【精時力學習日志】
本訓練營：100天精時力訓練營（2020年版）
今日主題：7-6 本周復(fù)盤&答疑
學習日期：2020年11月7日

1、[進步]我今天在課程中的收獲：

1.1 崔律牌小劇場3·閱讀（聽課）理解

【我思】
（1）①近視眼和正常視力代表了學習能力、學習態(tài)度和學習方法，包括耳朵、眼睛和心的打開程度。有時候，我們自以為自己已經(jīng)做得很好了，但是，當我們使用新的學習方法，更大程度地打開我們接受信息的小雷達，我們會發(fā)現(xiàn)自己忽略了很多內(nèi)容。學習永無止境。
②眼鏡和放大鏡是工具，也可以代表一種知識、方法、導(dǎo)師。比如，在崔律講解高效睡眠前，我完全不知道睡眠周期，完全不知道可以每天固定時間起床，那時候的我就像近視眼但不戴眼鏡的我，當我知道并且踐行的時候，我才知道什么叫高效睡眠。隨著跟崔律學習的增多，隨著看到更多小伙伴的實踐，我又戴上了放大鏡，能突破自己至少要睡5個睡眠周期的心理限制，能做到睡4個睡眠周期，甚至能做到4:30起床。
③如果從閱讀（聽課）理解的角度看，不戴眼睛就像掃讀一本書、隨便聽一門課，注意力有限，吸收效果有限，收獲有限；戴著眼鏡就像坐在書桌前認真讀書、認真聽課，會劃線，會摘抄，會記錄自己的理解、思考，也許還會規(guī)劃自己的行動；戴著放大鏡會更加細致地讀書、聽課，真正看到作者、說話人想要表達的想法，也包括做概念辨析、對比閱讀等，做到極致。
（2）現(xiàn)實中我是高度近視，偶爾會不戴眼鏡拖地，知道自己可能拖不干凈。即使戴了眼鏡，在打掃房間時還會有意識地放過死角，沒有要求自己要打掃地極度干凈。因為我知道我的時間和精力有限，完成基本的擦掃拖就可以了。此外，我將頭發(fā)視為和灰塵類似的物品，地上有頭發(fā)也會忽略，只在每周打掃房間時統(tǒng)一清理，并不像有些人看到頭發(fā)立即撿起來扔到垃圾桶。
引申到學習中，我發(fā)現(xiàn)我也會根據(jù)自己的時間和精力有意識地限制選擇，忽略某些東西。比如，我感覺自己對知識點的學習和實踐還不到位，所以會將主要精力放在這部分，沒有太關(guān)注學霸更多中的課程設(shè)計、邏輯力等；比如，溫故環(huán)節(jié)也許有很多可以寫的點，但我還是會側(cè)重新知，多寫新知的我思和我行，如果溫故一時沒有感觸，我就會放過，不糾結(jié)。

1.2 回聽7.5課遺漏的知識點

@感謝青鳥和木木小伙伴在日志中提到運動改善精力持久度，小睡補充精力并提高精力爆發(fā)力。我在上節(jié)課的聽課中遺漏了這一點，經(jīng)過小伙伴的提醒，我在寫這節(jié)課日志時重新聽了這部分的內(nèi)容，記錄在這里。
【我學】
①提升精力耐久力的一種很好的方式：運動。
如果想要維持長時間的專注，比如將70分、80分專注維持4小時，那就需要給精力擴容。運動是非常好的擴容方式。比如，大家可以看到，影視劇中很多醫(yī)生，尤其是外科手術(shù)醫(yī)生，他們會堅持運動、健身，保持很好的體魄，維持很好的精力。
②提升精力爆發(fā)力：小睡、10分鐘輕運動能快速補充精力。
很多人會通過喝咖啡、喝紅牛等方式快速補充精力，就像大力水手吃了菠菜一樣，能量倍增?，F(xiàn)實生活中雖然沒辦法像大力水手那樣，但我們也可以去覺察哪些方式對自己的精力爆發(fā)力更有效，記錄下來，然后可以在需要爆發(fā)力時使用。
此外，吃飯補精力，睡眠補精力。崔律會根據(jù)這件事情是耗精力還是補精力來選擇。如果耗精力，又沒有產(chǎn)出，就不要做這件事了。
【我思】
①我在精力的爆發(fā)力和耐久力方面的現(xiàn)狀如何？——答：如果有間歇性的休息（吃零食、喝水等），如果是在家/辦公室學習、工作，我能從早晨專注到11:00午餐前，下午也能從13:00專注到16:00。但是，如果是給學生上課，雖然有10分鐘的課間休息，雖然會利用休息時間吃點東西，但是上到第2、3、4節(jié)的時候明顯可以感覺到自己大腦缺氧，反應(yīng)速度下降，也會有說錯話的情況出現(xiàn)。今年我有引入提高耐久力的運動——慢跑，可能有改善，但是我對此不是很敏感。為了提高耐久力，也許我需要調(diào)整我的運動方式。
用到精力的爆發(fā)力的場合，比如10分鐘演講，好像不多，但是我的確每天都有20分鐘的午睡，偶爾在團建前會進行10分鐘的小睡等。
②在做選擇時，我是否會從精時力的角度思考問題？——答：偶爾會，但還沒有養(yǎng)成習慣。比如，某天制定了慢跑計劃，但卻有點不想去慢跑，覺得有點累。然后會想我的累是大腦的累，不是身體的累，慢跑可以補充精力，可以提高學習力等，最后就還是按計劃去慢跑了。學習精時力以前，我好像沒有上下午吃東西的習慣，偶爾吃的話也是從減重的少食多餐的角度來安排的；學習精時力以后，我將上下午大休息變成習慣，列入日清單，并且提前規(guī)劃吃什么，這樣能保證我的精力的補充。
【我行】以后做選擇時，可以從精視力的角度來思考，比如是耗精力還是補精力，耗精力的話能否有產(chǎn)出。

1.3 答疑

（1）【諸慧問】長途出差時思考問題或一些靈感是用手機備忘錄記錄下來嗎？
【崔律答】可以用手機備忘錄記錄。崔律一般會采用訊飛語音輸入；也會帶著紙筆，邊想邊寫邊畫。
【我思】以前我會隨身帶著紙筆，記錄自己的靈感和思考等。最近出門，近距離基本不帶紙筆和書本，都是刷日清單、小打卡、處理微信信息，這也側(cè)面反映了我最近思考得少，靈感也少；如果是出遠門，我會帶書、便簽紙，會根據(jù)看書的情況記錄自己的思考和行動計劃。
（2）【Grace問】如果前天晚上睡眠充足，午睡睡不著，閉目放松也可以嗎？
【崔律答】崔律自己隨時隨地小睡，是因為精力消耗大。
拓展：大家有沒有測試過自己的新陳代謝率？
崔律屬于耗能大、新陳代謝快的類型，所以需要經(jīng)常補充能量和精力。另外，腦力比體力消耗大，大腦的重量占人體的4%，但消耗熱量幾乎占1/4。崔律會特意觀察自己在家碼字和出去徒步的飯量的差別。
【我思】最近我在記錄飲食，也想到了大腦的重量和消耗熱量的知識點。我突然意識到我經(jīng)常感覺累也許也是因為雖然久坐，體力消耗小，但是腦力消耗大，而我沒有攝入足夠的優(yōu)質(zhì)燃料（蛋白質(zhì)），導(dǎo)致供能不足。
【我行】通過飲食記錄，發(fā)現(xiàn)及改善自己蛋白質(zhì)攝入情況，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
（3）關(guān)于晚間小睡和傍晚小睡
【我學】晚間小睡的設(shè)置要看自制力。如果能做到小睡10分鐘就醒過來，不影響晚上睡覺，那是沒問題的。但是，如果自控力不是很好，說小睡10分鐘，實際起不來，或者影響到晚上的睡眠，那就最好不要晚間小睡了。也就是說，晚間可以小睡，但是有非常強的前提條件。
小睡10分鐘，高效3小時。這里的“3”是個約數(shù)，對有些人來說也許只能高效1小時、2小時?？傊瑫r間不會太長。如果晚上沒精力，更為推薦傍晚小睡。
【我思】在我睡4個睡眠周期的時候，有多次在8點、9點、10點感覺疲憊到極點，于是立即安排了小睡，幸好當時自制力還行，都起來了。更好的方法其實是提前預(yù)防、提前準備，安排傍晚小睡。
【我行】研究自己的日清單，看看在哪個時間點能安排傍晚小睡，哪些晚上需要安排傍晚小睡，提前列入日清單。

2、[復(fù)盤收獲]復(fù)盤我在本周的成長與收獲。

2.1 精時力方面的收獲：

（1）通過7-1課 何為精時力的學習，我回顧了精力的兩大特點：精力是不斷消耗的，精力是可以提升的。我再一次意識到要時刻對自己的精力進行覺察，根據(jù)當時的精力調(diào)整日清單，匹配更合適的任務(wù)，效率更高，效果更好。平時要多留意自己精力值低的信號，比如開始磨嘰、像吃零食、刷手機等。注意到這樣的信號后，可以安排休息，及時補充精力。
（2）通過7-2課 精力三駕馬車的學習，我回顧了為什么崔律將精力分成體力、腦力和心力，再一次繪制了自己一天的精力值變化曲線，看到了自己的精力的低谷期。我跟著崔律回顧了精力管理的要點：保持“消耗-提升”的節(jié)奏；讓精力始終處于高位。
（3）通過7-3課 通勤時間的精時力的學習，我學到了上下班通勤時間和其他交通時間的利用方式以及為什么要這么用，比如看精力值、看環(huán)境（安靜/嘈雜、有座/沒座等）等。此外，因為通勤時間是有節(jié)律的，崔律也建議我們做流程化。我可以將這個流程化用到其他交通時間里。
（4）通過7-4課 日間小睡的要點的學習，我檢視了自己的日間小睡的現(xiàn)狀，并且制定了下一步行動計劃。我還學到“出門前小睡”的做法。
（5）通過7-5課 耗精力VS補精力的學習，我收獲了用精時力分析問題的角度：這件事是消耗精力，還是提升精力？如果目的相同，A行為是消耗精力，B行為是提升精力，選擇哪一種行為更好？我還學到運動能擴容精力，提升精力的耐久力；小睡、10分鐘微運動能快速補充精力，提升精力的爆發(fā)力。

2.2 其他方面的收獲：

關(guān)注點：精確表達、積極思維、邏輯思維等。
（1）受@喜鵲在7-1課上墻日志的啟發(fā)，我開始不糾結(jié)帶不帶過多目的去學習了。我還是認同做好當下的每一件事，鮮花盛開，蝴蝶自來。就像喜鵲說的，認真聽課，聽課時做筆記，記錄自己有感觸的點，聽完課思考內(nèi)容和我之間的關(guān)聯(lián)，寫在日志上。
（2）仁者見仁
①從邏輯和問題本身來回答問題。以前遇到問題或者遇到小伙伴提出的問題，我只會從問題本身去回答，甚至想不到提問小伙伴，現(xiàn)在又學到了一招，還可以從邏輯上分析小伙伴的問題是否合乎邏輯，然后再去回答。
②學到了界限。崔律在講述不同內(nèi)容或者同一內(nèi)容的不同方面時，會將它們放在不同的環(huán)節(jié)，用以區(qū)分。

3、 [復(fù)盤學習]復(fù)盤我本周的學習情況。

3.1 我給自己的打分（百分制）：

（1）聽課：88分，和上周持平。
（2）日志：90分，和上周持平。①日志上墻3次，累計11次。②打卡時間都在上午9:00前。③100%完成自薦。
（3）實踐：90分，每節(jié)課都有實踐，也有完成日志中“我行”的復(fù)盤，但是感覺更換新的日志模板后，“我行”好像沒有以前好寫，寫的不如以前SMART了，這點需要檢查和改善。
（4）戰(zhàn)隊共創(chuàng)：75分。①每天都是第一個打卡，后期主動找小伙伴要了接龍的模板，主動發(fā)起接龍。②新成立戰(zhàn)隊后尚未開始團建，感覺和隊友沒有鏈接。③小打卡分組信息更新是在后半周，前半周還是點贊和留言老隊友的日志，或者刷提交日志的伙伴們的日志，基本上沒有給新隊友點贊和留言。

3.2 我給自己的點贊：

精時力的聽課和寫日志是頭等大事，做到了要事優(yōu)先，每天都是先完成日志，再去做其他事情。

3.3 為下周提升10分，我的行動計劃：

周日參加精時力11隊的團建，增加和小伙伴們的互動。

4、 [其他]關(guān)于過去50天·未來50天，我想對自己說：

幻雪，在過去50天，你努力了，你真正做到將精時力作為頭等大事，做到要事優(yōu)先，幾乎都在上午9:00前完成日志，你做的很棒。你通過聽課時退出電腦微信的方法，戒掉了聽課時偶爾看微信的壞習慣，我為你點贊。前幾天，你回聽了閱讀營預(yù)熱周，對比那時候沒有“我思”“我行”的日志和現(xiàn)在的日志，我看到了你的巨大的進步，謝謝你一直都在努力，努力成為更好的自己。
幻雪，100天精時力訓練營還有50天，我相信你能持續(xù)做到聽課、寫日志，我希望你能有更多的思考、行動和收獲。也許在12月份你需要節(jié)省精力給學生上課，不一定能做到第一時間完成日志，但我相信你仍然能在自己合適的時間里寫出高質(zhì)量的日志，加油！