本周日就是父親節(jié)了，給爸爸的禮物準(zhǔn)備好了嗎？
邀請(qǐng)了我的4位營養(yǎng)師朋友，寫了他們給爸爸買過的禮物，給你們參考下。當(dāng)然，主要是吃的東西。家人，不就是用食物來相互疼愛的嘛~
能用行動(dòng)表達(dá)的愛，就別只是嘴上說說啊~趕緊行動(dòng)起來吧！
文中涉及的產(chǎn)品均為個(gè)人消費(fèi)體驗(yàn)
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爸爸抽煙，也喜歡喝點(diǎn)小酒，體重超重，身體其他各方面都正常。
沒有給買過太特別的保健品，給過一些飲食小建議。
?每天保證2杯奶
?吃飯不要特意做收尾清盤工作，實(shí)在吃不下就不要了
?不要用湯汁拌飯
?喝酒的話注意減少吃飯的量
?主食可以多樣化，增加玉米、紅薯等粗雜糧
?每天飯后散步半小時(shí)
補(bǔ)充劑方面，給爸爸媽媽都只買了維生素D和魚油，提醒他們記得吃；
爸爸自己買過一些其他補(bǔ)充劑，會(huì)替他偷偷把把關(guān)，看看是不是靠譜產(chǎn)品，吃了會(huì)不會(huì)有害。
爸爸過去喜歡喝點(diǎn)小酒，這些年因?yàn)椴槌鲋靖?，酒很少喝了，基本一周一?黃酒)，飯局上能少喝盡量少喝。
每天都會(huì)喝牛奶、吃雞蛋；每天還需要遛狗，健康生活習(xí)慣還不錯(cuò)。
家里在我常年累月的灌輸下，燒菜都以小份為主，品種豐富，量都不大，盡量都當(dāng)天吃完；如果做紅燒肉、大排之類大葷菜，一次燒的份量比較多，會(huì)在開吃前先分裝冷凍起來。既避免了連續(xù)吃同樣的菜，媽媽不在家的時(shí)候，爸爸也可以自己解凍加熱即食，非常方便。
爸爸身體狀況還不錯(cuò)，也不需要特別補(bǔ)充什么，給爸媽各選購了一款復(fù)合維生素的補(bǔ)充劑，畢竟年紀(jì)大了吸收會(huì)有所下降，就略補(bǔ)一補(bǔ)吧。
買的美國版的善存，各種營養(yǎng)素都比較全，含量也合適，價(jià)錢比國內(nèi)便宜；iherb，美國亞馬遜是我主要買保健品的渠道，偶爾也會(huì)叫小伙伴代購。
冬天的時(shí)候，爸爸經(jīng)常說眼睛有些干燥并且有點(diǎn)酸脹，想著平時(shí)他也不愛吃綠葉蔬菜、水果也只喜歡香蕉，就給他買了些葉黃素保健品。
吃了一個(gè)月，說酸脹感明顯好多了。
作為一種光保護(hù)成分，葉黃素能夠有效濾除陽光中導(dǎo)致視網(wǎng)膜損傷的藍(lán)光；對(duì)減少視疲勞也有幫助。
人體無法合成葉黃素，完全依賴飲食攝取。葉黃素主要存在于綠葉蔬菜、橘黃色蔬菜以及蛋黃中；大多數(shù)食物煮熟吃，葉黃素含量更高。
中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量建議，葉黃素的每日攝入量是10mg。吃一頓大力水手最愛的菠菜，就能滿足一天的需求咯~但這些食物我爸吃的少，所以買了補(bǔ)充劑。
手機(jī)黨哪里只是我們年輕人的專利，老爸老媽也愛葛優(yōu)躺刷手機(jī)，眼睛也要好好呵護(hù)呢~
爸爸今年59歲，軍人出身，身體素質(zhì)一直挺好的。
年初體檢發(fā)現(xiàn)前列腺肥大，隨后又發(fā)生前列腺炎；治療后還是感覺不舒服，不過沒再去復(fù)查，也沒吃藥。
我給爸爸買了番茄紅素補(bǔ)充劑，吃了2個(gè)月，雖然還沒有體檢，但爸爸自己感覺不錯(cuò)，不舒服的感覺沒有了。
是不是番茄紅素的效果，不好說；也許只是時(shí)間到了，自然好了。
不過買之前我也是仔細(xì)做了番調(diào)查的。我查到四川大學(xué)華西醫(yī)學(xué)院做的一項(xiàng)研究，結(jié)論是：飲食中大量攝入番茄紅素能降低前列腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；
還有美國研究人員的一篇論文，更新了這些年關(guān)于番茄紅素健康益處的證據(jù)，發(fā)現(xiàn)番茄紅素對(duì)降低肺癌胃癌、心血管疾病也有一定作用。
不過，對(duì)前列腺肥大有沒有幫助，有些研究說有，有些說沒有。
番茄紅素是食物中天然存在的一種抗氧化物質(zhì)，新鮮番茄、煮熟的番茄，番茄醬里頭都有；作為膳食補(bǔ)充劑，每天吃30mg也很安全。
另外還給爸爸買過多種維生素。
爸爸經(jīng)常抽煙，睡覺很晚，對(duì)維生素的需求比正常作息的健康人群高；所以好多年前開始就給爸爸買了，一直在吃。
選了一款常見的國產(chǎn)多維產(chǎn)品，主要考慮它跟同類產(chǎn)品相比各種維生素含量不是很高，不需要擔(dān)心過量的問題。
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[1]Chen P.et al.,?Lycopene and Risk of Prostate Cancer: A Systematic Review andMeta-Analysis,Medicine(Baltimore).2015 Aug;94(33)
[2]Erica N.Story et al.,?An Update on the Health Effects of Tomato Lycopene, Annu Rev FoodSci Technol. 2010; 1: 10
[3]?李雅慧等，食品中葉黃素的研究與應(yīng)用,《中國食品衛(wèi)生雜志》，2007,3：287-288.
[4]王子昕，林曉明,北京社區(qū)居民夏秋季節(jié)膳食葉黃素、玉米黃素?cái)z入量分析,《中國食物與營養(yǎng)》2010, 3：77-80.
