? ? 不知不覺就已經(jīng)早起一周了，從剛開始的糾結(jié)到底要不要再重新早起（沒錯，我并不是第一次早起）到后來的超強執(zhí)行力（喝多了也可以起得來，必須夸夸自己，哈哈）這次的早起情況可以用在意料之中又意料之外來形容。意料之中的是這并不是我第一次開始早起跑步或者早起集中時間做一件事情打卡了，相反，就在300多天以前，我還曾經(jīng)有過400多天早起的經(jīng)歷，甚至還可以很自豪地說自己見過大半個中國清晨5.6點的樣子（因為出去旅游的時候會早起用腳畫當?shù)氐貓D）因此，對于早起這件事兒，是既熟悉又陌生。
? ? 那這周的早起情況到底如何呢？還是用赤果果的數(shù)據(jù)來說話吧：
1、8天共跑步60.26km，平均每天7.5km，已經(jīng)超過2018年月平均值（54km），8＞30；
2、每天完成學習目標時長120分鐘，三件事完成率達85％；
3、體脂降1％，大腿圍度減少0.5㎝，體重下降2斤（想哭）；
4、手機屏幕使用時間比上周減少了12分鐘；
5、睡眠時長穩(wěn)定在7小時到7個半小時，黑眼圈有所改善。
? 一句話概括：沒有對比就沒有傷害。
沒有賴床，沒有拖沓，也沒有回籠，更沒有雞血，再一次重新開始卻是執(zhí)行力超強和心情及其平靜的狀態(tài)。這也算是這次早起帶給我的意料之外的收獲。
? 總結(jié)原因：
1、目標清晰（要備戰(zhàn)兩，所以必須跑起來）
2、提前做好心理建設，準備持久戰(zhàn)，制定長期目標，不雞血不勵志，慢慢來，比較快
3、提前睡眠時間，制造了良好的睡眠環(huán)境
4、建立了及時鼓勵反饋機制（每天對自己說一句話，完成目標后追美劇時間延長10分鐘）
? 存在不足：
1、還未能正式進入自然醒狀態(tài)
2、群里互動較少，很少看群信息
? 下周努力方向：
1、繼續(xù)保持本周狀態(tài)，爭取早日擺脫鬧鐘
2、跑步量減少＋趣味性運動
3、每天準備一個關(guān)于運動或飲食的知識點為有需要的小伙伴提供幫助
? 給剛剛開始進入早起陣營的小伙伴們的幾點建議：
1、明確自己是哪種類型的人，百靈鳥還是貓頭鷹，不是所有的人都適合早起，也不是說能早起的人就可以過好和控制好自己的一生，沒有任何權(quán)威的機構(gòu)和數(shù)據(jù)可以證明這一點，跟肥胖≠不自律是一個道理，對自己有個清楚的認知才是關(guān)鍵
2、想要實現(xiàn)早起精力充沛一整天，你需要的是找到適合自己的睡眠時間和提高自己的睡眠效率，從源頭上重視睡眠這件事。睡眠是你終身的一個“工作”，因為睡眠占據(jù)人生1/3的時間，是健康和精力的首要保障。晚上睡好了，白天做任何事的效率都會提高。你只需要花一點時間，就能提高人生1/3時間的質(zhì)量，也就是睡眠質(zhì)量，這絕對是一筆劃算的投資。
3、有個清晰的早起時間目標，這樣更有助于培養(yǎng)專注力
4、21天28天并不能真的養(yǎng)成一個習慣，有些人甚至需要更長的時間（比如我自己）才能去逐漸適應，所以做好長期的準備，難在不放棄，但也無需過分堅持（覺得痛苦不舒服的是因為沒明確前三條）時機還未到
5、習慣養(yǎng)成過程中，建立及時反饋機制更容易維持，多多鼓勵自己，必要時可實物獎勵
6、不要雞血，不要雞血，不要雞血?？侩u血才能繼續(xù)的動作，注定不能長久
7、慢慢來，比較快，可以慢，但不要停。學會跟不完美的自己好好和解，養(yǎng)成好習慣的同時需要克服以前的壞習慣，我們是人不是神，弦崩太緊容易斷，要學會松弛有度。
? 最后，分享一段我很喜歡的話，跟大家共勉：
沒有人可以左右你的人生。
同樣，
也沒有人可以幫你過自己的人生。
如果你的生活不夠完美，
你唯一該抱怨的是不夠努力的自己。
這個世界從來不怕大器晚成，
怕的是一生平庸。
愿接下來的三周，我們每個人都能比前一天的自己進步一點點！
