《刻意練習(xí)》安德斯 艾利克森 /羅伯特 普爾
001 大腦的適應(yīng)能力
大腦其實(shí)具有很強(qiáng)的適應(yīng)能力。它就像你的肌肉和心血管系統(tǒng)一樣，響應(yīng)你做出的體育鍛煉，而大腦也會(huì)根據(jù)你的心理訓(xùn)練而做出適應(yīng)性的改變。通過(guò)足夠多的練習(xí)，大腦也會(huì)改變神經(jīng)元的用途，從而完成某些特定的任務(wù)。尤其是那些離開(kāi)舒適區(qū)，但是又不太遠(yuǎn)的挑戰(zhàn)，大腦會(huì)改變的最快。
002 有目的的練習(xí)
其方法，就是走出舒適區(qū)，明確你的目標(biāo)，并且把目標(biāo)分解成一步一步可實(shí)行的計(jì)劃，然后專(zhuān)注地練習(xí)下去。在練習(xí)的過(guò)程中，需要監(jiān)測(cè)你的進(jìn)步，根據(jù)反饋不斷調(diào)整前進(jìn)的方式。最后保持你做練習(xí)的動(dòng)機(jī)，這樣才能讓長(zhǎng)期的練習(xí)，可以堅(jiān)持下去。
003 創(chuàng)建心理表征
心理表征有助于找出規(guī)律，解釋信息，組織信息，制定計(jì)劃，高效學(xué)習(xí)。通過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)，大腦中會(huì)創(chuàng)建高度專(zhuān)業(yè)的心理標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)技能可以改善心理表征，而同時(shí)改變心理表征，又有助于磨礪技能，這兩者相輔相成。
004 認(rèn)清三種錯(cuò)誤思想
1、某人的能力通常受到基因特征的限制；
2、如果你足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某事，一定會(huì)更擅長(zhǎng)；
3、想要提高，只需要努力。
005 一萬(wàn)小時(shí)法則
不要迷信一萬(wàn)法則定理，本質(zhì)上，其實(shí)都是需要付出很大的多年的艱苦努力。
006 刻意練習(xí)的特點(diǎn)
刻意練習(xí)，對(duì)任何一個(gè)渴望學(xué)習(xí)某種技能的人們來(lái)說(shuō)，是最理想的方法。
它的特點(diǎn)在于：
1、領(lǐng)域：已經(jīng)擁有一套行之有效的訓(xùn)練方法；
2、目標(biāo)：需要定義特定的目標(biāo)，把總體目標(biāo)制定一個(gè)計(jì)劃，以便實(shí)現(xiàn)一系列微小的改變；
3、范圍：不斷的嘗試舒適區(qū)之外，剛好超出當(dāng)前能力范圍的事物；
4、投入：需要完全的專(zhuān)注和有意識(shí)的行動(dòng)；
5、反饋：需要反饋，然后根據(jù)反饋進(jìn)行調(diào)整的努力；
而它與有目的性練習(xí)的差別在于，需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或者領(lǐng)域，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。
007 刻意練習(xí)的步驟
各個(gè)行業(yè)中，都可以進(jìn)行刻意練習(xí)：
1、辨別杰出人物：可以通過(guò)客觀的可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)，來(lái)選出最優(yōu)異的；
2、找出差別：辨別出什么使得這個(gè)人與其他人表現(xiàn)不同；
3、提出訓(xùn)練方法：根據(jù)差別，制定計(jì)劃來(lái)專(zhuān)注的練習(xí)，通過(guò)反饋不斷調(diào)整練習(xí)。
008 刻意練習(xí)的原則
1、找好導(dǎo)師：這個(gè)行業(yè)或者領(lǐng)域之中有所成就的；以及在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中，具有一些技能和經(jīng)驗(yàn)的。
2、精心設(shè)置目標(biāo)：將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注他們中的一個(gè)。
3、創(chuàng)建心理表征：專(zhuān)注（focus），反饋（feedback），以及糾正（fix it）。
4、保持動(dòng)機(jī)：要么強(qiáng)化繼續(xù)前進(jìn)的理由，要么弱化停下腳步的理由。
5、獲得支持：使你自己身邊的人們都鼓勵(lì)，支持和挑戰(zhàn)你的努力。
009 變成杰出的路線
第一階段：感興趣
第二階段：認(rèn)真對(duì)待
第三階段：全力投入
第四階段：開(kāi)拓創(chuàng)新
010 我們沒(méi)有捷徑
在最后，作者用各種例子，告訴大家一個(gè)道理，就是都公認(rèn)的天才，杰出者，都是通過(guò)漫長(zhǎng)而艱苦的刻意練習(xí)，一步步成長(zhǎng)起來(lái)的，沒(méi)有任何捷徑可走。
