【決勝高考，心理助力】
軍號已吹響，鋼槍已擦亮，考生們都在為考試做著最后的沖刺，在為自己的目標而奮斗。越臨近考試，考生可能愈加緊張、焦慮，適度緊張焦慮可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度，但過度的緊張和焦慮會讓考生正常的生理和心理功能發(fā)生暫時性的失調(diào)，反而會引起學習效率的降低，影響到考試水平的發(fā)揮。
考生在考試前和考試中普遍會出現(xiàn)考試焦慮，表現(xiàn)為有些緊張，有些不安，有些著急……這對每位心智正常的考生來講是難免的。除非他是“混世魔王”，壓根兒沒有付出，抱著“小子本無才，家中逼我來；糊亂畫幾句，回去好交待”的思想，諸如此類出現(xiàn)考試焦慮才是怪事。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的?？墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。
一、丟棄自責，充滿自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。
不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。
不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。
二、轉(zhuǎn)移情緒，調(diào)節(jié)心理
學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，情緒不同，看問題的角度會相應改變，就會產(chǎn)生不同的結(jié)果。
在迎考復習和高考中，盡量把自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或閑庭信步笑看花開花落；或與同學聊聊天，相互鼓勵，相互吹捧，飲水論英雄?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。學會轉(zhuǎn)移情緒，轉(zhuǎn)負為正，扭轉(zhuǎn)乾坤，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。常用以下7種方法。
1.轉(zhuǎn)移思路法
離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
2.親近動物和植物法
萬物皆有靈。走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。
3.談心法
把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使自己有“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”的感覺。
4.自我暗示法
不妨經(jīng)常對自己說“我能行”、“天生我才必有用”等等。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
5.日記法
把內(nèi)心的焦慮、憤恨、痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。
6.補償升華法
以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償當前的焦躁、煩憂；把不良情緒導向積極方面，化解心理矛盾，獲得心理平衡。
7.宣泄放松法
把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一把(當然要健康、有益、有度)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
三、沉著冷靜，自我減壓
無論壓力來自于哪個方面，有的同學都會化解。這就表明緩解壓力最重要的辦法就是自我調(diào)節(jié)?；蛟S你喜歡吃自己喜歡的食物來緩解壓力；或許你能通過聽歌來放松自己；或許你喜歡做做運動、跑跑步?？傊鳇c兒自己喜歡的或者能使你放松的事情，這才是最重要的。
四、自我質(zhì)辯，化解擔憂
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行自我質(zhì)辯。
自問：這種擔心必要嗎?
自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。
又問：這種擔心有利嗎?
自答：沒有，它百害而無一利，松懈斗志，轉(zhuǎn)移注意目標，成事不足，敗事有余。
再問：我該怎么辦呢?
自答：最要緊的是對考試充滿自信，從容淡定，有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。
通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。
五、積極暗示，克服怯懦
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂慮?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”、“我潛力大”、“我進步大”、“我喜歡挑戰(zhàn)”、“我是一匹黑馬”、“天生我才必有用”……
如遇到實在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪。“吃不到的葡萄就是酸的”，這并不是“自欺欺人”、“掩耳盜鈴”，而是接納自己的“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如認定這顆葡萄是酸的、苦的、臭的……另找甜的、自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。
通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)熱情，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。一旦狀態(tài)久佳，亦不要驚慌，堅信“方法總比問題多 ”，啟動怯場調(diào)控機制。
1.心理調(diào)控
回憶自己最成功的一次考試的過程，包括獲得成功時的那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境；回憶自己因獲得成功或考試的好成績，而得到家長、親屬、教師表揚時的愉快心情；回憶或者默誦考試科目中自己所準備的重要內(nèi)容，解答提綱、公式、定理、圖表，目的是使自我感知基礎(chǔ)上的思維上升為必定成功的信念，從而思路暢通，心平氣和地投入考試。
2.場面替換假設
假設考場上周圍都是自己所熟悉的同學、老師。運用場景遷移法把緊張的考場想象成輕松愉快的場合，把失敗的情景轉(zhuǎn)換成成功的情景，從而輕松自然的保持常態(tài)，讓怯場悄然消失。
六、扎實走好每一步
淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！?br>
考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己戰(zhàn)斗還沒打響就已身心俱疲、手足無措。別把高考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。
七、正常作息，避免打亂
考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳保持旺盛的戰(zhàn)斗力，去迎戰(zhàn)高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。殊不知習題浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。而睡眠不足，大腦會處于半休眠狀態(tài)，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復習無效率，考試時思維遲緩。但也不可走另一極端，認為考前放手大休，停止復習，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。學會調(diào)整心態(tài)，認真對待學習和復習，壓力過大時適當宣泄，保證正常的作息，讓學習更加有效率。保持好的學習和生活習慣，做好充分的準備，高考就可以正常發(fā)揮出自己的水平。
八、和父母有良好的溝通
有些壓力不是考生造成的，而是因為家長。每位家長都希望自己的孩子有個好的前程。所以他們會經(jīng)常督促自己的孩子學習，或者過度呵護，本著一切為高考讓路的思想。這種情況就需要考生和家長好好溝通，規(guī)避家長不恰當?shù)母蓴_。家長務必做好以下6點。
1.做家長的不要給孩子太大壓力。
2.給孩子一些復習方法。教會孩子把各科的知識系統(tǒng)的疏理，不要輕易去做新的、難的練習，確定不會做的難題就著手放棄它，把會做的抓牢確保不丟分就好。
3.教會孩子自我減壓。比如，告訴孩子高考不是某一個學校某一個班的考試，而是全省性的，如果自己考得差，在自己班上排名不理想，但在全省的排名未必落后，保持輕松心態(tài)。
4.做好孩子備考期間的生活保障，合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，讓孩子有充沛的精力應對復習迎考。
5.幫助孩子有規(guī)律地生活。高考備考常使人身心俱疲，孩子在此期間會形成“開夜車”、飲食不規(guī)律等行為習慣，要及時給孩子提供必要的幫助和矯正。
6.幫助孩子合理定位。不要在孩子高考備考期間為孩子過早設立過高的高考志愿目標，讓孩子帶著負擔和壓力備考。要為孩子默默積累志愿資料，但不要過早向孩子提及，考后幫助孩子準確考量，恰當填報志愿。
九、坦然面對，輕松應考
既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，從容應對。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。后來，我坦然面對，我得到超常發(fā)揮。”所以當你進入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐正常不過。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。其實，作為沒考好的“借口”尚有一說，但根本上就不是那回事。
十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，后悔、恐懼和害怕。
十、保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何，都請同學們保持一顆平常心。在考前10天，每個考生的實力已經(jīng)定型，既便日夜不休水平也不會有顯著的提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領(lǐng)的復習，即考前復習要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。
當然，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而透支精力。
總之，我們必須清晰的認識到學習是終身的，高考大學只是人生旅程中的一個站臺，僅能部分代表考生過去的學習情況，從來不是且永遠不會是全部或終點，路漫漫其修遠兮，我們?nèi)砸浂簧嵘舷虑笏?。因此，應當以平常心對待高考，充分發(fā)揮自己的水平取得這場階段性的勝利。
最后，送給考生們幾句至理名言：“領(lǐng)跑者往往不會是冠軍”；“不是所有的花兒都在春天開放”；“勝敗乃兵家常事”；“豈能盡如人意，但求無愧我心”；“成功的路上并不擁擠，條條大路通羅馬”……
考生們，人生的路才剛剛開始，希望你們自信沉著地邁出這堅實的第一步，相信你們都是最棒的，加油！
丁俊貴
2020年7月2日
