1.認識自己

（1）在哪些方面不自律：起床、不玩手機、背單詞、學習、運動、專注力

（2）在哪些方面向自律：早睡早起、專心學習、不玩手機、堅持運動

（3）在哪些方面掙扎：起床、學習還是玩手機、運動還是偷懶

（4）拖延了什么：作業(yè)、學習任務(wù)、工作

2.著眼于長期目標

（1）考研學習：4～6h數(shù)學+2h英語

（2）課程學習：專業(yè)課學習、CAD、MATLAB、Soildworks

（3）創(chuàng)業(yè)：寫作、運營、創(chuàng)新

（4）減肥：112斤

3.建立實際的可實現(xiàn)的目標

（1）6月之前高數(shù)復(fù)習完一遍、教材過一遍、基礎(chǔ)2200題做完

（2）專業(yè)課軟件入門學習完成

（3）自媒體平臺開始運營

（4）本月末體重降到120以下，6月末體重恢復(fù)112

4.別等到“感覺合適”，just do it

5.遠離誘惑，學習時遠離手機和床

6.把新目標簡化，把一個大目標拆分成多個小目標來實現(xiàn)

7.學著克己，控制自己的欲望，認真聽課和學習、不走神、不玩手機、不睡回籠覺、不拖延時間

8.規(guī)劃自己的時間，把每天每個時間段大致要做的事情和做多久列出來，然后按照規(guī)劃的時間去做

9.寫一份每日清單

10.做自己的教練，多鼓勵自己、激勵自己

11.找尋圖片、文字和視頻來激勵自己

12.參與運動

13.獎勵你自己，在完成一個小目標之后獎勵自己一下

14.跟蹤進展

有效：有多少任務(wù)已經(jīng)完成、完成效率如何

無效：有多少時間是被浪費掉的

15.失敗的時候不要自責

16.尋找志同道合的友人