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花時(shí)間和大自然在一起有它的好處——新鮮的空氣，來(lái)自太陽(yáng)的維生素D，和一個(gè)很好的風(fēng)景變化來(lái)幫助你放松。但是從健身房到戶外運(yùn)動(dòng)也有它的缺點(diǎn)。在流汗之前，你需要知道以下幾點(diǎn)。

迷路

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離開跑步機(jī)或橢圓機(jī)意味著你的鍛煉可以帶你到不熟悉的地方。在你選擇跑步的路線（特別是夜跑或長(zhǎng)距離越野跑）之前，確保你知道你要去哪里。先了解路徑和區(qū)域。下載個(gè)一定GPS和地圖等應(yīng)用程序，你可以在沒有手機(jī)信號(hào)的情況下跟蹤自己的路徑。如果選擇野外游泳等戶外項(xiàng)目和拓展活動(dòng)（特別是自然湖面或海面游泳），要與岸邊平行游泳，以獲得一個(gè)參考位置，并學(xué)會(huì)看到岸上的一個(gè)物體。這樣做還提供了一個(gè)更快的離開水的方法，以防您遇到任何其他意外問題(水流變化或生物)。

曬傷

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“永遠(yuǎn)涂防曬霜”這是我們永遠(yuǎn)不會(huì)停止使用的一條建議。從頭到腳用大約一杯的量，如果你真的出汗了，每?jī)尚r(shí)或更頻繁地再涂一次。記住:擦去汗水也意味著抹去SPF值。為了避免這種情況，戴一頂帽子來(lái)保護(hù)你的頭皮和眼睛免受陽(yáng)光的照射。

熱量和脫水

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是的，溫暖的溫度意味著出汗更多，但重要的是要知道什么時(shí)候太熱了，不能在外面。在你外出跑步或遠(yuǎn)足之前，先查看天氣預(yù)報(bào)，這樣你就能做出相應(yīng)的計(jì)劃。記得多喝水，帶一個(gè)水瓶，這樣你就不用擔(dān)心路上脫水了。有時(shí)濕度也有很大的影響，高濕度可以防止汗水蒸發(fā)，從而防止身體變冷。但50%的濕度讓30度的白天感覺更像是33度。為了避免中暑、曬傷和中暑，請(qǐng)注意濕度指數(shù)。當(dāng)濕度太高時(shí)，你可能要考慮重新安排你的鍛煉時(shí)間，在早上或者一天的晚些時(shí)候?！?/p>

污染

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我們喜歡在呼吸新鮮空氣，但不幸的是，情況并非總是如此。來(lái)自汽車尾氣、建筑灰塵、工廠煙霧和臭氧的日常污染不僅會(huì)損害你的肺功能（現(xiàn)在霧霾太嚴(yán)重了），還會(huì)導(dǎo)致哮喘和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。清晨和傍晚是空氣污染水平最低的時(shí)候，如果空氣質(zhì)量指數(shù)真的很高，呆在室內(nèi)可能對(duì)你的肺部和健康更好。

危險(xiǎn)的野生動(dòng)物和過敏原

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你可能會(huì)在下次遠(yuǎn)足中遇到比你的健身伙伴更多的人。如果你是徒步旅行或山地自行車，看看旅游指南或當(dāng)?shù)氐膽敉庥闷返辏纯茨男┑胤揭荛_，并確保待在整潔的地方。熟悉常見的植物，如果你遇到不認(rèn)識(shí)什么東西，最好遠(yuǎn)離它。不要去野生動(dòng)物活動(dòng)的區(qū)域。對(duì)于你遇到的任何其他問題，也許看看《野外生存》節(jié)目會(huì)不錯(cuò)。

運(yùn)動(dòng)過量疲勞時(shí)應(yīng)對(duì)各種變化

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在戶外運(yùn)動(dòng)意味著你要與太陽(yáng)、風(fēng)、溫度變化和許多其他因素作斗爭(zhēng)。你的身體可能需要一些鍛煉來(lái)適應(yīng)新的鍛煉環(huán)境，所以你可能不得不降低你平時(shí)的強(qiáng)度，讓你的身體適應(yīng)環(huán)境。徒步旅行者攜帶這些必需品，即使是需要半天時(shí)間的徒步旅行:防曬、急救用品、火柴或打火機(jī)、小折刀或多刀、零食和水、手電筒或帶電池的前照燈。

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對(duì)于游泳者來(lái)說(shuō)，風(fēng)、浪和水溫等條件會(huì)影響你的力量和耐力，所以你應(yīng)該在第一次的時(shí)候計(jì)劃一個(gè)較短的距離。和一群人一起去也比一個(gè)人游泳好。

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游泳者和沖浪者可以提前查看天氣預(yù)報(bào)和下水條件。