當(dāng)你點(diǎn)開(kāi)這篇文章的時(shí)候，我相信你內(nèi)心是想減肥的，好，我根據(jù)自己減肥成功經(jīng)驗(yàn)，分享減肥最重要的幾點(diǎn)：
一.信念
? ? ?在減肥之前，我想要你思考一個(gè)問(wèn)題：“我為什么要減肥？我想達(dá)到什么效果？”
? ? ?對(duì)的，這一點(diǎn)非常非常重要，你要是沒(méi)有弄清楚這個(gè)問(wèn)題，你的減肥計(jì)劃是有90%的可能會(huì)失敗哦，為什么我會(huì)這么說(shuō)呢？因?yàn)槲业挠H身經(jīng)歷：
? ? 首先說(shuō)一下我為什么要開(kāi)始減肥，我之前一直都是90多斤，穿最小的S碼，就是別人羨慕的那種身材，我一直以為自己是易瘦體質(zhì)，所以總是大吃大喝，直到去年春節(jié)，我辭職回家了，在家里待了3個(gè)多月，每天吃到撐，各種肉，零食，也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，3個(gè)多月后我再次見(jiàn)到我朋友時(shí)，他說(shuō)了一句話我真的感覺(jué)永遠(yuǎn)難忘！
? ? ? 他說(shuō)：“3個(gè)月不見(jiàn)，你肚子都這么大了，懷孕了？”……你知道嗎？那種感覺(jué)猶如晴天霹靂，他怎么會(huì)覺(jué)得我懷孕了，我得胖成什么樣，我立馬找了個(gè)體脂秤稱了一下，天啊，我整整胖了20斤，20斤？除了一套松緊睡衣和一套運(yùn)動(dòng)服能穿的上去，其他S碼的衣服都穿不了了……
? ? ?于是從這個(gè)時(shí)候我就開(kāi)始下定決心減肥了，瘦不下來(lái)我決不買衣服，我還要穿S碼，我不要穿大碼，這個(gè)信念就很強(qiáng)了，我就開(kāi)始給自己定計(jì)劃開(kāi)始減肥之旅了！
? ? ? 所以我開(kāi)頭我會(huì)問(wèn)你，讓你思考你想減肥的目的，你為什么開(kāi)始，而且我說(shuō)這個(gè)是最重要的，為什么我說(shuō)沒(méi)有信念你堅(jiān)持不下去呢，因?yàn)楫?dāng)時(shí)和我一起開(kāi)始減肥的還有我的朋友，我說(shuō)我想瘦下去是想把S碼的衣服能穿上去，而我朋友開(kāi)始的理由就草率了，聽(tīng)起來(lái)特別高大上，他說(shuō)他想健康，其實(shí)他也很胖，各方面偏胖，肚子大，我們就一起開(kāi)始一起約定瘦下去，剛開(kāi)始幾天我們都在一起堅(jiān)持練習(xí)，后來(lái)他就給自己找各種理由和借口，今天下班晚太累了，明天肚子疼，后天腰疼，三天打魚兩天曬網(wǎng)……
? ? 55天過(guò)去了，我每天都在堅(jiān)持，而他不但沒(méi)瘦，還胖了一斤……因?yàn)椋驗(yàn)樗男拍畈粔驈?qiáng)大，減肥的決心不夠，所以堅(jiān)持不下去……
? ? ? 所以，信念很重要，當(dāng)你堅(jiān)持不下去，想找理由，想放棄的時(shí)候，你就想想當(dāng)初為什么開(kāi)始，在想想瘦下去的美好，你就有動(dòng)力了！
二.堅(jiān)持
? ? ? 堅(jiān)持，這一點(diǎn)也是非常重要的，我是自己買的動(dòng)感單車，在家里騎車+瑜伽（腹部訓(xùn)練），我為什么會(huì)選擇動(dòng)感單車呢？因?yàn)槲矣X(jué)得它很有樂(lè)趣，容易堅(jiān)持，每一節(jié)課的搖滾，電音，嘻哈音樂(lè)都非常好聽(tīng)，能刺激你的腎上腺素和多巴胺，讓你在騎車過(guò)程中，很興奮，很開(kāi)心。
我是每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，運(yùn)動(dòng)+瑜伽，前一天制定好計(jì)劃，加入日歷；第二天雷打不動(dòng)執(zhí)行，其實(shí)運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)都不難，真的貴在堅(jiān)持，剛開(kāi)始從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，慢慢增加難度，21天基本就養(yǎng)成好習(xí)慣了；
想要堅(jiān)持下去的方法很多：
?1.運(yùn)動(dòng)方式：根據(jù)你自己的實(shí)際情況選擇，如果你不愛(ài)出去，或者天氣各種情況不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，你就可以像我一樣選擇讓你開(kāi)心的動(dòng)感單車+瑜伽，從剛開(kāi)始的第一個(gè)級(jí)別到第四個(gè)級(jí)別慢慢增加難度，容易堅(jiān)持，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比如還有呼啦圈，跳繩，踢毽子，跑步機(jī)；
? ? 如果你喜歡跑步，那就給自己制定好計(jì)劃選擇一個(gè)美麗的地方每天開(kāi)跑，從剛開(kāi)始的3公里，到5公里，到10公里，不斷挑戰(zhàn)難度，
? ?2.找到其中的樂(lè)趣，比如找一個(gè)自己喜歡的歌曲播放，或者喜歡的教練，或者喜歡的人監(jiān)督你
? ? 3.就是我剛才說(shuō)的心態(tài)（信念），當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，想想當(dāng)初為什么開(kāi)始，其實(shí)35分鐘很短，很容易堅(jiān)持，就是我們平時(shí)刷劇，刷抖音不經(jīng)意浪費(fèi)掉的那點(diǎn)時(shí)間，你少刷點(diǎn)劇就堅(jiān)持下來(lái)了，訓(xùn)練過(guò)程也沒(méi)什么技巧就是樂(lè)趣+死撐，很快完成第一個(gè)10分鐘+第2個(gè)10分鐘+第3個(gè)10分鐘，就這么簡(jiǎn)單，過(guò)程不能，重在堅(jiān)持！
三.飲食
? ? ? 飲食這一塊，我來(lái)分享點(diǎn)干貨哈，其實(shí)我說(shuō)很簡(jiǎn)單，你信嗎？我在減肥過(guò)程中，沒(méi)節(jié)食，也沒(méi)吃的差過(guò)，也沒(méi)挨過(guò)餓；
飲食宗旨：
1.官方是這么說(shuō)的：高蛋白，低脂肪，少油，少鹽，少糖；
2.拒絕節(jié)食，很多人一開(kāi)始減肥就說(shuō)我不吃飯了，或者我不吃晚飯了，這樣可不行，這只能讓你短期瘦下來(lái)，而且還會(huì)反彈
還每天晚上餓的半死，餓到睡不著，沒(méi)過(guò)幾天你就放棄了，因?yàn)檫@會(huì)讓你覺(jué)得減肥太難了，生活太苦了。
3.管住嘴，少吃零食，油炸食品，有人說(shuō)同事是我減肥路上的絆腳石，老給我零食吃，哈哈哈，這時(shí)你就可以委婉的跟她說(shuō)：”謝謝你啊，我最近在減肥，【微笑】“
4.我來(lái)分享下我的食譜啊，如果你們需要可以收藏哈：
【早餐：全麥面包/煮雞蛋/煮玉米；午餐：西葫蘆炒蝦仁/小炒牛肉/雞胸肉/西蘭花；晚餐：清炒蘆筍，金針菇，紅燒牛腩；加餐：蘋果/香蕉】
5.我的食譜只是參考，你想要瘦的快一點(diǎn)就可以這么吃，宗旨1就是蛋白質(zhì)多一些，熱量低一些，零食油炸不吃；具體食譜可以百度搜”減脂餐“自己做，或外賣輕食；
宗旨2你消耗的每天要大于你吃的，這樣每天的運(yùn)動(dòng)才不白運(yùn)動(dòng)，比如，我很喜歡我一個(gè)騎行教練的一句話：運(yùn)動(dòng)是為了更好的吃，他每天吃的很多，運(yùn)動(dòng)也很多，運(yùn)動(dòng)很多是想吃更多好吃的，這樣吃也吃了，身材也保持了，一舉兩得；
最重要的就是這幾點(diǎn)，最后我來(lái)說(shuō)一下效果:想要達(dá)到減肥效果，可以參考我以上說(shuō)的這幾個(gè)，需要注意幾點(diǎn)：
1.不要太在意體重，多看看自己的體脂率，這就好比池塘的水，你剛開(kāi)始舀一勺，兩勺，三勺，是看不出來(lái)體重變化的，但是當(dāng)你舀的多了，你會(huì)明顯看到減肥帶來(lái)的改變，需要一個(gè)過(guò)程，比如我自己，我一個(gè)月體重是沒(méi)什么變化的，從第二個(gè)月開(kāi)始，也就是第30天開(kāi)始體重才慢慢一點(diǎn)點(diǎn)下降，因?yàn)榈谝粋€(gè)月體力沒(méi)那么強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大也不大，在為第二個(gè)月打基礎(chǔ)，第二個(gè)月開(kāi)始心率也上去了（從90到140以上，140以上才開(kāi)始真正燃脂），強(qiáng)度也上去了（從第一級(jí)別到第四級(jí)別，第三級(jí)別才開(kāi)始燃脂），時(shí)常也上去了（30分鐘以上才開(kāi)始燃脂）
所以，有了我前面的堅(jiān)持，第30天開(kāi)始，我看到了體重的變化，55天的時(shí)候我看到了驚喜，55天我瘦了10斤，S碼的衣服如愿穿上了。
55天，也就是運(yùn)動(dòng)帶給我的改變：
1.首先，我有了一個(gè)健康的身體，再也沒(méi)有內(nèi)分泌了……
2.苗條，修長(zhǎng)的身材，可以穿S碼啦
3.皮膚變好了，人更自信了
最后，想要減肥的你們，我希望我的這篇文章對(duì)你們有幫助，減肥很簡(jiǎn)單，祝你們減肥成功，健康快樂(lè)自信，加油！
