠狠地對自己吼叫嗎？我們都有太多不愛自己的行為，這是其中之一。
還有一些負向情緒來自你的經(jīng)歷，有些經(jīng)歷具有創(chuàng)傷性質(zhì)，往往會留下印記和模式，這些都容易因未被療愈而掩埋了起來。當人生道路上遇到一些類似的經(jīng)歷模式，容易觸碰到這個掩埋了起來的創(chuàng)傷，引發(fā)出來的是某些強烈的情緒，于是你就會再次陷入它。你必須面對它和療愈它，否則你會在看似不同卻實則雷同的情境中反復(fù)經(jīng)歷這種情緒，直到你認出它是什么情緒尚未被療愈和轉(zhuǎn)化。當你決定直面它，然后轉(zhuǎn)化它，不再歸咎外界的時候，它們才可能在你的努力下慢慢退下帷幕，不再出來掌控你。
當然還有更多的來處，這里不再多述，因為最終認出和轉(zhuǎn)化它們才是當下可以做的最有價值的事情。
釋放和轉(zhuǎn)化負向情緒
方法一：Aware-Stop-Aware法
第一步，覺察（Be Aware），發(fā)現(xiàn)情緒，“我看見你了”。無論你是感受到內(nèi)在涌起負向情緒還是你已經(jīng)宣泄出來，在人際關(guān)系中發(fā)生了沖撞或者和自己的沖撞，你可以在最快的時間捕捉到你陷入負向情緒模式里，就可以幫助你順利進入下一步。
第二步，停下(Stop)，創(chuàng)造空間，快速脫離情緒掌控。當你覺察到自己陷入了負向情緒模式時，請你停下所有的言語和行動，毫不猶疑地停止一切行動。這個時候你最好是去到可以讓自己舒緩和安靜下來的空間，可以和對方和事件隔離一下。你可以出去散步，聆聽靜心音樂，待在一個特別的專門設(shè)置給自己的位置等。換一個場域會讓你內(nèi)在漸漸安寧下來，在安靜中你才可以明白剛才發(fā)生了什么，那些情緒來自哪里，在沖動和失控中你的心是被蒙蔽的。假如還沒演化成沖動的行動卻知道內(nèi)在有負向情緒升起，你依然可以這么做。
第三步，覺察(Be Aware)，聆聽內(nèi)在，采取后續(xù)積極行動。靜靜聆聽內(nèi)在的感受，讓內(nèi)在的覺察自動涌現(xiàn)，頭腦中那些評判和恐懼的聲音無法給你建設(shè)性的方案。唯有聆聽安靜下來內(nèi)在的感受和想法，那些才是你要連接的，而后你自然會知道要怎么做。帶著坦誠的心去表達、去行動，一切就會漸入佳境。放下對己對人的評判，后面只會更好不會再糟，難道不是嗎？
上面是最基本的自助方式，重點在于首先你要看見你被哪種情緒掌控了，其次你明白在內(nèi)在安靜之中才有符合所有人最高益處的方案出現(xiàn)，最后很重要的是要認識到被情緒掌控不是壞事，它的意圖是讓你可以從中看到正向的意圖，然后你可以去采取行動改變自己。當你一次次這樣做了之后，你就會發(fā)現(xiàn)那些頑固的負向情緒模式慢慢會在你的內(nèi)在消退，你會更加安然地做著想做的那個自己。
方法二：尋找教練或療愈師支持
如果你有幾十年來嘗試無數(shù)次都不曾解決的情緒模式，那么你就需要考慮一下是否需要一位教練或者療愈師的支持?，F(xiàn)在越來越多的人都在生活中體驗到許許多多的內(nèi)在挑戰(zhàn)，負向情緒是其中非常大的挑戰(zhàn)，一旦陷入其中，非常不舒服和耗費能量。教練過程中的能量場域可以支持你看見和轉(zhuǎn)化各種負向的情緒，療愈就更加不用說了，直接可以從能量層面解決問題。
方法三：閱讀或?qū)W習相關(guān)課程
有閱讀陪伴的人生不會是灰色的。在閱讀相關(guān)的書籍中，你自然會找到法門，如果你的改變意愿非常強烈，你會自己將有感覺的方法用到自己身上，再去觀察帶來的改變。
選擇針對性的課程，尤其是課程開發(fā)的老師有著療愈經(jīng)驗的，他們的課程會很實用，你一定可以在課程中針對自己的情緒進行處理，在生活中你也會有學(xué)到的工具和方法予以落地。
發(fā)現(xiàn)情緒的價值
每一種負向情緒的出現(xiàn)，都是在和你對話。聆聽它帶來的訊息是什么。那是要你停下些什么嗎？那是要你改變些什么嗎？那是要你重新創(chuàng)造些什么嗎？
沒有無緣無故的一切，學(xué)著在情緒和在一切之中看見真言，我們都是來體驗這一切的。有些經(jīng)歷的發(fā)生，是要我們學(xué)會穿越阻礙，去往心靈向往的靜美之地。
所有的情緒之中都蘊含著行動的能量，負向情緒同樣如此。因此，如果你要更好地創(chuàng)造生活、活出健康和活力來，轉(zhuǎn)化負向情緒，擁有更多的正向情緒來成為你在生活中創(chuàng)造的動力馬達。
你想用對抗的態(tài)度面對你的負向情緒，讓他們越來越強大，揮之不去嗎？
還是你會用慈悲柔軟的心照見你的負向情緒，看見它們，接納它們的存在，不帶任何評判，感受他們的能量漸漸消退，再也不會成為你正向創(chuàng)造的阻礙呢？
祝福你，祝福你可以體驗到不同的情緒，深深扎入生活之中，依然勇敢地面對著一切。愛自己，給自己更多的力量，從轉(zhuǎn)化負向情緒開始，在這里，你可以品嘗到甘甜的成果！
推薦閱讀：
1、《改變，從心開始》，羅伊.馬丁納
2、《英雄之旅——自我發(fā)現(xiàn)的旅程》，斯蒂芬.吉利根，羅伯特.迪爾茨
