因?yàn)檎Z言的魅力，導(dǎo)致我們常常生活在頭腦里，因?yàn)槲覀兊南敕ㄌ哂形α?，我們過去的一些事件會讓我們沉浸其中，特別是一些創(chuàng)傷性事件。

祥林嫂是一個(gè)生活在過去的人，她的兒子阿毛被狼叼走了，她總是在悔恨自己不應(yīng)該讓阿毛一個(gè)人玩。現(xiàn)實(shí)中很多抑郁癥患者也沉浸在對過去的思維，回憶，悔恨和懊惱中。過去一些事情會不停浮現(xiàn)出來，從而沉浸其中，而忽視現(xiàn)實(shí)。也有人沉浸在對未來的想象里，讓自己產(chǎn)生恐懼。

從前有個(gè)杞國人，性格非常脆弱，大風(fēng)吹落樹葉，他看見了很擔(dān)憂。一只鳥從天上落下來，他又十分害怕，逢人便說，這頭上的天，會不會也掉下來。他終日躲在家里，不出門，擔(dān)心天塌下來砸到自己，別人告訴他，天不會掉下來，他才稍稍寬心，出來走走，看到一顆星星隕落，他又憂心忡忡，倘若日月星辰掉下來，該如何是好？

雖然我們覺得杞人憂天很可笑，但是在生活中，我們經(jīng)常扮演杞人，擔(dān)心不必要的未來，比如我們看到孩子學(xué)習(xí)不好，父母就開始想孩子以后該怎么辦呀？有些人患了癌癥，開始擔(dān)心自己后半生怎么辦，很多癌癥患者確實(shí)是被自己嚇?biāo)赖摹?/p>

沉浸在負(fù)性的思維里無法自拔，我們稱之為沉浸在思維反芻里。如果我們對未來擔(dān)憂，恐懼會引發(fā)出各種各樣的焦慮。

接納承諾療法提醒我們要從頭腦里這些思維和概念中跳出來，不要生活在概念化的過去或者概念化的未來，而是要接觸當(dāng)下。那些干擾性的，自我攻擊的，或者是帶來不良影響的想法往往會讓我們脫離現(xiàn)實(shí)而產(chǎn)生痛苦，接納承諾療法讓我們從頭腦里跳出來，融入當(dāng)下生活，就是一種認(rèn)知解離。

不要因?yàn)檫^去的一些失敗，過錯(cuò)，喪失而沉浸其中，看看變化的生活，看看可能的未來，覺察下自己頭腦里的想法哪些是關(guān)于過去的，哪些是關(guān)于未來的。

說到關(guān)注當(dāng)下，現(xiàn)在流行正念的減壓方式，有具體的正念呼吸，和正念身體掃描。將我們的注意力，眼耳鼻舌身意關(guān)注在當(dāng)下自己的呼吸和身體上。我們在生活中，喝茶的時(shí)候，有的人是品茶，有的人一邊喝茶，一邊聊天或者看電視，我們就沒有把注意力放在茶的顏色，茶的香氣，茶的味道上，所以古人說禪茶一味，品茶的過程也是一種正念的過程。

包括吃飯的時(shí)候，我們可以用正念的態(tài)度來吃飯，行走的時(shí)候，做家務(wù)的時(shí)候，洗碗的時(shí)候，都可以用正念的態(tài)度來做事，他就不是一種負(fù)擔(dān)，而是一種減壓之道。

專注于眼前的事情，就可以在我們頭腦里建起屏障，減少想法和思維引發(fā)的一些煩惱。接觸當(dāng)下，就是一種 和外界充分接觸，在充分接觸中改變內(nèi)部和外部的語境。比如我們關(guān)注呼吸的時(shí)候，呼吸就會自動發(fā)生改變。

正念是一種態(tài)度，以初心去看待事物，好像嬰兒一樣從來沒有見過這個(gè)事情，帶著好奇去觀察他，去覺察，不做評判。帶著自我信任和自我關(guān)愛，去感知這個(gè)事物的本來面目。

在刺激和反應(yīng)之間，存在一個(gè)空間，在這個(gè)空間里，我們選擇自己反應(yīng)的力量，在反應(yīng)中，安放著自己的成長和自由，正念能夠幫助我們擴(kuò)大心理的空間。