健身不只是為了好身材，練好核心肌肉才是最重要的。作為愛(ài)健身的你，下面這3個(gè)核心運(yùn)動(dòng)，你必須要學(xué)會(huì)。

1.平板上推

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

在瑜伽墊上趴下。

兩臂手肘與肩同寬，雙手合十。

雙手合十用腳尖撐住地面。

左手撐起地面后右臂手肘也完全伸展開(kāi)。

再次彎曲手肘回到初始動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。

反復(fù)時(shí)也用同樣的方法。

2.側(cè)平板支撐手抬高轉(zhuǎn)體

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

彎曲手肘，放在肩膀下面。

全身用力，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，腹部和臀部用力以便于保持上下身體的一致性。

這時(shí)要保持肩胛骨間的距離以及肩膀到耳朵的距離。

身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏，左手完全向上伸展，視線看向左手一側(cè)。

反方向用同樣的方法進(jìn)行。

反復(fù)五次左右后專做下一個(gè)動(dòng)作。

3.側(cè)平板支撐抬手抬腿

運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

手臂在肩膀下面彎曲。

全身用力，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，腹部和臀部用力以便于保持上下身體的一致性。

這時(shí)要保持肩胛骨間的距離以及肩膀到耳朵的距離。

身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿疊起，右腿和右手一同向上抬，視線望向指尖。

反方向用同樣的方法進(jìn)行。