原創(chuàng)?Helen?紛呈學(xué)苑FortuneSchool

出國八年了，無論是家鄉(xiāng)的或天南海北的朋友，友情似乎已習(xí)慣了用一只小企鵝、現(xiàn)在是一個綠綠的小方塊來維系。一旦久未聯(lián)系，似乎就聊不上了話，即使知道見面的擁抱可以化解萬千，也無法抵抗越走越遠(yuǎn)的友情。我作為“嚴(yán)重外向者”是常常為此苦惱的。

“嚴(yán)重內(nèi)向”的Helen給了我新的視角——

我希望這段關(guān)系如何？我心中的感受如何，是否積極？我可以做什么？

日日相見的親人愛人們，怎么只相愛不相殺？

浪跡天涯、漂無定所的我，接下來又該如何拓展我的朋友圈？

和Helen一起，來捋一捋自己的朋友圈吧。噢，也許又是一門向內(nèi)看的功課呢。

編者 駱婧

Helen

全能選手 | 外企HR、全職媽、自由職業(yè)者、學(xué)霸

人生教練 | 專注女性成長

Fortune School主創(chuàng)

前段時間回了一趟北京。老友相聚，甚是舒心，讓我更驚喜的是，離開北京兩年，居然還結(jié)識了不少新朋友。我一直不熱衷于觥籌交錯的社交場面，沒有想到遠(yuǎn)離兩年，非但沒有人走茶涼，人際關(guān)系反而發(fā)展得更廣闊健康。

在任何性格測試中，我都是明顯的內(nèi)向性格。從小到大成績拔尖，卻總是被老師教育要積極舉手發(fā)言。初入職場時，我還帶著一點小清高，認(rèn)為做好分內(nèi)工作就好，跟人拉關(guān)系是能力不足的體現(xiàn)。

這一切，都讓我對人際關(guān)系心懷一點點的不屑和非常多的恐懼。這成了我在個人成長和職業(yè)發(fā)展上難以逾越的障礙。

這兩年，我有大把的時間和自己相處，越來越清楚自己是誰、想要什么。在如此安靜甚至孤獨(dú)的時間里，內(nèi)心慢慢堅定強(qiáng)大起來。當(dāng)我再向外看時，不再那么恐慌。

不知不覺地，我認(rèn)識了許多新朋友，也心無芥蒂地和相隔千山萬水的老朋友們保持著聯(lián)系。人際關(guān)系，變成了一個讓我覺得水到渠成、自然舒服的話題。

我的性格測試結(jié)果，依然是嚴(yán)重內(nèi)向。但是我對人際關(guān)系不再恐懼，更沒有不屑。我甚至可以馬后炮地分析一下這兩年人際關(guān)系的發(fā)展，做出一套自己覺得挺有幫助的理論——

人際關(guān)系四象限

接下來，就來聽聽我這個嚴(yán)重內(nèi)向者的人際關(guān)系理論。

身邊的人，和我們之間有各種各樣的關(guān)系：家人、同事、朋友、同學(xué)……這些身份，僅僅是一個標(biāo)簽，無法定義真實的關(guān)系。我更愿意拋開外在標(biāo)簽式的關(guān)系，用兩個真實的維度來劃分我的人際關(guān)系。

維度一：距離

依據(jù)對方和我之間互動交流的頻率、強(qiáng)度，劃分出“遠(yuǎn)距離”關(guān)系和“近距離”關(guān)系。天天見面的人，比如老公、孩子、同組同事、直接老板，無疑都是近距離的關(guān)系。但是，互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)讓我們可以天涯若比鄰，不能面對面，也有可能形成近距離的關(guān)系。

維度二：能量

依據(jù)和對方交往過程中的感受、能量，劃分出“正能量”關(guān)系和“負(fù)能量”關(guān)系。能量不等于利益，而是我們在互動中的感受。和有的人在一起，我也許常常表達(dá)出憤怒、焦慮和自卑。和另外一些人在一起，我也許表現(xiàn)得積極、熱愛與平靜。與親密程度無關(guān)，與成功與否更無關(guān)，每個人散發(fā)出來的能量只關(guān)乎他/她的內(nèi)心。

兩個維度構(gòu)成了四個象限，紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系便一下子清晰起來。

以我自己為例子：

近距離+正能量：老公、兒子、父母、Fortune School主創(chuàng)團(tuán)隊、一起馬漂的文藝女青年們

近距離+負(fù)能量：我的生活里目前沒有。不過例子比比皆是，《歡樂頌》第二季依然逃不出家庭桎梏的樊勝美，哥嫂對她來說就是一段近距離且負(fù)能量的關(guān)系。

遠(yuǎn)距離+正能量：曾經(jīng)的領(lǐng)導(dǎo)同事們、Fortune School的美麗學(xué)員們、志同道合的HR圈內(nèi)人、相識相知于燕園的老友們

遠(yuǎn)距離+負(fù)能量：有，但是既然是對生活無大礙的遠(yuǎn)距離關(guān)系，便不贅述。

人是社會動物、感情動物，尤其對于感受更細(xì)膩的女人來說，人際關(guān)系的質(zhì)量一定影響著自己每一天的狀態(tài)。如果近距離關(guān)系太少，會覺得孤單。如果正能量關(guān)系不足，會覺得沒有動力。

第一次劃分出我的人際關(guān)系四象限，我內(nèi)心有一小點失落：原來，已經(jīng)有一些人和我距離不那么近了；原來，已經(jīng)有一些人在我的心里已經(jīng)是負(fù)能量的關(guān)系了。他們中的有些人，曾經(jīng)和我那么親密，如今四散天涯，甚至已經(jīng)分道揚(yáng)鑣。

可我也很快釋然。我們在彼此的生命中來來去去，有的相交后很快各奔東西，有的如同平行線一直相伴卻保持距離，有的命運(yùn)相互交織難分彼此，還有的始終在遠(yuǎn)方默默注視……但相識相知過后，總會在我們的生命里留下印記，不管遠(yuǎn)近、不管好壞，都是客觀存在的事實。

清楚地列出來，發(fā)現(xiàn)不是所有人都近距離且正能量，傷感失落難免，但之后是對自己人際關(guān)系更清晰和成熟的認(rèn)識。

我們都希望自己的人際關(guān)系親密、健康、有活力，但任何改善的第一步，是對自己的人際關(guān)系有清晰的覺察。

應(yīng)對法則

對于每一個象限的人際關(guān)系，我們都可以有明確的應(yīng)對策略。

近距離+正能量

保持能量

雖說是保持，卻不是簡單的事情。我們常常是把別人的好當(dāng)做理所當(dāng)然，孰不知，和諧關(guān)系的背后一定有人在努力，如果那個人不是自己，便會是父母、老公、同事，甚至年幼的孩子。

近距離且正能量的關(guān)系如同寒夜里的篝火，是最溫暖人心的力量。但它需要時時添柴照看，才能永葆光熱。它更需要在遭受風(fēng)雨襲擊、岌岌可危的時候，找到堅強(qiáng)的庇護(hù)。否則，再多的正能量也會倦怠、消失甚至變成負(fù)能量。

所以，我會堅持下廚，讓老公兒子每天都享受我的愛心晚餐。

我會在每一個美好時刻都不吝惜贊美和感激之詞。

我會經(jīng)常和遠(yuǎn)在千里之外的父母視頻聊天，會每天分享兒子的照片給他們看。

我會經(jīng)常邀請親近的女青年們來家里吃飯聊天。

同時，再強(qiáng)的正能量關(guān)系，也逃不過生活里的起起伏伏。我們難免遇到挫折、困難甚至痛苦，讓關(guān)系也變得微妙脆弱。

我會當(dāng)自己憤怒失望的時候刻意冷靜三分鐘，不隨意拋出指責(zé)的話語。

我更會努力用最包容最溫暖的心去擁抱他們，讓我們的關(guān)系成為彼此在難過時最貼心的慰藉。

只有這樣，愛情親情才不會在每天的瑣碎生活中慢慢消磨，我生命中的至愛至親們，才能始終保持親近積極的能量。

世界上最悲傷的事情，是我在你身邊，你卻不知道我愛你。這樣的悲傷不僅僅發(fā)生在凄美的愛情故事里，更常常發(fā)生在每一天和父母、孩子和愛人的家庭生活里。我愿盡一切努力避免這樣的遺憾發(fā)生在我的近距離關(guān)系上。

近距離+負(fù)能量

拉開距離+轉(zhuǎn)化能量

說實話，把一段關(guān)系從負(fù)能量轉(zhuǎn)變?yōu)檎芰?，是一件耗費(fèi)精力的大事，更需要時間慢慢調(diào)整。所以，先試著改變距離也許是一條更加輕松的路。

如果是老板、同事，可以考慮調(diào)換崗位甚至公司；

如果是父母公婆，可以考慮不住在一起；

如果是合租室友，可以考慮換個房子；

如果是男友，可以考慮分手……分離非人所愿，但是在一起并不能讓彼此更好的話，斷舍離未嘗不是好事。

如果無法遠(yuǎn)離這段負(fù)能量的關(guān)系，那么接下來就別無選擇，必須把改善關(guān)系作為首要任務(wù)。因為，一段天天縈繞身旁的負(fù)能量關(guān)系，對彼此都是傷害，對自己更是極大的消耗，必須好好花時間來理清楚。

負(fù)能量關(guān)系的形成，肯定非一日之寒，也肯定是一個巴掌拍不響。每段負(fù)能量關(guān)系都有自己的百轉(zhuǎn)千回的故事，很難有通用的方法立竿見影。

但是我相信，在改善負(fù)能量關(guān)系時，有三個簡單而通用的基本原則。

1

我們要改善的是“關(guān)系”，而不是“人”。

“如果孩子聽話，我們的親子關(guān)系就會好?！?/p>

“如果老公體貼我，我們的夫妻關(guān)系就會和諧?！?/p>

“如果同事不那么‘作’，我們團(tuán)隊就會更有凝聚力?！?/p>

這樣的言論，與其說是要改善關(guān)系，不如說只是希望對方按照自己的想法去做。按照這樣的思路，對方會有同樣的期待，關(guān)系改善肯定會陷入僵局。

兒子剛出生的時候，長輩好心來幫忙帶孩子。那時的我，手舉科學(xué)育兒的大旗，看長輩做什么錯什么，著急地一絲不茍地糾正他們的做法。我自覺科學(xué)有理、苦口婆心，為維系家庭和諧關(guān)系做出了最大的努力。然而事與愿違，每個人都覺得自己有道理，每個人也都覺得自己受了委屈。

當(dāng)時的自己，還沒有參透關(guān)系的奧秘，以為把道理說明白，就應(yīng)當(dāng)有好關(guān)系。如今回過頭來看，當(dāng)時和長輩的關(guān)系，沒有坦誠的交流，沒有包容的態(tài)度，我更是一心只想著教他們?nèi)绾慰茖W(xué)育兒，完全沒注意到我們的關(guān)系到底該如何維護(hù)。

所以，我們真正要著眼的地方是關(guān)系本身。

? 這段關(guān)系，是否足夠坦誠，讓彼此能夠及時表達(dá)自己的想法？

??這段關(guān)系，是否足夠包容，讓彼此可以接納缺點和差異？

??這段關(guān)系，是否足夠有活力，讓彼此可以相互激發(fā)出更好的自己？

2

? 我們不可能用負(fù)能量激發(fā)正能量。

唯一有機(jī)會的辦法，是讓正能量盡可能壯大，像陽光一般照射到負(fù)能量的陰暗角落。

一哭二鬧三上吊，或許能讓老公同意當(dāng)下的要求。棍棒之下出孝子，聽起來似乎也是有效的教育方法?？墒牵脩嵟?、強(qiáng)迫甚至暴力，不可能讓關(guān)系真正進(jìn)入正能量的良性循環(huán)。下一次，要么必須用更強(qiáng)烈的辦法，要么就會面臨關(guān)系徹底崩潰。

??在改善關(guān)系之前，我們一定要問問自己：在我心中，這段關(guān)系的理想狀態(tài)是什么？

也許是無條件的愛，也許是坦誠以對，也許是溫柔相待……那么，

請嘗試用愛去激發(fā)愛，

用坦誠去孕育坦誠，

用溫柔去呵護(hù)溫柔。

3

? 我們自己，是關(guān)系中唯一可控的部分。

關(guān)系改善之所以難，就是因為除了自己，還有別人?！拔以僭趺磁?，對方不配合，也沒有用啊”，每個人心里都會有這樣的悲觀預(yù)期。

這時候，就必須來一碗雞湯了——如果我們自己不努力，就更不可能有機(jī)會了。

因為，再親密的人，也是外人。對方永遠(yuǎn)不在我們的控制范圍內(nèi)，關(guān)系能否最終得到改善，也常常不在我們的控制范圍內(nèi)。歸根到底，我們能夠把握的只有自己，我們能夠決定的也只有自己的言行心態(tài)。

??關(guān)系如同一顆種子，我們播種、施肥、澆水，然后靜待花開。

遠(yuǎn)距離+正能量

增加人數(shù)+拉近距離

這個象限非常有意思有活力，也是我這兩年收獲最大的人際關(guān)系突破點。這里面的人，有些是舊友，因為各自工作家庭的變化，沒有辦法再像以前一樣親密，但通過便捷的社交網(wǎng)絡(luò)還是能夠保持一定的聯(lián)系；有些是新朋，借助互聯(lián)網(wǎng)結(jié)識到志同道合的朋友，素未謀面卻有可能心意相通。

對大多數(shù)來說，每天的生活半徑其實并不大：家、公司、孩子學(xué)校、常去的商場公園……能夠天天見面的人也屈指可數(shù)?？墒侨绻穗H關(guān)系完全限于近距離的范圍，我們的信息、視野和思維便很難跟上瞬息萬變的外部世界，讓人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)慢慢趨于停滯和保守。

所以，在遠(yuǎn)距離且正能量這個象限的人們，便是幫助我們跳出日常生活的瞭望塔。他們會有不一樣的生活、不一樣的想法，給我們帶來不一樣的味道，甚至有可能帶來全新的機(jī)會！

在精力允許的情況下，我一直努力增加這個象限的人數(shù)。雖然我依然不喜歡沒事兒跟人去搭訕，可現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)技術(shù)太發(fā)達(dá)，微博、微信，隨處能夠找到和自己興趣相投的人。人生教練、自我成長、育兒、人力資源管理，在這些我感興趣的領(lǐng)域，總能通過各種渠道結(jié)識新朋友。加個好友聊一聊，既便捷又沒有復(fù)雜的應(yīng)酬，卻一點點讓自己的人際關(guān)系向外拓展。

遠(yuǎn)距離且正能量的人，在時機(jī)合適的時候，很有可能轉(zhuǎn)化到近距離且正能量的象限里去。最好的例子莫過于我們的Fortune School主創(chuàng)團(tuán)隊。我們曾經(jīng)是非常親密的同事、朋友，可是因為工作調(diào)動，相隔大洋彼岸，雖然惺惺相惜，但苦于時空距離，只能遙遙地相互祝福。直到2015年底，天時地利人和，我們一拍即合，創(chuàng)建起Fortune School，從此每周煲著跨越大洋的電話會，再次成為彼此生命中的重要部分。

這個象限，不是為了顯示自己社交圈子而建。微信好友有多少，微博有多少粉絲，朋友圈有多少人點贊，這些都是浮云。

真正的意義在于，這個象限的人們是不是和我們自己有共鳴，這段關(guān)系對彼此都能夠?qū)崒嵲谠诘貛沓砷L的機(jī)會？

如果是，花一些心思去拓展和維護(hù)；如果不是，萍水相逢一笑而過就好。

遠(yuǎn)距離+負(fù)能量

保持距離

我們沒有能力取悅所有人，更沒有必要讓所有認(rèn)識的人都對自己交口稱贊。所以，真的沒必要因為一段不經(jīng)常在生活中出現(xiàn)的負(fù)能量關(guān)系而傷腦筋。保持距離，彼此井水不犯河水，其他三個象限才是我們更重要的任務(wù)。

剛來到馬來西亞時，我常常覺得自己在一座孤島上。兒子年幼，需要我在家照顧，日復(fù)一日地，我在這視野極佳的公寓里看著兒子爬走跑跳牙牙學(xué)語，心中一邊甘之如飴，一邊又望著遠(yuǎn)山高樓，感到難以名狀的孤單。畢竟，孩子再貼心，我也需要和成年人的對話。本來就不善交際，在家?guī)迌赡辏瑫蜕鐣摴?jié)成什么樣子，我不敢想。

可是結(jié)果卻出乎意料地好。我想，最重要的是因為做足了向內(nèi)看的功夫。

我終于知道了，不愿意拓展經(jīng)營人際關(guān)系，到底是忠于本心還是借口；

對于人際關(guān)系的恐懼，到底是在怕什么；

自己對于人際關(guān)系的需求到底是什么；

自己站到人前，到底想要表達(dá)是什么……

當(dāng)這些問題一一解開，我愈發(fā)認(rèn)同自己的內(nèi)向性格傾向，更愈發(fā)明白，尊重個性的基礎(chǔ)上，完全可以創(chuàng)造出自己的人際關(guān)系模式。

我的人際關(guān)系模式可以總結(jié)成：正能量主導(dǎo)，近距離關(guān)系精美且牢固，遠(yuǎn)距離關(guān)系走心且有活力。或許我的人際關(guān)系并不廣，但是我對它無比贊賞心懷感恩。

那么，你的人際關(guān)系四象限長什么樣子呢？

這個練習(xí)看似盤點別人，實則梳理內(nèi)心。人際關(guān)系固然需要向外延伸，但自己始終是這張網(wǎng)絡(luò)的核心。如果內(nèi)心不夠澄靜清明，向外看時難免會變形變色。

無論你是內(nèi)向性格還是外向性格，從這個練習(xí)開始，搭建屬于自己的健康人際關(guān)系吧。