? ? 昨日晚餐超標(biāo)了，5月3日體重只減輕了0.8斤?？磥?，家里小棉襖點(diǎn)外賣，我看著眼饞，跟著她半夜三更哈密瓜、西瓜、菠蘿、麻辣螺螄……oh,阻止了我減肥的步伐！

? 我認(rèn)同長(zhǎng)期角度來說，低碳飲食并不健康，但在體重?zé)o法控制時(shí)低碳飲食可以有效減重。五一期間減重到理想體重再恢復(fù)正常飲食，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，配合瑜伽訓(xùn)練，塑形增肌。

瑜伽30分鐘

自律就是要時(shí)時(shí)刻刻提醒自己！

先立一個(gè)FLAG,今天制定減脂計(jì)劃，今天完全不攝入碳水。明日再總結(jié)執(zhí)行結(jié)果。

1.早餐?？Х纫槐?，雞蛋，沃柑半個(gè)。

2.午餐。排骨湯、蔬菜。

3.晚餐。沃柑一個(gè)。

3.拜日瑜伽。30分鐘。

4.靜蹲四組，每組2.5分鐘。共計(jì)10分鐘。

5.中午請(qǐng)張老師給我艾灸，補(bǔ)充身體正氣。

6.試試慢跑。恢復(fù)性訓(xùn)練。（不跑步的日子，沒有大汗淋漓的日子，我真的無法自拔?。?/p>

今天我的超級(jí)馬拉松田教練告訴我可以用食鹽炒熱紗布包好熱敷膝蓋，作為保養(yǎng)理療。

6.泡沫軸放松大腿肌肉15分鐘。

7.靜心寫讀書心得。兩個(gè)小時(shí)。

おはようございます。早安！