1 創(chuàng)造一個好的入睡環(huán)境
“躁則消亡，靜則神藏?！边@就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。其次，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
2 作息時間規(guī)律 累了就睡
我們生活要有一定的規(guī)律。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，人體內(nèi)有一架精密的“生物鐘”，它時刻在規(guī)定著人類生命活動的進程。中醫(yī)學(xué)也主張，不同的季節(jié)應(yīng)該安排不同的日常起居，如夏季講究“夜臥早起，無厭于日”。
只有養(yǎng)成了按時入睡的生活習(xí)慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。將起床時間向前推8個小時，就是該上床的時間。如果雙休日或有其他事情，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證8個小時的睡眠。每天堅持7個半或8小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標(biāo)，反而有助于瘦身。
3 睡前禁酒禁食
“胃不和則臥不安?！比缢俺缘幂^多，就很容易使胃腸的負擔(dān)過重，從而影響睡眠，所以晚飯應(yīng)盡量清淡量少，并且晚飯和入睡之間的時間要保持在兩小時以上。如果晚間工作或看電視的時間較長，可以適當(dāng)加點軟食，以免因饑餓而引起失眠。
每天過量的酒精飲料及咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。戒掉下午2:30之后，不要再飲用含咖啡的飲料；睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。
4保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅哈。
5臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神
甘菊，纈草，胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，被證明是有助于睡眠的。這些草藥可以加進茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。
6 有一張舒服的床
過軟的床會導(dǎo)致睡姿不正。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，老兄，快換吧！換張硬度舒適的吧。
7尋找睡眠時間
試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。另外，按規(guī)律作息就是保證每天的上床睡覺時間是一樣的、有規(guī)律的。
8 正確的睡姿
“坐如鐘,臥如松”這就是說，睡時應(yīng)取右側(cè)臥位，上下肢半屈曲。這樣的睡姿，有兩大好處：不壓迫心臟；有利于胃腸蠕動，有助于消化。側(cè)睡時稍蜷起四肢，放松肌肉，對消除疲勞、促進入睡都十分有利。
除此之外，枕芯可選用香草、野菊花、蕎麥皮，或用曬過的干茶葉。它的軟硬適中，并且清香宜人，都有助于入睡。在夏天不宜選用散熱不良的木棉或泡沫塑料做枕芯。對于高血壓患者來講，如果能用菊花、晚蠶砂充枕，有清肝明目和醫(yī)治頭痛的功效。
9注意勞逸適度睡前適當(dāng)鍛煉
當(dāng)一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當(dāng)一個人過于勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。也可以試下在睡覺前進行適量的輕微的運動，因為通過長時間的睡前輕微運動，不但可以幫助促進身體脂肪燃燒達到瘦身的目的，還可以幫助提升睡眠質(zhì)量。
10促進睡眠的五種食物推薦三文魚：發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》的一項研究表明，相比經(jīng)常食用雞肉、牛肉或豬肉的受試者，每周食用3次三文魚的受試者，可以更快地進入深睡眠階段。三文魚含有充足的維生素D，缺乏維生素D會對睡眠質(zhì)量造成較大的影響。
蜂蜜：睡前來一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽（Orexin）的分泌。研究表明，食欲肽是一種神經(jīng)遞質(zhì)，與意識清醒有著緊密的聯(lián)系。抑制食欲肽的分泌可以增強睡意，促進睡眠。
鷹嘴豆：鷹嘴豆富含維生素B6，有利于血清素（Serotonin）的分泌。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，具有改善睡眠、鎮(zhèn)靜等功效。
蔬菜:哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院2016年的研究表明，每天攝入充足的膳食纖維可以增加受試者的深睡眠時間。深睡眠是最重要的睡眠階段，對身體機能的恢復(fù)至關(guān)重要。蔬菜含有充足的膳食纖維，如菠菜、筍、白菜、油菜等。
開心果:開心果含有充足的膳食纖維、蛋白質(zhì)、有益脂肪和維生素B6。維生素B6可以促進血清素的分泌，有助于增強睡意，改善睡眠。如果你的睡眠質(zhì)量較差，每天一小把開心果是非常不錯的選擇！
11 其他方法
睡前溫水洗臉，指腹梳頭，睡前喝牛奶，睡前冥想，聽聽輕音樂，洗熱水澡以及睡前熱水泡腳等都是不錯的有助于睡眠的方法。
