時間、能量和注意力是“高效能三要素”。在當下新的環(huán)境中，高效能人士不僅要懂得合理管理時間，還要懂得合理的分配能量和提高注意力。

一、 關(guān)于高效能的第一個要素：時間管理

1. 在有限的時間內(nèi)完成重要的事情

相對于能量和注意力而言，我們的時間是有限的，要想實現(xiàn)這一目標，我們需要運用“三目標法”，即一天開始，列出你這一天中想要完成的三項任務(wù)；一周開始時，列出你這一周想要完成的三項任務(wù)。

如何選擇這三項任務(wù)呢？要知道，通常情況下，如果完成某項任務(wù)比完成其他任務(wù)讓你收益更多，我們就該優(yōu)先選擇這項任務(wù)。這就是“二八定律”，你只需要完成20%的任務(wù)，就可以獲得80%的收益。

2. 充分利用你的“生理黃金時間”

每個人每天并不是時刻能保持能量充沛，注意力集中，我們可以通過檢測，找到一天中能量最充沛、注意力最集中的那個時間段，這就是“生理黃金時間”。將最重要的任務(wù)安排在這個時段，是一種變蠻干為巧干的最簡單方法。

3. 克服“拖延”行為

往往最重要的任務(wù)單調(diào)，煩悶，艱難，很容易引起你的拖延。那么就列出一個原因，制定一個計劃，對拖延的誘因進行各個擊破?？朔?nèi)心想要拖延不去完成任務(wù)的沖動，將對你實現(xiàn)高效能有很大幫助。

4. 將日常的維護性任務(wù)集中起來，一次性解決這些任務(wù)

完成日常的維護性任務(wù)，可以讓你的生活和工作正常運轉(zhuǎn)，因而非常必要。開展維護日，為自己健康高效能的生活提供更有力的保障，還可以助你完成高回報而有意義的任務(wù)。

二、關(guān)于高效能的第二個要素：能量分配

1. 精簡工作中的次要任務(wù)

當你投入次要任務(wù)的時間、注意力越少，你可以投入到重要任務(wù)的時間、注意力就越多。對次要任務(wù)說“不”，這樣你就能為高回報任務(wù)留出更多的空間與能量，可以讓你思維清晰、有足夠的回旋余地，讓你從容不迫地處理任何突發(fā)任務(wù)。

2. 制定任務(wù)清單，適時清空大腦

大腦不應(yīng)該用于儲存你所需要完成的任務(wù)，因為它不是為此而生的。從大腦里清空的東西越多，你就越可以清晰地思考。

對于需要大量能量運轉(zhuǎn)的大腦，我們要讓它專注思考，學(xué)會把任務(wù)記錄下來，以保證大腦有足夠的思維空間，并可根據(jù)記錄在每周回顧你的任務(wù)和工作，思考一下未來改進的地方。

3. 階段性的調(diào)整你的目標，不斷地調(diào)整能量分配

由于能量有限，每時每刻都目標明確的工作幾乎是不可能的，我們還要“有所側(cè)重”。當你每周有意識地進行調(diào)整后，長此以往，你就可以遵循你的價值追求了。

4. 用適時的運動與睡眠補充能量，提高工作效能

運動可以增加大腦的血流量，有助于你的思維更活躍、創(chuàng)意更豐富。運動可以對抗疲勞，有助于你投入更多的注意力來完成工作。而充足的睡眠，也可以讓你工作高效的多。這些都能夠讓你的能量得到必要的補充，助你實現(xiàn)高效能工作。

三、 關(guān)于高效能的第三個要素：注意力

1. 記錄自己的“思維漫游狀態(tài)”

不必太在意你的思維漫游，它是大腦的一種默認模式，我們只需要在思維漫游時把這一時刻記錄下來，然后繼續(xù)回到我們的任務(wù)中，這有助于把注意力焦點集中在任務(wù)上。

2. 一次只處理一項任務(wù)，避免注意力分散

當你同時處理多項任務(wù)，你只是淺嘗輒止，因為你的注意力分散于不同任務(wù)，這讓你無法真正專注于你需要完成的任何一項。而一次只處理一項任務(wù)，可以幫我們集中注意力；同時，通過一些必要的手段，阻斷外界對我們的干擾，這樣才能避免我們花費大量時間從被干擾后回到我們專注的任務(wù)中來。

3. 練習(xí)冥想，鍛煉你的注意力

冥想可以有效“引導(dǎo)我們的注意力集中到最有益于我們的地方”。你每冥想一分鐘，就可以收獲兩分鐘的效能。冥想可以讓你減少時間浪費、更善于專注、更有目的地工作、更容易辨別高回報的任務(wù)。