【R·閱讀原文片段】
習(xí)慣是怎么改變的呢？
可惜，并沒有一套對每個人都有效的方法。我們知道，習(xí)慣是不能被消除的，而只能被代替。當使用改變習(xí)慣的黃金法則時，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個習(xí)慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時候，只有在團體的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒煙，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感。然后，找一個可以提供幫助的團體，比如說一群戒煙的人，或者有助于你相信自己能遠離尼古丁的團體。當你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助。
如果你想減肥，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣，看看為什么每天休息時，自己都會離開辦公桌去吃點心？然后，每到休息時，就找朋友去散步，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳，或者加入一個跟蹤減肥過程的小組，還可以找一個跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴。
事實一目了然：如果你想改變一個習(xí)慣，你必須找另一個慣常行為替代。而且當你和一個群體一起努力時，改變的成功性會大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個人，結(jié)果也是一樣。
【I?講解和復(fù)述】
民間有句諺語：習(xí)慣之始，如蛛絲，習(xí)慣之后，如繩索?？梢娏?xí)慣是在后天中因為某種原因而形成的慣性。習(xí)慣形成之后，如繩索般難以割斷。德國修士（坎普滕的托馬斯）曾說過一句名言“習(xí)慣要靠習(xí)慣來征服”。大文豪馬克·吐溫也說過類似的話：習(xí)慣就是習(xí)慣,誰也不能將其扔出窗外,只能一步一步地引下樓。可見習(xí)慣是無法被消滅的，而只能被替代。
根據(jù)改變習(xí)慣的黃金法則，可發(fā)現(xiàn)習(xí)慣具有可塑性，即通過持久的暗示和獎賞，能形成一種新的慣性習(xí)慣。新的習(xí)慣要被保持，人需要相信改變是可能的（自我應(yīng)驗預(yù)言）。大部分時候，新的信仰形成，如果有團隊的支持，成功的概率會大很多。
比如希望戒煙或者減肥，首先需要自我覺察并尋找為何喜歡抽煙和難以減肥的原因，這樣當欲望升起之時，可用些替代的方法，比如吃口香糖替代香煙，找人聊天控制自己買食物的欲望等等。如果能夠找到和自己同等目標的人群（2人或2人以上），參與到團隊中，在意志軟弱時能共同鼓勵，共同努力，為了共同的信仰（遠離尼古丁、回復(fù)健康身體），改變舊習(xí)慣的概率將大大提高。信仰作為一種必需品，是可以在團體中培養(yǎng)壯大的。
所以，新習(xí)慣可以替代舊習(xí)慣。和有共同信仰的團隊一起，替代的過程會不那么艱難。
【A1?回顧過去】
你希望改掉什么習(xí)慣呢？這個舊習(xí)慣給你帶來怎樣的獎賞？
我很喜歡酒！我出生在一個軍人的家庭。在我很小的時候，每到放假的日子，同是軍人的父親的戰(zhàn)友就會聚到我家。我父母會燒上幾個小菜，開瓶酒暢談各種各樣的事情，有家鄉(xiāng)的故事，有山區(qū)的故事，有海上的故事，也有自己快樂不快樂的事情。。。，會哭會笑，所有的一切情緒均在酒中放下。所以，從小在我的腦海中，酒是快樂的。
后來留學(xué)日本，也是和酒有緣，在日本還真讓我見識到金庸小說 《笑傲江湖》筆下的喝酒方式，酒：不同的產(chǎn)地和水質(zhì)分熱的，溫的，涼的，冷的，烈的，醇厚的。。。當不同的酒根據(jù)自身特性放在不同的杯子，石頭的，鐵的，銅的，玻璃的，紅的，藍的。。。我就再次被酒迷倒。
所以過去的我哪怕一個人的時候，也會喝酒。回到國內(nèi)，交際的增加，壓力的增大，酒也成了我無法離開的物品。
不過，什么東西過了，總是有害的。酒多了畢竟對身體還是有傷害。所以我想將酒放入我的記憶，重新?lián)碛幸环N比較健康的東西。
非常幸運，幾年前，我隨公司的同事到了上海最早的專業(yè)瑜伽館Y+，第一次練習(xí)后的那種大汗淋漓的快感讓我怦然心動，也許瑜伽就是我要找的新的習(xí)慣。最重要的是，有同事每天一起練習(xí)，共同分享。喝酒的欲望慢慢被做瑜伽的快樂替代?，F(xiàn)在的我還會偶爾喝喝，不過酒再也不會傷害到我了。
【A2?未來應(yīng)用】
有什么新的更好的習(xí)慣可以提供相同的獎賞嗎？有什么辦法能接觸到能一起努力改變的小伙伴嗎？
從小的我就不太會學(xué)習(xí)，讀書習(xí)慣太差，書很難讀完。覺得讀書太苦，一直尋尋覓覓希望找到快樂的讀書方法，有好的讀書習(xí)慣。天緣巧合碰到了拆書幫，到拆書幫聽拆書好快樂，看到3級拆書家，貌似簡簡單單的就將那些苦澀澀的書，燒成了美味營養(yǎng)大餐，實在是羨慕不已。成為拆書會員?成為拆書家，用新的讀書習(xí)慣替代舊有的讀書習(xí)慣。給自己2個月成為會員，1年成為拆書家。和喜樂分舵第二期RIA訓(xùn)練營的小伙伴們共同前進。
