《為什么精英都是時間控》 [日] 樺澤紫苑
1 本書結構
1.1 大腦黃金時間
1.1.1 時間
- 高度專注力：15min
- 電腦文件：45min
- 晝夜節(jié)律：90min——建立節(jié)奏（70~110min）
1.1.2 排除雜念
- 外物：整理雜物
- 思考：寫下來
- 隔離空間：不被打攪（上班，會議室）
- 通信干擾：微博、微信
1.1.3 時間限制
- 秒表：可視化
- 不拖延
早起后2~3h
- 起床術：洗澡，拉窗簾，不拖延直接睜眼
- 有節(jié)律運動
- 慢慢咀嚼早餐
- 不看電視，減少雜念
- 上班第一件事：to do list
午后
- 外出吃飯，接受日光
- 小睡：20~30min
下午
- 1min運動
- 更換場所（上廁所）
- 穿插事件
- 小憩：閉眼，正念訓練
- 用確定的下班時間、之后有約逼迫，不加班
晚上
- 睡前3h運動：60~90min，恢復精力
- 壓力、疲憊不過夜，重視交流和夜間放松
- 睡前2h不利因素：吃東西、飲酒、劇烈運動、過熱洗澡、視覺系娛樂、看閃亮的東西、在燈光過量的場所
- 睡前15min：記憶高峰，不要輸入信息
周末
- 不要刻意補覺，最多晚起2h
- 生長激素回復：1h以上有氧運動
- 互補信息：平時不做的事情
1.2 一維到二維（專注力×時間）
為別人考慮的方式
- 盡快為別人做
- 提前30min行動：利用緊迫時間提高效率做事
- 嚴格守時
趁現(xiàn)在
- 2min判斷：是否能在2min完成
- 30s決斷：是否能在30s做決定，不能即后置
- 確定時間做什么
- 立刻預約
- 和善于把握現(xiàn)在的人共事
并行工作
- 簡單機械行動+學習、工作、思考
- 讀書、聽書、思考
1.3 工作效率
1.4 自我投資
自由時間：自我投資，主動娛樂，享受人生
自我投資
- 短期：投資專長，提高工作效率
- 長期：長期受益，如英語
主動娛樂
- 專注力
- 極度癡迷的愛好
- 玩樂 TO DO LIST
2 可供借鑒
2.1 自我投資
- 短期：職業(yè)考試（2年）
- 長期：語言能力，溝通能力（5年）
2.2 把握時間
- 15min、90min，穿插
- 把思考寫下來、整理雜物
- 可視化時間
