二月已經(jīng)進入尾聲了，你新年的計劃執(zhí)行的怎么樣了？單詞背了嗎？開始運動了嗎？書開始讀了嗎？
我檢查了一下自己的計劃，堅持了運動，寫作，記錄飲食，把該見面的同學(xué)都約了一下，但是沒有堅持早起和做ppt。
分析了一下不能做到早起的原因是，一方面南方?jīng)]有暖氣，比較冷，所以早上不想出被窩；另一方面，寒假沒有什么壓力，時間比較寬裕，有充分的時間做自己喜歡的事情，所以不用太著急。
不能堅持做ppt的原因是，ppt對我現(xiàn)階段來說，作用不是很大。當(dāng)我想到我每天要花一個小時來做ppt，我就滿是不情愿了。想來沒完成到也正常。
不過，這比之前的寒假計劃的執(zhí)行情況已經(jīng)要好多了。最近也被很多朋友夸說我是個有恒心的人，其實我能堅持做這幾件事情，都是因為習(xí)慣的力量。這三件事情都是我在學(xué)校就養(yǎng)成的習(xí)慣，如果不做，就會像早上不刷牙那樣難受。
一直很喜歡一句話，自律即自由。自律是一種自我掌控的感覺，這會讓生命更加有質(zhì)量和質(zhì)感。相反，如果懶散成為常態(tài)和習(xí)慣，自己會生活在痛苦中。其實當(dāng)自己什么事情都不干，看著電視或者刷手機，理論上應(yīng)該是清閑且開心的。但一天結(jié)束的時候，內(nèi)心的糾結(jié)產(chǎn)生的心累比跑了兩千米還難受。不自律的人，內(nèi)心的兩個小人永遠在打架，他們才是最辛苦的人。看不到生活的美好，有的只是對生活的厭倦和對自己的失望。我體會很深的一點是，當(dāng)一天的工作結(jié)束以后，片刻的放松產(chǎn)生的愉悅感，是一直碌碌無為時的虛假開心的百倍。
知乎里有一個問題是，”不自律的人生是一種怎樣的體驗？“有一個高票回答是，”就是像我現(xiàn)在這樣一事無成，被命運反復(fù)羞辱，毫無還手之力?！笆茄剑鋵嵣钤诘讓拥娜?，年輕的時候，追求自由，不拘小節(jié)。慢慢地，面對現(xiàn)實，他們沒有選擇，只能是疲于奔命，最后反而成了最不自由的人。
為什么培養(yǎng)習(xí)慣會失敗
靠動力而不是靠系統(tǒng)
當(dāng)我們覺得自己狀態(tài)不好，或者心情不好，就會覺得不適合做事情。還總存在幻想，覺得如果做的是自己我喜歡的事，那一定會動力滿滿，也會有很強的執(zhí)行力。簡單一句，就是“看心情?！钡侨说那楦刑菀赘淖兞?，并不是每次都會有動力。有一段時間我和老師哭訴，說我狀態(tài)不好，什么事情都不想干，老師說，越是這樣，也需要做點事情，不然就會陷入一種負循環(huán)中。狀態(tài)不好，不做事實，自我評價低，狀態(tài)不好。當(dāng)一個月后，經(jīng)過掙扎，爬出那個坑，我才明白，再難受，也要咬著牙往前走。行動起來 才能跳出那個怪圈圈。
不靠動力，靠習(xí)慣則不一樣，無論你開心與否，只要你不至于太邋遢，即使睡眼朦朧，起床以后一定會先刷牙洗臉，這樣子的系統(tǒng)保持你即使在心力憔悴時依然能完成日常工作。就像電腦一打開，有些程序就會自動運行。
人們恨雞湯文，是因為，雞湯文給了人們動力，但是看過書，或者聽過演講，幾天以后，這種動力將完全消失不見。所以人們常說：“懂得了很多道理，依然過不好這一生”，就是因為他們喜歡動力滿滿的感覺，但是卻很少實踐。
想要一個完美的開始
有些人拖延，是因為他們覺得要做就做最好，考量很多，始終不想做第一步?；蛘呤切睦锖懿婚_心，覺得特別不想運動。這些的破解方法，就是允許自己有個爛開始。
你可以騙自己說，五分鐘就好，如果實在不想做，五分鐘以后停止。萬事開頭難，一旦"我"這臺大機器發(fā)動起來，也就停不下來了。我不想運動時，就騙自己換上運動鞋就好，換了運動鞋，就會習(xí)慣性地動起來了，堅持一個半小時這件很難的事情也變得順其自然。
太貪心
記得自己之前每次暑假前，我就會開始給自己列各種計劃，企圖彎道超車，但是發(fā)現(xiàn)自己執(zhí)行了一兩天，完全執(zhí)行不了。每次都失敗，但是下一次仍然信誓旦旦。后來看了一些有關(guān)習(xí)慣養(yǎng)成的書，才發(fā)現(xiàn)原因。因為我把自己的課程表安排的比學(xué)校的還滿，理想狀態(tài)的自己，可以很認真地坐在書桌前一天。但實際情況是我坐著一兩個小時，就坐不住了，帶著負罪感跑去看電視，想逃避那個無能的自己，晚上結(jié)束會在心里批評一遍自己。
現(xiàn)在知道原理后，我就明白了，一次養(yǎng)成一個習(xí)慣，一樣樣來。大四上，狀態(tài)極差，有一段時間，晚睡晚起，刷劇，還吃了很多零食，整個人的心情也很差。有一天，讀到一本書，讓我覺得他所追求的就是我的生活，所以我想改變，找回那個元氣滿滿的律婷。因為知道這個原理，所以一次養(yǎng)成一個習(xí)慣，首先是起早，當(dāng)早起已經(jīng)成為了日常，累積了一些對自己的信心，然后才陸續(xù)開始記錄飲食，寫文章。
理想化
我們總是覺得自己有著超能力，一定能每天都完成這項計劃，當(dāng)因為有事，沒有堅持，就會產(chǎn)生很強烈的挫敗感，甚至完全放棄。其實漏掉一天沒有關(guān)系，繼續(xù)做就好。我們需要把自己失控的狀態(tài)，或者是情緒很不好的時間也考慮在內(nèi)。畢竟我們只是有著七情六欲的人。
孤軍作戰(zhàn)
如果把目標藏在心里，沒有人知道，很容易就會半途而廢，因為自律和他律比，需要消耗更多意志力。比如說，同樣是早起，如果7點有課和周末比，哪一個在七點起的可能性會更大？
怎么培養(yǎng)習(xí)慣
選擇習(xí)慣
選擇有用的。成年人是有點功利的，如果覺得短期這個事情沒有幫助，他們是不會想做的，愿望也比較弱。所以為了讓自己的習(xí)慣更更好地堅持，需要找一個“有用”的習(xí)慣。比如，現(xiàn)在對我而言，練字和做ppt這兩個習(xí)慣，練字是剛需，因為做為老師，字好看還是挺重要的，但是PPT則暫時沒有那么關(guān)鍵，而且我已經(jīng)掌握了基本的制作方法。
選擇以后要寫在紙上，寫出來的東西才更有承諾。整理印象筆記，有時就會看到一些自己都很意外的計劃。大腦負擔(dān)太重了，不能把所有的東西都堆在大腦里。
把新習(xí)慣放在經(jīng)常能看的地方，時刻督促自己要保持該習(xí)慣?？梢悦刻煸缟咸嵝岩幌伦约?，告訴自己，即使不干別的，做了這一件事情就是成功，并且想象一下自己完成了這件事情的喜悅感。同時，晚上需要反思一下自己有沒有完成，分析一下自己為什沒有完成的原因。
制定目標，規(guī)則和獎勵
沒到完成了多少天就給自己一個獎勵，比如在學(xué)校一人在圖書館學(xué)習(xí)，有點無聊，不想復(fù)習(xí)，于是我就用游戲幣兌換的方式，引誘自己學(xué)習(xí)。每完成一項任務(wù)，都能得到一分，完成了十分就有請一件購物車里的物品的機會。這些能正面督促我去完成目標。等形成習(xí)慣以后，不用禮物的推動，因為做這件事情產(chǎn)生的喜悅感也會推動你去完成。
找一些伙伴一起養(yǎng)成習(xí)慣
可以找一個監(jiān)督人，讓對方盯著你，如果自己沒有完成，就給對方發(fā)紅包。這樣的他律和錢的誘惑，完成習(xí)慣的可能性更大?，F(xiàn)在如果想養(yǎng)成習(xí)慣，我都會這么做。因為我答應(yīng)自己的事情雖然做不到，但是答應(yīng)別人的事情，一定會做到。每次控制不住了，就會想如果我食言了，對方就會覺得我言而無信，所以就會收斂很多。
如果不愿意在微信上，也可以用微博打卡，發(fā)朋友圈的方式，讓大家監(jiān)督。在參加十天訓(xùn)練營的時候，我每天都在微信打卡，如果不做，就會覺得自己會失去信譽。
希望我的這些經(jīng)驗?zāi)軒湍銈儼蚜?xí)慣養(yǎng)大一點點。
