? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 作者：張嚴(yán)
基本上每一次上課都有同學(xué),問到：“老師，我有玻璃心，怎么辦？”
你是否也有過同樣的困擾？你是否也想知道如何調(diào)整？
那么，今天我們就來聊聊玻璃心。
玻璃心是一個(gè)網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)，指我們的心像玻璃一樣易碎，用來形容脆弱敏感的心理狀態(tài)。
曾經(jīng)，有朋友這樣分享過：“我天生敏感。小的時(shí)候，我就會(huì)看爸媽的臉色，他們開心或者不開心我一下子就能感覺得到，所以他們的一個(gè)眼神、一個(gè)表情的變化，都能影響到我的心情?，F(xiàn)在，已經(jīng)工作了這么多年了，每一次當(dāng)同事或者領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我的態(tài)度冷淡一點(diǎn)，或者和我講話少一點(diǎn)，我都會(huì)產(chǎn)生自我懷疑。會(huì)不自覺的想，我最近是不是哪里做得不對(duì)，哪里做得不好？”這樣的心理狀態(tài)經(jīng)不起批評(píng)、指責(zé)或者嘲諷，甚至別人不經(jīng)意的玩笑或者動(dòng)作眼神的變化都會(huì)使自己受到傷害，胡思亂想。
我們?cè)撊绾慰创Ａ?又該怎么調(diào)整呢？
下面我們以領(lǐng)導(dǎo)最近對(duì)我態(tài)度冷淡為例。
（1） 覺察的我們玻璃心?！叭速F自知”，當(dāng)我們覺察到玻璃心并且去正視它的時(shí)候，我們就已經(jīng)邁開了改變的第一步。所以，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，我們就可以告訴自己，習(xí)慣性的模式又出來影響自己了。深呼吸，快速調(diào)整。
（2） 積極的自我暗示：“一切的發(fā)生皆有利于我。”任何的事情，站在未來看現(xiàn)在，站在整體看局部，一定有積極的影響。問一問這件事對(duì)我們有利的一面是什么？所以緊接著，發(fā)現(xiàn)“領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我冷淡”的有利面：自己的感受力很強(qiáng)，可以很快的感知?jiǎng)e人的情緒；提升自己的工作狀態(tài)，讓自己更優(yōu)秀等等。
（3） 轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)。把問題的焦點(diǎn)從中自我否定上，轉(zhuǎn)移到當(dāng)下做的事情上，問自己“我要怎么做，才能把本次的目標(biāo)順利達(dá)成？”當(dāng)我們不斷行動(dòng)的時(shí)候，我們的想法就會(huì)減少。所以，下面我們的行動(dòng)就是：主動(dòng)找老板溝通請(qǐng)教；把手頭的工作做好等等。避免不斷猜疑形成惡性循環(huán)。
（4） 自我贊美。楊絳先生曾經(jīng)說過：“這世上沒有人能傷害你，除非你自己允許?！蔽覀儽仨毭刻斓淖晕屹澝喇?dāng)成必修課。所以，處理好事情之后，我們可以問自己，我為什么效率這么高？我為什么能越來越主動(dòng)。強(qiáng)化自我贊美和自我激勵(lì)。
當(dāng)我們有了不斷的行動(dòng)，我們的玻璃心就會(huì)越來越強(qiáng)大。
以上四步，你學(xué)會(huì)了嗎？
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