親愛(ài)的朋友們，大家好，我是德芬，在接下來(lái)的一段時(shí)間里，我將為大家轉(zhuǎn)述一個(gè)全新的課程——《15天釋放實(shí)修課》，這個(gè)課程是我特別邀請(qǐng)素珍老師設(shè)計(jì)并撰寫(xiě)的，由我來(lái)錄制轉(zhuǎn)述，目的呢是想要分享給更多人，希望更多人可以經(jīng)由素珍老師的這一套方法能夠有所改變。

2017年我有幸結(jié)識(shí)了素珍老師，她幫助我跨越了2017到2018的一道坎，這一年多來(lái)我自己的變化非常的大，現(xiàn)在生命的基調(diào)基本就是滿足而愉悅。我很幸運(yùn)，承蒙老師為我做了三次的家族能量個(gè)案。

用強(qiáng)而有利的家族能量系統(tǒng)，清理我父母雙方以及我自己，從家族承接下來(lái)的負(fù)面能量。換句話說(shuō)，也就是所謂的業(yè)力。

效果是非常的顯著，我真的是非常的感恩。后來(lái)老師跟我說(shuō)，個(gè)人身上殘留的一些負(fù)面能量，還需要繼續(xù)的做情緒釋放。

才能夠清理干凈。因?yàn)槲议L(zhǎng)期在北京居住，不方便上臺(tái)北去上老師的釋放能量課。

所以我干脆請(qǐng)他來(lái)內(nèi)地開(kāi)課。

前一段時(shí)間，我分別邀請(qǐng)她在北京和杭州舉辦了線下課程。但是呢，我還是希望有更多的人能夠獲益，所以特別請(qǐng)老師設(shè)計(jì)了這個(gè)線上課程造福大家。

我真心的希望在內(nèi)地有更多的人，能夠得到，我從素珍老師那里得到的幫助。教誨。

素貞老師是一位，由身.體.利.行，所有理論的老師。他所說(shuō)的每一句話，教導(dǎo)的每一種方法。

都是自己一步一腳印走過(guò)來(lái)實(shí)驗(yàn)過(guò)得，從一名家人相繼死亡，絕癥纏身，定命來(lái)日不多的悲慘怨婦，到瀟灑自在隨緣安住的個(gè)人成長(zhǎng)導(dǎo)師。

她的經(jīng)歷非常的神奇，讓人由衷的欽佩贊嘆。

素真老師在30多歲的時(shí)候，遭受了家庭的重大變故。又同時(shí)被好幾家醫(yī)院診斷出來(lái)日不多的絕癥。絕望的瞬間，她醒悟了自我，意念的運(yùn)作身心脫落，卸下了自我的牢籠。

竟然產(chǎn)生了巨大的能量與安定。

2004年素珍老師開(kāi)始研習(xí)氣功，過(guò)著半隱半居的生活。2008年開(kāi)始，她把靜心的生活，融入了氣功教導(dǎo)動(dòng)作當(dāng)中的覺(jué)知，并且一直帶著，家庭能量的療愈到現(xiàn)在，十多年來(lái)，素珍老師帶領(lǐng)工作坊有300多場(chǎng)。幫助超過(guò)了14000多位學(xué)員清理關(guān)系。

療愈內(nèi)在重獲充盈的生命。有人覺(jué)得他的教導(dǎo)很像克里希那穆提，或是某些老師，而學(xué)佛的人呢，更覺(jué)得她的教導(dǎo)像大圓滿。

而接觸過(guò)家族排列的人則說(shuō)，它的排列就像海靈格老爺爺。

素珍老師的修為，展現(xiàn)在它強(qiáng)大而穩(wěn)定的氣場(chǎng)里面。

和她接觸的人，都能夠感受到她的教學(xué)。

也清楚明白的揭示了，擺脫頭腦控制，走出情緒慣性的諸多方法。

我試了以后，也覺(jué)得非常神奇有效。

這是一場(chǎng)非常難得的機(jī)緣。

素珍老師也在線上課程，跟你的心靈直接踏尺。

我邀請(qǐng)你來(lái)加入素珍老師的釋放課程。

享受跟自己真正的親密接觸。

請(qǐng)親眼見(jiàn)到自己的轉(zhuǎn)變，品嘗內(nèi)在的愛(ài)，真正涌現(xiàn)的愉悅。

在未來(lái)的15天，我將為大家轉(zhuǎn)述素珍老師的釋放實(shí)修課程。讓我們就一起開(kāi)啟一段全新的喜悅的自我成長(zhǎng)之旅吧。

我常常說(shuō)選擇走上心靈探索自我成長(zhǎng)道路的人?，F(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，多少有些坎過(guò)不去，好像總是卡在某個(gè)階段。甚至整個(gè)人的狀態(tài)，也是無(wú)法喜悅自在的。

親愛(ài)的，不知道你是否有過(guò)這些經(jīng)驗(yàn)，常常覺(jué)得自己困住了。

在人與人的關(guān)系中，困在自己的情緒當(dāng)中，雖然不愿意，卻又?jǐn)[脫不開(kāi)。

或是你常?？释@得關(guān)注，也很努力的對(duì)家人好，卻一再的感到被忽視，覺(jué)得不公平。

感到孤單，或者是感覺(jué)壓力很大，卻不知道壓力來(lái)自何處，也不知道該如何是好？

或者你常覺(jué)得這里不舒服，那里不舒服，看過(guò)許多醫(yī)生，卻找不到原因，你是否曾經(jīng)想弄清楚自己，但是四處尋訪名師，卻依然無(wú)法改變。

你可能以為剛才我講到的這些是，互不相關(guān)的問(wèn)題。

毫無(wú)頭緒的困擾，但事實(shí)并非如此，改善人與人之間的關(guān)系，療愈，疏解，不明的病痛，了解自己，他們之間的關(guān)系你只要觸動(dòng)，松開(kāi)其中一個(gè)，其它的也自會(huì)跟著逐漸的松動(dòng)。

最終呢會(huì)完全的松開(kāi)。在這個(gè)逐漸松開(kāi)的過(guò)程中，會(huì)發(fā)現(xiàn)與家人同事以及其他人的關(guān)系，變得比以前更加自然，流暢，關(guān)系更親密你了。

你的壓力減輕了，情緒溫和了，你和家里人的關(guān)系更輕松了。

你的生活也會(huì)因此變得輕快活潑了，一定會(huì)好奇，這一切是如何發(fā)生的呢？

其實(shí)你不需要什么特殊的技術(shù)，不必用正向思考來(lái)訓(xùn)練自己，更不需要強(qiáng)迫自己，做出任何改變，你只要輕松的和自己，待在一起就可以了。

你隨時(shí)只可以跟自己相處，只不過(guò)你有多久沒(méi)有讓自己出來(lái)，跟你好好見(jiàn)個(gè)面了。

這就是素珍老師教導(dǎo)的釋放。這可能跟你以前學(xué)過(guò)的教導(dǎo)不太一樣。

這種釋放，也跟你以前聽(tīng)過(guò)的釋放不一樣，

你可以輕松的，跟著老師做釋放，輕松的學(xué)習(xí)跟自己相處。

透過(guò)釋放的練習(xí)，你有多少的憤怒，心酸，委屈，愧疚，壓力渴望，以及無(wú)法感受到的愛(ài)，都會(huì)呈現(xiàn)在你面前。

看著他，跟他相處的時(shí)候，它就會(huì)化為云煙，你會(huì)有真正放下的輕松。很深的感動(dòng)。

你會(huì)發(fā)自內(nèi)心的愛(ài)你自己，這是一個(gè)不會(huì)增加你壓力的卻會(huì)釋放你壓力的課程。

不必做什么，就可以擁有一個(gè)全新的自己。

接下來(lái)我要為大家轉(zhuǎn)述的就是劉素珍老師示范課的第一講，為什么我們需要釋放

本課主題：為什么我需要釋放

不知道大家是否記得，臺(tái)灣的大地震在1999年921大地震之后，我去災(zāi)區(qū)賑災(zāi)，看到房子一棟棟倒了，一個(gè)家庭，一個(gè)家庭破碎了。

我去發(fā)放救濟(jì)品，與生還者目光交匯的瞬間，讓我印象非常深刻。

雖然只有幾秒鐘的眼神接觸，這個(gè)眼神，似乎把生命的重大苦難一一道盡。

失去親人哀求與驚恐，當(dāng)時(shí)我不知道，我該說(shuō)些什么，似乎也覺(jué)得，不管我怎么說(shuō)，都沒(méi)有辦法撫慰他們失去親人的痛苦。

也沒(méi)有語(yǔ)言或是陪伴可以去安慰這些心靈。

我雖然也曾經(jīng)接觸過(guò)一些佛法，但感到使不上力。這么大的痛苦就在這里。到底有什么辦法能讓受苦的人，得到心靈的療愈呢？

我找不到方法，在另外一方面，多年前我就開(kāi)了靜心班，竭盡所能要把我所知道的方式傳遞給大家，一起學(xué)習(xí)，但卻發(fā)覺(jué)無(wú)論我怎樣賣力，似乎感覺(jué)都是雞同鴨講。

上了一年就停下來(lái)了，后來(lái)雖然沒(méi)有正式的進(jìn)行課程，可是一有機(jī)緣，無(wú)論是跟同學(xué)吃飯，或是出游散步，只要有相處的機(jī)會(huì)，我就會(huì)講，盡情的講，盡心的講，但是5，6年下來(lái)，大家?guī)缀跞匀皇遣坏闷溟T而入。

然而同學(xué)們，又非常渴望可以自由，快樂(lè)的生活。

也是很認(rèn)真的在學(xué)習(xí)，這件事在我心中醞釀了好多年。每次靜坐都會(huì)浮現(xiàn)這些，一再受苦卻求助無(wú)門的人。但是我知道這條路沒(méi)有路標(biāo)。

也沒(méi)有什么特定的方法，因?yàn)樗械姆椒ǘ际穷^腦設(shè)計(jì)出來(lái)的東西。

這些都不會(huì)真正的有益處的，有一天突然跑出一個(gè)靈感，我直接釋放我的障礙，然后緊緊的跟隨著它，看著她結(jié)果發(fā)現(xiàn)這種效果出乎意料的好。

釋放可以啟動(dòng)我們本自具足的釋放療愈機(jī)制。一步一步得到療愈。而這樣的療愈，并非語(yǔ)言可以表達(dá)的。

一開(kāi)始我先試著釋放身體的障礙，和不舒服。我發(fā)現(xiàn)只要句子對(duì)了，那個(gè)不舒服，當(dāng)下就會(huì)松動(dòng)。

除非是比較深層次，或是久遠(yuǎn)的傷，在身體的部分。這樣試驗(yàn)過(guò)后，接下來(lái)我就釋放情緒和障礙的部分，效果也奇特得驚人。

而且?guī)缀跏遣灰枰裁戳?，但是句子你要說(shuō)對(duì)。

有了這種發(fā)現(xiàn)之后，我過(guò)了兩年才把它教出來(lái)。

在這兩年當(dāng)中，不斷的將釋放，用在各個(gè)方面，包括身體關(guān)系，還有我們的靈性。

我想知道是否可以深入到什么程度。

因?yàn)楫?dāng)時(shí)我雖然覺(jué)得學(xué)的氣功已經(jīng)非常深入?yún)柡α?，可是仍然發(fā)現(xiàn)有些障礙，無(wú)論怎么做都做不開(kāi)。

這是因?yàn)樯眢w的障礙，跟情緒和信念其實(shí)是糾纏在一起的。

我這個(gè)人就是對(duì)一件有興趣的東西，就會(huì)沒(méi)日沒(méi)夜的去試。

我喜歡一樣?xùn)|西，只要有興趣，就不會(huì)覺(jué)得累，于是呢，我躺著也試，站著，坐著也試。就是一種很自然的運(yùn)作。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)于跟情緒，信念，糾結(jié)的障礙釋放，竟然也可以讓它松動(dòng)。

像這樣原因比較復(fù)雜的障礙，我們的心情關(guān)系釋放就可以很簡(jiǎn)單的松開(kāi)。

也就是說(shuō)糾結(jié)的，釋放都可以。

是很大的助力，我這才發(fā)現(xiàn)原來(lái)

釋放真的可以帶領(lǐng)我們跨越原本難以跨越的痛苦，甚至可以走到意識(shí)深層的受苦模式。我試了兩年之后，我覺(jué)得釋放對(duì)于一般人所有的這些障礙痛苦綽綽有余。

我會(huì)想要把這個(gè)釋放推廣出來(lái)，主要是因?yàn)?，?dāng)病痛跟我們的情緒糾結(jié)在一起的時(shí)候，去看醫(yī)生是看不好的，因?yàn)橐话闶侵尾w治病，心理歸心理。其實(shí)身、心如果分開(kāi)，要好就不容易，而釋放剛好可以兩個(gè)都解。我覺(jué)得，這可以對(duì)人產(chǎn)生真正、簡(jiǎn)單、直接的幫助?，F(xiàn)代人的壓力跟腰痠背痛、肩膀痠痛……這些都是可以透過(guò)釋放來(lái)放松。

釋放的原理是究竟是怎么樣的呢？那就是——釋放句可以帶動(dòng)障礙的流動(dòng)

我們嘴巴講出來(lái)的聲音，就是我們的能量，能量就是一種磁場(chǎng)。假設(shè)這個(gè)聲音的能量有穿透力，換與話說(shuō)，它的力量不是很散亂的時(shí)候，這個(gè)音波就能夠帶動(dòng)你的阻塞的能量或障礙的流動(dòng)，也就是說(shuō)用能量去帶動(dòng)能量。

我們的聲音是一種波動(dòng)，一種能量，而我們的痛苦也是一種波動(dòng)跟能量，所以我們現(xiàn)在用聲音，就是用波動(dòng)去帶動(dòng)波動(dòng)。

可是你講釋放句時(shí)候，如果帶著很強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)要去除煩惱痛苦，你的波動(dòng)的能量帶動(dòng)障礙的效果就很弱。

釋放的重點(diǎn)，不是要去除負(fù)面情緒，而是重新認(rèn)識(shí)它們，所以釋放的態(tài)度、對(duì)痛苦煩惱的了解，還有心，安定與覺(jué)知，都很重要而且會(huì)影響釋放的效果，我會(huì)在接下來(lái)的課程里面，慢慢的逐一說(shuō)明。

進(jìn)一步說(shuō)明什么叫做能量？

你們?cè)谏嚼锩嬗袥](méi)有看到山嵐，就是那個(gè)霧氣？那個(gè)霧氣是不是跑來(lái)跑去，然后陽(yáng)光一出來(lái)就消失了？

假設(shè)天氣一直不好，它就在那個(gè)地方不動(dòng)了?，F(xiàn)在我們的能量就類似那樣。

現(xiàn)在我們的聲音，我們的「音」的能量本身就屬于一種波。

那這種波比如說(shuō)我的波，跟你的波又不同，我們釋放就是用這個(gè)波的能量去振動(dòng)到那個(gè)山嵐。

那個(gè)山嵐就是一個(gè)障礙或是痛苦或是疼痛的能量，

用這個(gè)波去震動(dòng)那個(gè)能量，那去振動(dòng)這個(gè)能量什么因素會(huì)影響它的效果？

就是你的注意力。

比如說(shuō)，你就是有意無(wú)意隨便釋放唸一唸，

這個(gè)波就不動(dòng)，因此這個(gè)山嵐就不動(dòng)，那么你停在這個(gè)地方，很安靜的釋放，那你的所有的注意、專注，你的能量、你的波都可以打到這一塊障礙，就是這山嵐，那么效果就會(huì)有所不同。

所以那個(gè)釋放的效果，是取決于你對(duì)這個(gè)釋放的態(tài)度。

講一個(gè)釋放的例子啊，我上了六堂釋放課，有一個(gè)學(xué)員講了一句話，他說(shuō)到底要有多傻，才會(huì)相信這個(gè)釋放是有效的結(jié)果呢？

現(xiàn)在他每天都在用這個(gè)方法，因?yàn)樗徊皇娣臅r(shí)候，發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法是最快，不用求別人，效果又好，所以呢，我們一開(kāi)始的時(shí)候，就被頭腦給騙了。

就這么簡(jiǎn)單有效嗎？

到底要有多傻才會(huì)相信呢？

可是到后來(lái)他求助了很多地方，效果都有限，而這個(gè)釋放呢，卻隨時(shí)都可以用他。

發(fā)現(xiàn)原來(lái)呀，這個(gè)最好用，最有效。

所以呢他現(xiàn)在每天都在用。

釋放可以用在什么地方呢？

用在我們的身體障礙時(shí)，強(qiáng)度會(huì)比較明顯的清楚，而用在我們的情緒，或是我們的痛苦障礙上的時(shí)候，它的效果是因人的心境而異的。

假如你今天的心很安靜，然后你對(duì)這個(gè)釋放抱著一種不要說(shuō)都相信，也不要說(shuō)都不信，就說(shuō)我就來(lái)好好的試試看，到底有沒(méi)有效果，只有你去實(shí)驗(yàn)才知道。

那么你也許會(huì)覺(jué)得，這是你可以從這個(gè)身體煩惱中走出來(lái)的，有什么，就釋放什么的時(shí)候，只有你自己，是最清楚這個(gè)過(guò)程的。

釋放非常簡(jiǎn)單，但是那個(gè)難的地方就是信任。

我們學(xué)很多東西總以為要有多復(fù)雜，有多少理論，那個(gè)理論最好越聽(tīng)不懂越有效，所以我們就被我們自己給騙了，原來(lái)這么簡(jiǎn)單才是真正有效，到底有沒(méi)有效一定要自己親身去實(shí)驗(yàn)才知道。

接下來(lái)跟大家分享釋放的目的跟重點(diǎn)，

不是要解決問(wèn)題，不是要把你的困擾消除掉，而是看見(jiàn)與洞悉制造問(wèn)題的人，

如果我們抱著一個(gè)對(duì)抗的心態(tài)，那么你會(huì)永遠(yuǎn)釋放不完。

釋放不是要解決那個(gè)困擾，但是困擾會(huì)不見(jiàn)，它只是個(gè)副作用，把釋放拿來(lái)用在我們的身體、心理的不舒服，非常好用。

釋放可以拿來(lái)用在任何地方，包括我們的身體舊傷或不適，如果我們把它拿來(lái)釋放我們的障礙，也是一種開(kāi)路。很多人不了解，對(duì)釋放有誤解。

釋放不是發(fā)泄情緒，不是把你想哭的哭出來(lái)，想笑的笑出來(lái)，這不是釋放的精神。

釋放的重點(diǎn)是，當(dāng)我們把一個(gè)障礙講出來(lái)的時(shí)候，是透過(guò)我們的聲音，把這個(gè)能量帶出來(lái)，然后，讓這個(gè)能量告訴我們，從這個(gè)聲音的能量，還有從聲音里面，呈現(xiàn)出來(lái)的，是一種什么樣的能量，究竟是什么樣的感覺(jué)或狀態(tài)。

講清楚一點(diǎn)，就是我們?cè)谝粋€(gè)受苦、痛苦的模式當(dāng)中，絕對(duì)不是只有兩個(gè)字。

比如說(shuō)，我覺(jué)得我很「悲傷」，

這兩個(gè)字就代表我們的痛苦嗎？

不是對(duì)不對(duì)的問(wèn)題，而是對(duì)于我們的這個(gè)悲傷，我們有多少的了解？

我們對(duì)悲傷有沒(méi)有了解嗎？如果不了解。如果沒(méi)有了解悲傷，我們就會(huì)繼續(xù)悲傷下去。

釋放是把這個(gè)悲傷帶出來(lái)之后，讓你了解什么是悲傷，讓你清楚什么是悲傷，不是要把悲傷這兩個(gè)字?jǐn)[脫掉、殺掉。

所以這個(gè)釋放的過(guò)程當(dāng)中，最重要的地方在于，我講出「釋放悲傷的能量」的句子之后，重點(diǎn)是講完之后的那個(gè)停下來(lái)，

那一刻的停止，是重點(diǎn)中的重點(diǎn)。

講完一個(gè)句子之后的停止，在這個(gè)停止的時(shí)候你出現(xiàn)什么念頭？

你的反應(yīng)是什么？這是重點(diǎn)。抓住這個(gè)重點(diǎn)，我們自己可以一層一層的了解與松開(kāi)深層的障礙。

清理，真的很重要，我們受過(guò)傷害以后，眼睛就會(huì)從此就會(huì)透過(guò)這些傷害去看任何事情，其他的事情就會(huì)感受不到，所能感受的就是自己的傷，所以清理很重要。

清理才不會(huì)把自己的痛苦帶給別人，在關(guān)系里面攪和，這樣就是停止制造痛苦了，關(guān)系才有可能重建。

不然這些模式持續(xù)運(yùn)作，今天休兵，下周又開(kāi)戰(zhàn)。

藉由清理才能了解自己在關(guān)系的障礙，

問(wèn)題自然會(huì)停止。

沒(méi)有清理的覺(jué)察就沒(méi)有力量，只是帶著傷害在看，就是一種概念而已。

釋放清理才能夠幫我們，擺脫受傷的眼光，有時(shí)候?qū)τ谑录覀儠?huì)生出各種的解讀，這種解讀是從何而來(lái)的呢？

比方說(shuō)我舉個(gè)例子啊，我們小學(xué)的時(shí)候呢，同班同學(xué)要出去旅行，到郊外去，我想買一些零食，跟同學(xué)一起吃，一起玩，會(huì)很開(kāi)心的，這時(shí)候呢，我可能會(huì)跟我父母說(shuō)，我要去郊外玩了，幫我要買一些零食吃，結(jié)果你父母親忙起來(lái)，忘記給你買零食了。

請(qǐng)問(wèn)那個(gè)時(shí)候的你會(huì)有什么樣的感覺(jué)呢？

你可能感覺(jué)到生氣難過(guò)？

傷心，失落，埋怨，猶豫，放棄，丟臉，我不重要，自憐等，各種的感覺(jué)。我不重要這種感覺(jué)，會(huì)慢慢的擴(kuò)大，擴(kuò)大到現(xiàn)在，看看你的關(guān)系里面，都會(huì)一直有這些的，當(dāng)我覺(jué)察到的時(shí)候，我會(huì)如何對(duì)待這些感覺(jué)呢？

我的行為會(huì)如何呢？

那么你就去看看你自己都做些什么吧，

我是會(huì)去討好你呢，還是為了擺脫剛才那種受傷的感覺(jué)，逃避那種感覺(jué)，讓你開(kāi)心？

雖然這是小時(shí)候去郊外玩的一件事情，可是現(xiàn)在我已經(jīng)長(zhǎng)大了，但我還是依然，還在我以前的這個(gè)模式當(dāng)中。

所以我們現(xiàn)在所有的反應(yīng)模式，是不是都掉在這里呢？

重點(diǎn)在哪？

問(wèn)題在哪？

問(wèn)題就出在小時(shí)候，我對(duì)這件事情的解讀，對(duì)小孩而言，是件非常的狹隘，這件事對(duì)我來(lái)說(shuō)就很大。

雖然我現(xiàn)在已經(jīng)成人了，這個(gè)部分我可能還停留在當(dāng)時(shí)的年歲。

所以我會(huì)用這樣的模式去反映在所有關(guān)系里面，

就會(huì)把這個(gè)態(tài)度原封不動(dòng)的一直復(fù)制，

這樣就越?jīng)]有能力，

因?yàn)槟銈劾劾郏看蔚闹貜?fù)都在經(jīng)歷不被愛(ài)，重點(diǎn)是很多事情會(huì)把我們的傷害給帶出來(lái)，攪和在一起。

我們現(xiàn)在已經(jīng)分不清楚，是對(duì)事件的解讀觸動(dòng)了我，還是這些事情的本身。

你把這些分清楚以后，你跟人，才有可能理性的關(guān)系。

不然的話你的反應(yīng)就是來(lái)自過(guò)去，跟周圍的人沒(méi)有建立真正的關(guān)系。

到最后，始終很容易調(diào)回去，我不被愛(ài)的這個(gè)模式，我不重要的這個(gè)模式。

而你的反應(yīng)方式呢，就會(huì)把別人都推走。

常說(shuō)過(guò)去的傷害會(huì)主導(dǎo)命運(yùn)，每個(gè)人在家庭當(dāng)中都受了很多的傷害，

我們的命運(yùn)會(huì)根據(jù)這個(gè)傷害發(fā)展，比如說(shuō)父母沒(méi)有辦法肯定贊美小孩，那這個(gè)小孩呢，就很容易變得沒(méi)有自信，

然后會(huì)在關(guān)系你生命中，不斷的想要證明自己是很棒很優(yōu)秀的，

這份想證明的心態(tài)，讓他一直在這里，能量一直耗在這里。

無(wú)論如何，證明自己，卻始終還是沒(méi)有信心。

這個(gè)命運(yùn)中受傷所產(chǎn)生的模式，比如說(shuō)被家暴的小孩稍微大聲一點(diǎn)，他就開(kāi)始了很多的行為都會(huì)從害怕來(lái)做反應(yīng)。

始終無(wú)法輕松生活，也無(wú)法信任任何人，始終感到孤單，沒(méi)有歸屬。

不會(huì)陷在這些傷害里面打轉(zhuǎn)，若是沒(méi)有看見(jiàn)或是療愈，我們就是在其中，一直不斷的打轉(zhuǎn)。

或者是感覺(jué)很害怕。

自己也會(huì)在婚姻當(dāng)中復(fù)制同樣的模式深陷在其中，

所做的事以及思想情感，都被這個(gè)命運(yùn)在主導(dǎo)，困在其中走不出來(lái)。

學(xué)習(xí)釋放，讓我們可以停止重復(fù)過(guò)去傷害自己或傷害他人的反應(yīng)模式

，開(kāi)展出面對(duì)煩惱或受苦關(guān)系的一種全新的態(tài)度和視野。

練習(xí)——與自己的身體連結(jié)

在我們今天練習(xí)釋放之前呢，我們先安定下來(lái)我邀請(qǐng)你現(xiàn)在做一個(gè)深呼吸，慢慢的吸氣，慢慢的吐氣，用鼻子深深的吸氣，再用鼻子深深的吐氣。

去覺(jué)察空氣進(jìn)入你鼻子，那種涼颼颼的感覺(jué)，而吐氣的時(shí)候呢？

去感覺(jué)一下，是不是那個(gè)氣，是比較溫?zé)岬?。就這樣跟自己的呼吸，好好的呆在一起，

把你的心安定下來(lái)，再接下來(lái)的釋放當(dāng)中，當(dāng)你念完了那個(gè)釋放語(yǔ)句之后，請(qǐng)你安靜的停在那里，

在我們的任何情緒感受升起之前，我的身體其實(shí)已經(jīng)受到影響了，去觀察一下自己的身體，你念完這個(gè)釋放句之后，你的身體會(huì)起什么樣的反應(yīng)？

是肩膀像被架了一個(gè)架子一樣？

也許是胸口非常的沉悶，你的心中心也許會(huì)隱隱作痛！或許是你的胃，它開(kāi)始緊縮請(qǐng)你安靜下來(lái)，好好的去，感受一下，當(dāng)你說(shuō)完釋放去之后，身體會(huì)起什么樣的感覺(jué)？

然后把注意力去帶到那個(gè)感覺(jué)上，去和感覺(jué)同在。

如果是胃部的緊繃，你去感受一下，它是像一個(gè)棉花？海綿？還是像一個(gè)鉛塊？鐵塊呢？

它的質(zhì)地是什么？

是木頭做的？還是像棉花一樣？它的重量大概有多少？形狀又是什么？是四方形的呢？

還是圓錐體立體的呢？

在這樣研究這個(gè)身體感受的過(guò)程當(dāng)中，去跟這個(gè)感受同在，你能夠跟自己身體的感受同在，不去逃避，不去轉(zhuǎn)移的時(shí)候，你就是再不去逃避，誠(chéng)實(shí)的面對(duì)自己的情緒了。

這樣一來(lái)，我們因?yàn)獒尫哦鴰ьI(lǐng)出來(lái)的情緒就被我們感受消融了。那我們就來(lái)進(jìn)行今天的練習(xí)，與自己的身體連接。

請(qǐng)你找到一個(gè)舒適的位置先坐下來(lái)，我們先把背靠在椅背上，閉上眼睛，感覺(jué)我們的背靠在椅子上的感覺(jué)，你是輕輕的靠著呢？還是緊貼在椅子上面？肩膀的感覺(jué)如何？感覺(jué)一下我們的身體，現(xiàn)在處在什么狀態(tài)？注意身體每個(gè)地方有什么感覺(jué)？去注意它，例如是緊繃或是酸痛，同時(shí)也注意一下我們的呼吸，感受它的節(jié)奏或起伏。

好，輕輕的把眼睛張開(kāi)。

跟自己連結(jié)的基礎(chǔ)就是先跟身體“臨在”。當(dāng)事情發(fā)生時(shí)，身體會(huì)如實(shí)的反應(yīng)，比如，聳肩或呼吸變的急促等等，那也是我們內(nèi)在的反應(yīng)。

靜心練習(xí)——學(xué)會(huì)純粹的聆聽(tīng)，而不起任何評(píng)論

現(xiàn)在請(qǐng)你先閉上眼睛，注意周遭圍的聲音，看看我們是如何的在聽(tīng)這些聲音的。

我們對(duì)它是否有「好聽(tīng)或不好聽(tīng)的評(píng)論」呢？

當(dāng)我們開(kāi)始有不好的評(píng)論的時(shí)候，我們對(duì)聲音就會(huì)有抗拒，也許你會(huì)覺(jué)得，它就是噪音。

但是如果我們只是聽(tīng)，而沒(méi)有任何的評(píng)論，它其實(shí)就影響不到你。

不是聲音影響我們，而是我們的評(píng)論影響我們。

同樣的，任何情緒出現(xiàn)的時(shí)候，我能不能只是去感受它，而沒(méi)有任何評(píng)論呢？

沒(méi)有要留住它或去除它，就只是跟它在一起，當(dāng)你在專注看一樣?xùn)|西的時(shí)候，沒(méi)有想要把它丟掉，或其他任何想法。在這時(shí)，心靈很自然地會(huì)釋放累積的能量。

因?yàn)樵谶@樣的狀態(tài)它是一種純粹的狀態(tài)，而不是沖突，如此可以叫做“臨在”。

做完今天的練習(xí)和靜心，感覺(jué)如何呢？

任何時(shí)候，你都可以回來(lái)反復(fù)多練習(xí)幾次。

你都可以回來(lái)反復(fù)多次的做這些練習(xí)和靜心，

也希望大家能夠積極一點(diǎn)督促自己。

課后呢完成下面的幾個(gè)作業(yè)。

課后作業(yè)

第一所謂一朝被蛇咬，十年怕草繩，我們受過(guò)傷害以后，就會(huì)透過(guò)這些傷害去看何事情，所以至少你去舉出生活中的三個(gè)例子，你對(duì)自己的這三件事情的反應(yīng)，是來(lái)自過(guò)去的傷害的。

請(qǐng)你找出來(lái)

第二，注意你在聽(tīng)他人說(shuō)話的時(shí)候，內(nèi)心出現(xiàn)的反應(yīng)，是習(xí)慣的升出附和呢？批判，還是評(píng)價(jià)？

替她想辦法？還是先想到自己的事兒？

想要給建議呢？還是講道理，還是在做比較呢？或是想要抓他的語(yǔ)病？想要糾正它？等等…

這些你在聽(tīng)別人說(shuō)話的時(shí)候，你會(huì)意識(shí)到的，不妨都記錄下來(lái)，請(qǐng)至少練習(xí)三天。