【作息】

5點起床，堅持天數(shù)：9

23點前睡，堅持天數(shù)：9

【飲食】

2L水，堅持天數(shù)：3

3333+飲食，堅持天數(shù)：3

過17點不吃，堅持天數(shù)：5

【運動】

8分鐘腹部訓(xùn)練，堅持天數(shù)：9

晨跑5公里，堅持天數(shù)：8

睡前plank 3組*1分鐘或KEEP，堅持天數(shù)：3

@所有人

DAY8:

休息

休息非常重要，其中要注意兩點：鍛煉休息和睡眠休息。

鍛煉休息：通常一個部位的休息要保持48-72個小時，例如今天你專門鍛煉了胸肌，那么最好在48或72小時后再進行胸肌鍛煉。把這個原則納入你定制計劃的思路當中去，這樣會讓肌肉力量的增長更加科學(xué)。

睡眠休息：睡眠對于健身十分重要，因為肌肉的增長是在睡眠中進行的，也能保證體內(nèi)激素的增長。另外，充足的睡眠能讓你有一個好的鍛煉狀態(tài)，如果因其他導(dǎo)致晚上睡眠不足，那么中午的時候就爭取睡個午覺吧。

休息日：就是強制性的為了大家進行休息，來備戰(zhàn)下一個循環(huán)的挑戰(zhàn)，往往任務(wù)難度會在每一個休日過后有所升級，所以休息的時候大家一定要全力以赴的儲備更多的精力，最好的辦法就是睡覺，任何形式的運動加餐，都會為接下來的任務(wù)完成效果上打上折扣。

今天做了班級的檢視會，代表一組發(fā)了言，聽了瘦腿女神的分享后忍不住又去運動了五公里。

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