轉(zhuǎn)摘：凱叔講故事?

“睡眠令”頒布后，有很多家長都在說，課業(yè)壓力這么大，孩子怎么睡得夠？

我知道，這條路需要社會、家長、社會各方面的共同努力。

“睡眠質(zhì)量”究竟是怎樣影響我們的生活的？

作為成年人，我能很清晰地感受到睡眠質(zhì)量對自己工作質(zhì)量的影響。

能否睡得好，也直接決定了我的心情愉悅程度。

當(dāng)自己休息好了，于是感到情緒愉悅，效率就高了，于是有更多的精力，如此一來，進(jìn)入了正循環(huán)。

所以，先盡力讓孩子睡好吧。

睡飽睡夠，孩子的學(xué)習(xí)就已經(jīng)贏了一半。

——凱叔

? 文｜任平生

睡眠對于孩子來說，究竟有多重要？

著名育兒專家李玫瑾教授曾講過一個自己女兒在讀書時期的故事。

她說，當(dāng)時老師要求每個家長都要給孩子檢查作業(yè)，并且家長簽字。

有一次女兒的作業(yè)實在多得寫不完，但是她卻依然要求女兒10點必須上床睡覺。

面對沒有做完的作業(yè)，她叫女兒給老師帶了紙條，上面寫道：

老師，是我要求她每天10點睡覺的，以免耽誤第二天的學(xué)習(xí)質(zhì)量。

作業(yè)尚未完成，請您見諒！

張文宏醫(yī)生在《開學(xué)第一課》中也曾強(qiáng)調(diào)了睡眠的重要性。

他指出：

健康成長比成績更重要。

小學(xué)生要保證10小時睡眠，初中生保證9小時睡眠，高中生保證8小時睡眠。

專家們早就在提倡孩子睡眠的重要性了。

但是實際上的情況如何呢？

中國睡眠研究會曾經(jīng)發(fā)布過《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》。

這份研究把孩子們的睡眠問題都擺在了眾人面前：

調(diào)查結(jié)果顯示：

我國青少年兒童的睡眠狀況評分為67.14分，只是剛剛跨過及格線。

熬夜到23點入睡的學(xué)生，小學(xué)占18.2%，初中達(dá)46.3%，高中生更是占到了近9成。

也就是說，中國的青少年是“全體缺覺”的。

而白皮書顯示，影響孩子睡眠不足的第一因素則是繁重的課業(yè)。

這個占比達(dá)到了67.3%。

教育部頒布“睡眠令”

是誰偷走了孩子的睡眠時間？

面對孩子們每況愈下的睡眠質(zhì)量。

教育部于近日頒布“睡眠令”，對中小學(xué)生就寢時間做出了明確要求。

在《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》里，明確了3個“重要時間”。

小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時。初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。

通知要求，小學(xué)上午上課時間一般不早于8:20，中學(xué)一般不早于8:00。

晚上就寢時間。小學(xué)生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

針對外在因素影響學(xué)生睡眠問題，《通知》還提出了3個“中斷機(jī)制”。

要求作業(yè)、校外培訓(xùn)、游戲都要為學(xué)生睡眠“讓路”。

關(guān)于這個政策的出現(xiàn)，不少父母都表示支持，說現(xiàn)在學(xué)校的上課時間實在太早了。

浙江省也有不少小學(xué)積極響應(yīng)政策，發(fā)布“睡眠令”。

要求孩子們晚上21點準(zhǔn)時睡覺，老師也要嚴(yán)格控制作業(yè)量。

不過，面對更高年級的學(xué)生，則出現(xiàn)了另外一個聲音。

“高中生們太累了，想讓她多睡，可是學(xué)習(xí)任務(wù)不允許?！?。

“孩子現(xiàn)在才初二，每天也就能睡6個小時?！?/b>

“我家孩子寫作業(yè)寫到12點，惡性循環(huán)就是早上起不來。”

家長們都知道孩子們早已經(jīng)睡眠不足。

可他們也無可奈何，只能在心里默默心疼孩子。

‘

我家小姨也曾經(jīng)向我訴說過孩子的無奈。

她讀初三的女兒曾經(jīng)因為作業(yè)太多，寫著寫著哭了。

她看不下去了，勸孩子快去睡覺，可孩子怎么都睡不著。

索性半夜爬起來，開始做作業(yè)，直到天亮。

因為作業(yè)長期熬夜，我們也時常能聽到一些讓人心疼的消息。

前不久，安徽合肥一名初二女生凌晨寫完作業(yè)后喜極而泣的視頻，讓太多父母心疼。

長期熬到凌晨三點，作業(yè)寫完的時候，她終于忍不住哭著說：

“作業(yè)終于寫完了！”

大家都知道，睡眠不足等于慢性自殺。

可當(dāng)成績成為衡量學(xué)生素質(zhì)的唯一標(biāo)準(zhǔn)時，

大家都覺得書背得多、題解得快，就越能脫穎而出。

于是，孩子們的睡眠就成了犧牲品。

不過，通過透支身體進(jìn)行的學(xué)習(xí)競爭，結(jié)果一定就是好的嗎？

熬夜寫作業(yè)

真的有利于學(xué)習(xí)嗎？

倫敦大學(xué)教授Amanda Sacker曾對1萬多名7歲的兒童進(jìn)行研究。

他們發(fā)現(xiàn)：

經(jīng)常在9點后才入睡的小朋友，在認(rèn)知表現(xiàn)上會相對較差。

特別是在閱讀和數(shù)學(xué)方面尤為明顯。

為什么？

研究發(fā)現(xiàn)，在缺覺狀態(tài)下，孩子大腦的很多區(qū)域出現(xiàn)了抑制，皮層功能出現(xiàn)下降。

于是，孩子無法動用更多的腦區(qū)，來進(jìn)行高難度學(xué)習(xí)，表現(xiàn)出來的就是粗心和遲鈍。

曾經(jīng)有個帶畢業(yè)班的老師分享過一個故事：

在她班上有一個學(xué)生，只要下課，就開始睡覺。

即便是在上課的時候，其實也總是萎靡不重。

遇到有難度的理科算數(shù)題，幾乎都不太會。

她詳細(xì)詢問，才知道原來這個學(xué)生覺得自己白天學(xué)得不夠好，于是每天在寢室都學(xué)到凌晨。

第二天很困，于是抓住課間開始補(bǔ)覺，如此一來，形成了惡性循環(huán)。

看著提不上來的成績，他自己也很痛苦。

對于這個情況，這個老師說：

其實這個學(xué)生越是熬夜學(xué)習(xí)，越是會弄巧成拙。

因為睡眠不規(guī)律或者睡得晚，會直接影響他的大腦思維效率。

曾經(jīng)有人做過一個“薩德夫睡眠實驗"：

他們把77名四年級和六年級學(xué)生分成兩組。

第一組比平時多睡半小時，第二組比平時少睡半小時。

四天后的神經(jīng)功能測試結(jié)論，讓所有人的驚訝：

一名犯困的六年級學(xué)生的成績，約等于四年級學(xué)生。

也就是說，少睡一小時等于失去了兩年的學(xué)習(xí)與發(fā)展。

總而言之，睡眠不規(guī)律或者睡得晚，頭腦就會總是昏昏沉沉。

會直接導(dǎo)致記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應(yīng)能力也會下降。

最終，這會影響聽課效率和對新知識的接受能力。

所以說，學(xué)習(xí)真不是花的時間越多越好，關(guān)鍵是要看學(xué)進(jìn)去多少。

我們看到的那些學(xué)霸，也是早睡早起，精力充沛的人。

睡眠不足，還會有最不可逆的危害

我的一個朋友，經(jīng)常對我抱怨說，家里15歲的女兒的記憶力下降了。

學(xué)習(xí)成績不僅沒有提升，而她的體質(zhì)也變差了，動不動就生病感冒，近視也加重了……

我問起了這個孩子的日常作息。

她說：

每天晚上10點放學(xué)回家，寫作業(yè)經(jīng)常要寫到12點，甚至到1點。

早上6點時起床，坐校車到學(xué)校，趕7點的早讀。

其實，“沒睡好”除了影響孩子的思維能力，還會影響孩子更多的身體機(jī)能。

第一，沒睡好的孩子，容易情緒不穩(wěn)。

曾有大腦圖像研究顯示，睡眠不足會過度激活杏仁核，讓大腦中負(fù)責(zé)處理情緒的功能開始下降。

而這與許多精神疾病，如抑郁癥、焦慮癥緊密聯(lián)系。

也就是說，睡眠不足更容易讓孩子敏感、焦慮、急躁、情緒低落。

第二，睡覺太少，會影響身體長高。

浙江省兒科醫(yī)院的傅君芬主任醫(yī)師說：

“生長激素是影響人體身高的重要因素。

而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌。

主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長?！?/i>

孩子的身高70%取決于父母的基因，剩下還有30%則取決于后天。

后天因素中，睡眠對身高的影響更是超出運動和飲食對身高的影響。

而生長激素的分泌，只有在孩子進(jìn)入深度睡眠時才會發(fā)生。

所以，如果孩子總是晚睡，那就無法趕上生長激素分泌的高峰階段。

這就會直接影響孩子的身高。

第三，免疫力下降，容易生病。

睡眠其實是孩子恢復(fù)體能的時候，也是讓身體各個器官得到充分休息的時候。

所以，長期睡眠不足不僅會讓免疫細(xì)胞的功能降低，還會讓身體器官對外界的抵抗變?nèi)酢?/p>

如此一來，無論是近視、感冒，還是其他身體疾病都更容易發(fā)生。

第四，晚睡會導(dǎo)致肥胖的可能性提升。

《英國醫(yī)學(xué)雜志》曾有一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足11個小時的學(xué)齡前兒童，會更想吃東西。

為什么呢？

因為，睡眠不足會讓其大腦發(fā)出指令，忍不住多吃點食物來補(bǔ)償。

所以，睡眠不足也會加大孩子肥胖的幾率。

總而言之，孩子們并不是睡得少，就能學(xué)得更多。

而睡不夠，一定會對身體產(chǎn)生很大影響。

想讓孩子睡得好

我們可以怎么做？

曾經(jīng)有一位美國小學(xué)老師在網(wǎng)絡(luò)上分享了一份兒童睡眠時間表。

他詳細(xì)地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應(yīng)時間。

很多家長都在感嘆，做不到這樣的科學(xué)睡眠。

但研究顯示，除去課業(yè)繁重的原因，偷走孩子們睡眠的還有其他三個重要因素：

電視、手機(jī)、電腦等藍(lán)光產(chǎn)品：占27.1%

噪音、聲光、空氣等睡眠環(huán)境：24.8%

家長的睡眠狀況：占18%

所以，想要孩子能夠早睡晚起，家長們完全可以從多個進(jìn)行深入改善。

養(yǎng)成睡前儀式。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，觀看手機(jī)、電腦或其他電子設(shè)備的LED屏幕達(dá)到兩小時，大腦內(nèi)的褪黑素就會減少22%。

因此最好在睡前的半個小時內(nèi)，就陪伴孩子一起，堅持不刷手機(jī)，而是使用書籍、繪本來幫助入眠。

遠(yuǎn)離人造光源，洗個熱水澡、聽輕音樂、換上舒適的睡衣、喝一杯熱牛奶。

養(yǎng)成良好的入睡習(xí)慣，一定會有利于孩子入睡。

讓孩子意識到“高質(zhì)量學(xué)習(xí)"的重要性。

如果孩子學(xué)習(xí)很努力，經(jīng)常在晚上熬夜溫習(xí)功課，其實并不一定值得贊揚。

因為，熬夜一小時學(xué)到的知識，很可能會讓孩子喪失掉白天的高效率。

比爾·蓋茨曾說：

“?觀念加時間，才是真正的財富。”?

我們可以觀察孩子，到底是因為作業(yè)多，還是因為效率低？

對于低年級的孩子，可以先提醒是不是今天的所有作業(yè)都已經(jīng)完成了。

當(dāng)看到孩子完成了一整天的規(guī)劃時，我們可以夸他自控力很強(qiáng)等等。

而且還可以試著問一問：

“當(dāng)把每件時間都規(guī)劃好，玩樂和學(xué)習(xí)都有了，是不是很輕松了？

引導(dǎo)孩子體驗到“規(guī)劃好時間，才能不被時間所禁錮”的快樂。

避免孩子陷入越睡越晚、越學(xué)越累的狀態(tài)。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

其實，有很多孩子睡眠質(zhì)量差，還有一部分原因是來自周圍的環(huán)境。

比如隔音很差的墻壁，透光性很強(qiáng)的窗簾，太厚太重的被套......這些都會影響到孩子的睡眠。?

所以，我們可以先做好房間的隔音、隔光措施。

讓孩子睡一個好覺，家長可以從各個細(xì)小的方面做好規(guī)劃。

盡力給孩子營造一個良好的睡眠環(huán)境。

孩子的睡眠

也不單單是睡眠問題

說到底，孩子的睡眠問題不僅關(guān)乎于“睡眠”。

還有關(guān)于社會教育的傳統(tǒng)觀念，有關(guān)于家長的教育心態(tài)，

以及面向時代和世界競爭帶來的全民教育挑戰(zhàn)。

無錫市錫山高級中學(xué)校長唐江澎曾在兩會上談及教育的目的：

好的教育就應(yīng)該是培養(yǎng)終身運動者，責(zé)任擔(dān)當(dāng)者，問題解決者和優(yōu)雅生活者。

給孩子們健全而優(yōu)秀的人格，贏得未來的幸福，造福國家社會。

我覺得這個話，真是挺對。

讓教育真正著眼于生命的成長，才是我們作為父母應(yīng)該思考的重點。

馬云曾說：

不要死工作，而要帶著腦袋工作。

回到學(xué)習(xí)上，也是一樣。

不要死學(xué)習(xí)，而要帶著腦袋學(xué)習(xí)。

我也知道，如何保證孩子的睡眠，是一個綜合教育工程，也關(guān)于教育真正的目的。

而這一切，需要學(xué)校、家庭、學(xué)生及社會多方主體達(dá)成共識。

孩子的睡眠路，需要我們放下“分?jǐn)?shù)論”，放下“重復(fù)學(xué)習(xí)”的低效率模式，放下為人父母的過度焦慮！

也更需要多一些心靈上的智慧，多一些心態(tài)上的松綁，以及戰(zhàn)術(shù)上的高效率。

任重而道遠(yuǎn)，我們一起加油吧！

課堂上，

在一個個疲倦乏困的身影，

一雙雙熬紅的雙眼，

真是格外讓人心疼！

孩子的睡眠質(zhì)量，

真實地決定著生活的質(zhì)量。

讓更多孩子能睡個好覺，

實在是太重要了！

把文章轉(zhuǎn)發(fā)給更多家長。

慢慢學(xué)著松綁！

盡力讓孩子睡個好覺吧！

—— End ——