9 幫助孩子學會調(diào)節(jié)情緒（二）
你好，這里是未來春藤，我是Wendy博士。
上節(jié)課我們講了《幫助孩子成為情緒調(diào)節(jié)的高手》的上半部分，對于3-6歲的孩子而言，他們還談不上很好地管理和調(diào)節(jié)情緒，他們首先要能夠去理解和表達自己的情緒，而理解和表達自己的情緒，需要你的幫助和指引。
上了小學之后，孩子們遇到的情況可比幼兒園的時候復雜多了。作業(yè)題不會做呀，考試沒考好呀，今天跟小朋友鬧矛盾啦，明天挨老師批評啦。遇到這些事情，孩子的情緒就會受到干擾產(chǎn)生波動，那么如何幫助孩子管理和調(diào)節(jié)好自己的情緒呢？
從孩子五六歲的時候，慢慢開始引導孩子進行情緒調(diào)節(jié)。
爸爸媽媽首先一定牢記在心，就是孩子的很多行為并不是故意的，而是他不會去應(yīng)對自己的情緒。比如，憤怒時摔門、砸東西，面對自己喜歡人的時候甚至會咬人等等。對于情緒的管理和調(diào)節(jié)，你不要讓孩子自己去在不停的磕磕絆絆中發(fā)現(xiàn)正確的方式。
恐懼時，找爸爸媽媽談?wù)?/p>
想要表達關(guān)懷和謝意可以告訴別人或者送小禮物
傷心時可以哭出來，可以找爸爸媽媽談?wù)?，可以寫日?/p>
高興時，可以表達，笑容和快樂能夠傳遞，讓別人也開心
憤怒時，深呼吸，可以用運動的方式調(diào)節(jié)
幫助孩子管理和調(diào)節(jié)自己的情緒，首先要理解孩子的情緒，理解孩子的行為。在講方法之前，也要提醒你兩個注意的要點。
1. 情緒調(diào)節(jié)這件事存在性別差異，與男孩相比，女孩更善于調(diào)節(jié)情緒、向他人尋求幫助。所以男孩的爸爸媽媽就要多多費心，幫助孩子面對情緒問題。
2. 內(nèi)向型孩子更需要引導：情緒調(diào)節(jié)策略和孩子的個性有關(guān)系。即使面對相同的壓力環(huán)境，不同性格的孩子情緒調(diào)節(jié)的策略、調(diào)節(jié)的方向也會有所不同。外向型的孩子更可能采用以問題為中心的應(yīng)對方法、尋求他人的支持等；而內(nèi)向的孩子可能會采用逃避、遠離等以情緒為中心的應(yīng)對方式。所以，如果你剛好有一個內(nèi)向型的孩子，也需要多多費心。
說到情緒的管理和調(diào)節(jié)，我先給你介紹一下，人的情緒應(yīng)對方式有兩種，一種叫做以情緒為中心的應(yīng)對方式，一種叫做以問題為中心的應(yīng)對方式。好的情緒管理和調(diào)節(jié)，就是要幫助孩子，從以情緒為中心逐漸向以問題為中心的調(diào)節(jié)方法變化。
以情緒為中心的應(yīng)對方式：就是控制和改變已經(jīng)產(chǎn)生的消極情緒。這包括遠離、情緒偽裝等。比如，考試沒考好，孩子就長時間發(fā)呆、暴飲暴食、不停地玩游戲，用飲食和玩耍的快樂替代沒考好的悲傷。
以問題為中心的應(yīng)對方式：指的是確定困難所在，并下定決心處理該問題，從根本上解決情緒誘因。這包括問題解決、尋求支持、尋求外在原因等方式。例如，考試沒考好，孩子認真學習、請教老師，準備下一次考試。
沒有家長的幫助，絕大部分孩子是不會自然而然發(fā)生這樣的變化的。幫助孩子成為情緒調(diào)節(jié)高手的五步法：
1. 理解孩子的情緒
2. 接納孩子的情緒
3. 引導表達、舒緩（深呼吸、香氣、到公園或者水邊）、建設(shè)性地宣泄（傾訴、運動、找合適的場合喊叫和痛哭）或轉(zhuǎn)移（聽音樂）
4. 分析情緒波動的誘因
5. 提供解決方案
我們今天就以孩子某一次期中期末的大考沒有考好為例，教你幫助孩子成為情緒調(diào)節(jié)高手。
首先，剛剛進入小學的孩子，第一次面臨這種情況的時候，一定會采取以情緒為中心的應(yīng)對方式，每個孩子可能有不太一樣的表現(xiàn)形式，比如長時間的發(fā)呆、暴飲暴食、不停玩游戲。
你一定要理解，孩子此時并不是在自暴自棄，而是一個6-7歲的孩子，不知道怎么面對這種負面情緒，所以試圖用飲食和玩耍的快樂替代沒考好的低落和悲傷。
但這并不是我們期待孩子應(yīng)對負面情緒的方式，我們希望孩子能夠迅速從這種低落和悲傷中走出來，確定困難所在，想辦法去處理這個問題，從根本上解決情緒誘因。什么叫做情緒誘因？就是誘發(fā)這個情緒產(chǎn)生的原因。
所以五步法怎么做呢？
第一步叫做理解情緒。也就是說，孩子因為沒考好所表現(xiàn)出來的所有行為，甭管是不是積極，都是有正當理由的。
但是絕大部分的家長如果發(fā)現(xiàn)孩子考試沒考好，還在那玩游戲，他通常狀況下的反應(yīng)是什么？一定是這樣的，“你怎么還在玩兒游戲呢？你考成這樣你還有臉玩兒游戲呢？”得，這話一說，后面做啥都沒有用了，更何況這句話本身，其實就是在宣泄情緒。
所以，如果你能先理解孩子考不好還打游戲的這個方式，實際上是他在自己給自己施加的壓力，用一種不太積極的方式應(yīng)對他沒考好帶來的負面情緒，后面就好辦了。
什么叫做接納？不要說話，拍拍孩子的肩膀或者頭，把房門關(guān)上讓孩子自己先玩兒一會兒，通過動作表示你的理解和接納。當然，你也可以用語言表達。敲敲孩子的房門，進到孩子的房間里跟孩子說，“媽媽知道你沒考好，情緒不好。誰沒考好都不會開心的，而且媽媽也知道你復習的時候很努力?！蹦憧炊潭處拙湓?，其實兩步已經(jīng)完成了就是理解和接納。
然后再進入第三步，就是引導孩子去表達、舒緩、建設(shè)性的宣泄或者轉(zhuǎn)移當前的情緒。那我們先來看什么叫引導表達。
表達和傾訴，實際上是非常好的情緒調(diào)節(jié)方式。等孩子稍微情緒緩和一點了，你就可以問問孩子，是不是現(xiàn)在還是心情不好？不太舒服？你要不要跟媽媽聊兩句？咱們出去溜達溜達聊也可以。
記住，千萬不要在這個時候責怪和埋怨，而是要創(chuàng)造平和的氣氛，讓孩子把這種不舒服說出來?？赡芡Ａ艘粫?，孩子就會跟你說，“我真的是懊悔死了，明明這道題我不應(yīng)該做錯的，我就看錯了一個字，這道題就做錯了?！敝灰⒆佑辛吮磉_，后面的問題就容易解決得多。
如果孩子本身比較內(nèi)向，不善言辭也沒有關(guān)系，那就幫助孩子通過舒緩的方式調(diào)節(jié)也是好方法。深呼吸、到公園或者水邊的地方走走，我們大人在這樣空氣清新、樹木郁郁蔥蔥的地方都會覺得神清氣爽，心情好很多，孩子也一樣。那什么叫做建設(shè)性的宣泄呢？
找一個不會打攪別人的地方喊一喊，哭一哭，或者找個地方跑幾圈，這些方式都是建設(shè)性的宣泄。當然，咱們不能讓孩子不分場合，不分地點就喊就哭，一定是找到合適的、不打攪別人的地方再做。
在這里要告訴你一個重要的事實，很多人一提起情緒就喜歡用“控制”這個詞，這其實是不對的，心理學上對情緒的描述動詞都是這樣的，理解情緒、表達情緒、管理情緒、調(diào)節(jié)情緒，所有的動詞都是積極向上的正面詞匯。
控制這個詞對于情緒而言是負面的，所以在以情緒為中心的應(yīng)對方式里，才會有控制這個詞。相反，真正對情緒起到正面積極作用的也都是正面積極的詞。人有情緒是正常的，壓制這種正常的力量，只會取得反效果。
那么什么叫轉(zhuǎn)移？也很簡單，就是允許孩子今天先別忙著學習，告訴他，“你聽聽音樂啊或者是看看動畫片，或者看看你平時喜歡的電視節(jié)目?！边@都是非常好的轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移也能夠幫助孩子在情緒比較低落的狀態(tài)下，讓情緒有所好轉(zhuǎn)。
其實什么是情緒調(diào)節(jié)？就是如果你把情緒想象為一條線，當情緒處于平穩(wěn)狀態(tài)的時候，它就是一條水平線；當情緒比較低落的時候，你可以想象它跌入了水平線以下；那么當情緒特別高昂的時候，你可以想象它飛出了水平線。那么情緒調(diào)節(jié)就是無論它在線上還是線下，都恢復到水平線上的狀態(tài)，就是調(diào)節(jié)。
如果說你用前面三個步驟，經(jīng)過理解和接納，經(jīng)過引導表達、舒緩、建設(shè)性宣泄和轉(zhuǎn)移，孩子的情緒開始逐漸往水平線上走了。這個時候，再去進行第四步的分析和第五步的提供解決方案。
什么是分析？就是坐下來和孩子一同溝通，這次考試沒考好的原因到底是什么？是英語考試中單詞拼寫不過關(guān)？是語文考試的時候作文有點兒跑題？是數(shù)學考試的應(yīng)用題沒看懂？這些問題是平時就有，還是考試中新暴露出來的？這些都是具體問題的分析。
那當你把問題分析清楚了之后，這個情緒的誘因，就是為什么考不好，已經(jīng)分析出來了，那我們就可以進入解決方案的狀態(tài)。
每一個問題有不同的解決方案，比如說如果孩子是以前錯過這回還錯，說明需要一個錯題集，錯過的東西是不能再錯的。比如說如果孩子數(shù)學的兩道應(yīng)用題沒做對，是因為題目沒有讀懂，列式就列錯了，但是按照列式計算是對的。那就不應(yīng)該讓孩子去傻乎乎做很多應(yīng)用題，而是專門挑20道應(yīng)用題來練習讀題。同時要加強閱讀方面的積累和訓練。
講了這么多，你一定已經(jīng)熟悉了這個幫助孩子成為情緒調(diào)節(jié)高手的五步法：
1. 理解孩子的情緒
2. 接納孩子的情緒
3. 引導表達、舒緩（深呼吸、香氣、到公園或者水邊）、建設(shè)性地宣泄（傾訴、運動、找合適的場合喊叫和痛哭）或轉(zhuǎn)移（聽音樂）
4. 分析情緒波動的誘因
5. 提供解決方案
我們特別希望看到你利用這5步法幫助孩子成為情緒調(diào)節(jié)高手的過程，所以一定不要忘記在互動區(qū)分享。
講到這里，意志品質(zhì)的模塊就全部完成了，我們從下節(jié)課進入習慣的模塊，聽起來這是老生常談。但是說起習慣這個詞，你還真可能只知其一，不知其二。
感謝你的收看，這里是未來春藤，我是Wendy博士，咱們下次再見！
