我就要 愉快的跑步

逞強(qiáng)不是真正的勇敢，而是不敢正視自己。跑得多了是否會感到迷茫，不知道自己跑步到底為了什么，那么請聽下面幾個忠告，助你找回運(yùn)動的樂趣。

1、別硬撐！痛就停下來

跑步是一項耐力運(yùn)動，長時間的運(yùn)動會導(dǎo)致疲勞，疲勞往往更容易產(chǎn)生傷病。跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時候，其實是它在向你抗議，跑步不提倡輕傷不下火線，忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。

2、跳過熱身？萬萬不能

有些心急的跑者喜歡換上裝備直接開跑， 雖然有人能免遭其害，如果長時間如此，諸如抽筋，跟腱酸痛等毛病會時常來光顧你的身體。 不管你跑多長的距離，充分的熱身都至關(guān)重要，你可以選擇循序漸進(jìn)的方式，開始的時候原地踏步，隨后進(jìn)行跨步，最后在活動一下各關(guān)節(jié)，這樣能大大降低跑步受傷的概率。

3、切勿空腹跑步

都說飯后兩小時之內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動，而如今跑步賽事鳴槍的時間都特別早，跑者不吃早餐空腹跑步也不提倡。 空腹晨跑影響腸胃，尤其是對胃的傷害非常大，人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)，急需補(bǔ)充能量和營養(yǎng)物質(zhì)，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的負(fù)擔(dān)。 建議跑者最好以補(bǔ)充碳水化合物為主，攝入300-500卡路里的能量。

4、不要被PB迷了心竅

當(dāng)然，人都是有追求的，跑者更是如此。站在起跑線上，我們都希望能夠創(chuàng)造個人最佳成績（PB）。 有追求固然是好的，但每次都強(qiáng)迫自己去完成則會失去跑步的樂趣，跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用最舒服的節(jié)奏跑完全程。 調(diào)查顯示，去年馬拉松猝死事件都發(fā)生在賽程的最后4公里，因此寧可慢三分絕不快一秒，緣分來了，PB自然就能達(dá)到。

5、嚴(yán)格執(zhí)行計劃？

學(xué)會偶爾放松 跑者通常都會為制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃，但不計后果的去執(zhí)行很不可取，學(xué)會放棄也是門哲學(xué)。 都說法無久不變，運(yùn)無往不復(fù)，制定計劃的時候很難提前預(yù)知天氣、身體等客觀因素，聰明的跑者都能靈活變通，做出適當(dāng)?shù)母淖儭?/p>

6、贏在起點？起跑別沖太猛

有些人喜歡起跑后一騎絕塵，留下其它跑者在后面凌亂，這對于精英跑者這樣無可厚非，但對于普通跑者來說，咱還是留些力氣厚積薄發(fā)吧。 建議跑者在平時訓(xùn)練的時候可以計算下自己的步頻，在參賽的過程中用自己舒適的步頻來跑，這樣就給自己后程發(fā)力留下很大的余地。

7、遵循適時恢復(fù)原則

這是運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的一個重要原則，說白了就是告誡各位跑者要及時休息。 現(xiàn)在有許多月月跑馬、甚至周周跑馬的跑者，過于頻繁的參賽是否值得提倡，這因人而異，但跑者要愛護(hù)自己革命的本錢，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。

8、不要總是挑戰(zhàn)極限

在訓(xùn)練中，跑者的心理都是很微妙的，他們總是認(rèn)為自己還能夠再多堅持一下，總是給自己施壓很容易導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。 建議跑者可以在身體狀態(tài)不好的時候降低訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，跑步中可以適當(dāng)放慢步頻，以最快步頻的70%為宜，或者保持能邊跑步邊正常聊天的節(jié)奏來進(jìn)行。

9、重視跑后恢復(fù)食物

有些人經(jīng)歷長時間的跑步后，極易產(chǎn)生厭食心理，實際上，在你跑完馬拉松的45分鐘之內(nèi)不補(bǔ)充能量，接下來日子你的身體就會受到懲罰。

美國健身委員會建議，大量運(yùn)動過會，飲食中碳水化合物跟蛋白質(zhì)保持3：1最為理想。

10、數(shù)據(jù)神馬的都是浮云

現(xiàn)如今，智能可穿戴設(shè)備越來越普及，運(yùn)動手表成為跑者的標(biāo)配，它不僅能記錄跑者的配速心律等，還能夠記錄跑者的運(yùn)動軌跡。 但這些數(shù)據(jù)正在不斷轉(zhuǎn)移跑者跑步的重心，跑步本來是個享受的過程，而這些數(shù)據(jù)正驅(qū)使跑者更多的為了跑而跑。建議你可以嘗試丟掉所有的運(yùn)動設(shè)備，跑向任何方向，想快就快，想慢就慢，如果你喜歡還可以跟風(fēng)對抗，完全靠自己腳力和肺的勇氣尋找新的風(fēng)景。

跑友服務(wù)站

若你有跑步訓(xùn)練、受傷康復(fù)

減肥計劃，跑步裝備、參加馬拉松等問題

請留言互動。

- END -

喜歡這篇文章請轉(zhuǎn)發(fā)分享

免責(zé)聲明：所載內(nèi)容來源互聯(lián)網(wǎng)、微信公眾號等公開渠道，不代表本平臺立場，僅供跑友參考。我們分享此文出于傳播更多跑步資訊之目的，轉(zhuǎn)載的稿件版權(quán)歸原作者和機(jī)構(gòu)所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我們刪除。謝謝支持理解。