1.
本書作者森拓郎。朱悅瑋譯。由江蘇科學(xué)技術(shù)出版社出版。出版時(shí)間：2015.7.1.
這本書從書名就可以看出是寫運(yùn)動(dòng)飲食的?？戳诵蜓?，你就會(huì)更有興趣了。“只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，根本瘦不下來”，特別現(xiàn)在健康，減肥話題的熱潮。每天打開公眾號(hào)，都是推薦私教，健身，瑜伽等等。這本書告訴你，就算請(qǐng)了私教，就算報(bào)了健身，不控制飲食一樣瘦不下來。
本書推薦指數(shù)：兩顆星。推薦人群：想減肥又沒錢去辦健身卡的，不是不舍得錢，是因?yàn)闆]用。但實(shí)際看了這本書，只有一個(gè)中心思想，就是飲食習(xí)慣，吃高N/C食物。
2.
本書分為四章：
第一章邁開腿不如管住嘴
第二章沒吃對(duì)才是肥胖的根本原因
第三章讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
第四章運(yùn)動(dòng)飲食1：9，減重不反彈
每一章題目都是那么有用，但實(shí)際上里面理論太多，前兩章就是一個(gè)思想，管住嘴，飲食習(xí)慣要變。后面的食物減肥法就是地域的差別，因?yàn)樽髡呤侨毡?，就是以日本的飲食?xí)慣來講，所以大家只能是類比，只能舉一反三，對(duì)照自己。
3.
對(duì)我來說，最有用可能就是第二章和第四章。第二章告訴我肥胖的罪惡之源是碳水化合物。這是我一直減肥誤區(qū)，我一直在追求飲食清淡，所以早餐只吃包子饅頭，殊不知，這些都是肥胖之源，碳水化合物。我最喜歡的小麥制品面條類也不能吃。深加工食品都要避免等。
第四章，告訴我兩點(diǎn)，一周二次最佳的運(yùn)動(dòng)頻率，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)是散步和倒立。這都是簡(jiǎn)單只需要堅(jiān)持就可以實(shí)行的干貨。
最后特別附錄都是日本的食物，所以減肥就是兩點(diǎn)飲食習(xí)慣加上合適的運(yùn)動(dòng)。猶豫辦不辦健身卡的妹子們，書中說了，如果只是想減肥那就找專業(yè)的減肥師，而不是去找健身教練，因?yàn)橹挥袑I(yè)才會(huì)有效，可能有的人通過健身減肥了，但大多人卻是沒效的。
4.
本書說的期限三個(gè)月，感興趣的朋友可以看看這本書。據(jù)說無法堅(jiān)持三個(gè)月的減肥行為會(huì)讓減肥效果很快反彈。一起來堅(jiān)持三個(gè)月試試。
我呢今年才發(fā)現(xiàn)身體會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而變化，當(dāng)你對(duì)它不加節(jié)制，它就會(huì)隨心所欲。所以體重一定要控制。但是胖著容易瘦著難呀，跳了20天繩，沒瘦。踝關(guān)節(jié)先受不了，不知道是因?yàn)樘K的原因是否，腳踝見風(fēng)疼上臺(tái)階都疼，只能停止?？繅φ尽⒉怀酝聿鸵恢痹趫?jiān)持大概30天，暫時(shí)沒感覺到效果?？戳诉@本書每天早餐要改一下，其它暫時(shí)不變，散步每天盡量走到8000步，這個(gè)很容易做到，倒立不行，小時(shí)候都不會(huì)做，現(xiàn)在估計(jì)更不行。三個(gè)月后見分曉，到時(shí)再來反饋。
