《刻意練習》安德斯 艾利克森 /羅伯特 普爾

001 大腦的適應能力

大腦其實具有很強的適應能力。它就像你的肌肉和心血管系統(tǒng)一樣，響應你做出的體育鍛煉，而大腦也會根據(jù)你的心理訓練而做出適應性的改變。通過足夠多的練習，大腦也會改變神經(jīng)元的用途，從而完成某些特定的任務。尤其是那些離開舒適區(qū)，但是又不太遠的挑戰(zhàn)，大腦會改變的最快。

002 有目的的練習

其方法，就是走出舒適區(qū)，明確你的目標，并且把目標分解成一步一步可實行的計劃，然后專注地練習下去。在練習的過程中，需要監(jiān)測你的進步，根據(jù)反饋不斷調(diào)整前進的方式。最后保持你做練習的動機，這樣才能讓長期的練習，可以堅持下去。

003 創(chuàng)建心理表征

心理表征有助于找出規(guī)律，解釋信息，組織信息，制定計劃，高效學習。通過年復一年的練習，大腦中會創(chuàng)建高度專業(yè)的心理標準。練習技能可以改善心理表征，而同時改變心理表征，又有助于磨礪技能，這兩者相輔相成。

004 認清三種錯誤思想

1、某人的能力通常受到基因特征的限制；

2、如果你足夠長時間地做某事，一定會更擅長；

3、想要提高，只需要努力。

005 一萬小時法則

不要迷信一萬法則定理，本質上，其實都是需要付出很大的多年的艱苦努力。

006 刻意練習的特點

刻意練習，對任何一個渴望學習某種技能的人們來說，是最理想的方法。

它的特點在于：

1、領域：已經(jīng)擁有一套行之有效的訓練方法；

2、目標：需要定義特定的目標，把總體目標制定一個計劃，以便實現(xiàn)一系列微小的改變；

3、范圍：不斷的嘗試舒適區(qū)之外，剛好超出當前能力范圍的事物；

4、投入：需要完全的專注和有意識的行動；

5、反饋：需要反饋，然后根據(jù)反饋進行調(diào)整的努力；

而它與有目的性練習的差別在于，需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或者領域，需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師。

007 刻意練習的步驟

各個行業(yè)中，都可以進行刻意練習：

1、辨別杰出人物：可以通過客觀的可復制的測量指標，來選出最優(yōu)異的；

2、找出差別：辨別出什么使得這個人與其他人表現(xiàn)不同；

3、提出訓練方法：根據(jù)差別，制定計劃來專注的練習，通過反饋不斷調(diào)整練習。

008 刻意練習的原則

1、找好導師：這個行業(yè)或者領域之中有所成就的；以及在他所在行業(yè)或領域的教育中，具有一些技能和經(jīng)驗的。

2、精心設置目標：將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關注他們中的一個。

3、創(chuàng)建心理表征：專注（focus），反饋（feedback），以及糾正（fix it）。

4、保持動機：要么強化繼續(xù)前進的理由，要么弱化停下腳步的理由。

5、獲得支持：使你自己身邊的人們都鼓勵，支持和挑戰(zhàn)你的努力。

009 變成杰出的路線

第一階段：感興趣

第二階段：認真對待

第三階段：全力投入

第四階段：開拓創(chuàng)新

010 我們沒有捷徑

在最后，作者用各種例子，告訴大家一個道理，就是都公認的天才，杰出者，都是通過漫長而艱苦的刻意練習，一步步成長起來的，沒有任何捷徑可走。