一、何為拆書

拆書是把書當(dāng)成醫(yī)生，而不是老師。在書中找到對自己有用的知識，用自己的語言重述，縫合自己的經(jīng)驗，找到藥方——下一步該怎么做。

二、拆書路徑
找到感興趣的原文，第一步：I用自己的語言重述、分析前因后果，第二步：結(jié)合過去的經(jīng)驗，反思和追問（A1），第三步：我該怎么做，做到知行合一（A2）。

三、拆書舉例

原文： 選自《非暴力溝通》

【R 原文片段】

非暴力溝通第二個要素是感受。心理學(xué)家羅洛.梅認(rèn)為成熟的人十分敏銳，就像聽交響樂的不同樂章，不論是熱情奔放，還是柔和舒緩，他都能體察到細(xì)微的起伏。然而，根據(jù)羅洛.梅的敘述，大多數(shù)人的感受像軍號聲那樣單調(diào)。

人們認(rèn)為感受無關(guān)緊要的，重要的是各自權(quán)威主張的正確思想。于是，我們被鼓勵服從權(quán)威而非傾聽自己。漸漸地，我們習(xí)慣于考慮：“人們期待我怎么做？”

在一次研討班中，一位大學(xué)生說，室友將音響的聲音放得很大，他怎么也睡不著。我詢問他當(dāng)時的感受，他說“我覺得在晚上不該這么大聲。”我提醒他，雖然他用“覺得"這個詞，但他表達(dá)的是看法而非感受。他請他再試著表達(dá)感受，這一次，他說”聲音太大了就沒會打擾到別人?！拔蚁蛩忉?，這依然是看法非感受。他想了想，斬釘截鐵地說“我沒有什么感受”。

很明顯，他有強(qiáng)烈的感受。不幸的是，他體會不到，更不用說表達(dá)它們了。體會和表達(dá)感受并不容易。

1 I重述——感受，核心是傾聽自己。很多人忽略感受，認(rèn)為它無關(guān)緊要，重要的是權(quán)威主張。有的人甚至不知道什么叫感受，誤把看法當(dāng)感受。上文中的大學(xué)生，當(dāng)室友夜晚的大聲音響導(dǎo)致他無法入睡時，他的感受似乎是：煩躁、不安?？墒撬麉s無法精確表達(dá)。不能表達(dá)自己的感受，就不能傾聽自己，不利于溝通。

2 A1 縫合過去的經(jīng)驗。我也曾有過這種煩躁不安的感受。比如，晚上我已經(jīng)很困了，眼鏡都睜不開，可孩子還精力充沛，要我講故事。我說困了，不想講，明天晚上早點(diǎn)睡上床再講。可他不聽，一遍遍催我，讓我睡不成。我此時的感受是如此煩躁、憤怒，于是把這種感受遷怒到他爸爸身上，怪他沒有管好孩子，于是我把他們倆都狠狠吼了一通。吼完了，大家都安靜了?？墒牵覅s睡不著了。

3 A2我該怎么做？
如果當(dāng)初我能意識到自己內(nèi)心的感受——煩躁、憤怒，并表達(dá)出來：這么晚了，我很累，如果還要講故事，我會很煩躁。你能讓我放松點(diǎn)嗎？也許，結(jié)果會不一樣。所以，以后再遇到讓自己煩躁不安的事件，認(rèn)真對待自己的感受，并把這種感受如實表達(dá)出來，理解自己，才能讓他人理解你。

End.
2017年4月10日夜，于武漢南湖。