親愛的小霞：

? ? ? ? 上次答應(yīng)了你，說每天給你寫信，可是現(xiàn)在離第一封信，已經(jīng)過去了十二天了，真不好意思，但是我會盡量陪著你的，早上看書，有一個九歲的女孩，在自己遇到困難時，就會跟自己心里的小精靈說話，幫助自己度過了轉(zhuǎn)學(xué)階段，緩解了害怕。我也可以做你的小精靈，在你需要的時候，幫助你走出來。

是的，我知道你現(xiàn)在需要一點幫助，你現(xiàn)在感覺心里很堵很不舒服。我來幫你做一個情緒五步驟吧，讓你平靜。

首先是事件：

早上你想讓孩子給幼兒園的老師送三朵康乃馨，放在一個細(xì)長的紙盒里了，早上是你先生騎電動車送娃，你先生在搬電動車時，你問了他兩次，這個紙盒方便不方便放在車上，他沒回答，然后你又問孩子要不要帶這個紙盒，孩子說要，你就第三次問先生能不能帶這個紙盒，因為你不知道車上是否方便放，然后先生就非常不耐煩地說了，“那么啰嗦，要拿就能放，不拿就不放”。

然后你也很不高興了，就說，“我只是問一下，有話不能好好說嗎，我做錯了什么？你為什么要這樣對我？”然后先生沒有回應(yīng)，就跟小孩說話，讓他帶頭盔，然后出發(fā)了。

第二步第三步是描述你的感受和背后的想法，第四步是你的心理需求，第五步是建設(shè)性的想法和行動：

你覺得很驚訝，因為你覺得自己是在正常說話，溝通，你只是想確認(rèn)一下是否方便，你沒有做錯什么，卻受到這樣的指責(zé)。

你覺得很委屈，因為你覺得你不該受這樣的對待，你沒有做錯什么。

你覺得很傷心，因為你覺得對方這樣很冷漠很冷酷，很不考慮你的感受，而且好像很厭惡你。（就像一個小孩好好的說話，突然莫名其妙地被爸爸或媽媽大罵一頓）

你很困惑，因為你不知道為什么對方要這樣對待你，你不知道這樣你有什么做得不對。

你很憤怒，因為你覺得對方?jīng)]有理由這樣對待你。

你很害怕?lián)鷳n，因為你覺得對方是不是因為你其他事情沒做好而對你有怨氣，你感受到巨大的怨氣在向你壓過來。

第四，你的心理需求：

你希望被好好對待，你希望能有正常的溝通，你希望能得到回應(yīng)，你希望對方能好好說話，及時平和地表達(dá)自己內(nèi)心的想法和感受。而不要不說出來，某一刻突然爆發(fā)，用不好的語氣說話。

你背后的深層次需求是，你希望對方是一個理性的人、善于溝通表達(dá)的人，積極樂觀流動的人，希望對方愛你，希望對方溫柔和善解人意，不會經(jīng)常情緒失控。?

這個需求，可以實現(xiàn)嗎？可能比較難。因為別人的心情想法是變化無常的，不可能時刻如你想要的那樣去對待你，你自己也不能時刻做到理想。而別人的個性已經(jīng)是如此，也很難改變。

你只能保證，盡量記住，別人發(fā)脾氣時是個小孩，不可能滿足你的需求。你的需求，盡量自己滿足自己，自己安撫自己。保持冷靜，理性，溫和的態(tài)度去溝通。

第五步是建設(shè)性的想法和行動：

你是沒有錯，你只是在好好說話，首先你不需要因此懷疑、困惑。你要安撫好自己，幫助自己轉(zhuǎn)移注意力。

別人對你這樣，是有他自己的問題。你已經(jīng)盡力了，你做好自己的事情就可以了。

保護(hù)好自己。不值得這樣生氣。

你無法決定別人如何對待你。你要記住你想要什么，然后幫助自己去獲得。

你可以自己調(diào)節(jié)好后，再去跟對方溫和地說你的感受，這樣可以避免因為你的抱怨指責(zé)，引發(fā)對方的防御心。盡量不要正面對抗沖突。

放下對別人的期待。

加強自己對自己的接納，加強自己淡定的能力。

如果覺得不開心，最好及時出門，狀態(tài)會馬上有轉(zhuǎn)變。

親愛的小霞，這個世界上，只有你最了解自己，最愛自己，只有你能時刻愛護(hù)好自己，別人有別人關(guān)注的問題和壓力，別人不可能每次都給你你想要的東西。

盡量自己滿足自己，如果想要，就平和地要求。

好好愛你，慢慢來，一點點做事，放松點，沒什么大不了的。天不會塌下來。

記住，保證好好休息，有充足的精力，才能好好應(yīng)對一切。

你自己的內(nèi)心什么都有，不要老惦記著別人的。

多運動，多做事，多練琴練唱，多寫作，可以解決很多問題。

小霞，我會好好愛你，接納你，幫助你。加油。