1. 回想昨天的自己，被孤立無援感受或情緒困住。我慢慢且非常不容易的進(jìn)入被困住的那種狀態(tài)里，去感受自己身心的感覺。覺察這種情緒感受的背后是：身后一無可依，只能成功，不能失敗，如果我不依靠自己的力量，不憑著自己的一腔孤勇，我將一事無成。

我用心的抱緊自己，告訴自己，我看見你了，我知道你感覺到無助、渴望和對生命發(fā)展的不得不認(rèn)同……然后覺察到自己扯出一個(gè)不得不微笑的微笑，心里感受：生命往復(fù)，如果一定是我來經(jīng)歷。好的！我來。生命這個(gè)游樂場，于其滿懷悲愴，不如放松面對。其實(shí)心理有一個(gè)詞是——認(rèn)命。

2. 進(jìn)入未來自己的狀態(tài)，與未來自己合一，與當(dāng)下的自己對話。

我問未來的自己：“這么從容微笑的端著，你累嗎？”未來的自己沒有答話。我把自己扯成絲絲縷縷的光芒進(jìn)入到未來的自己，與未來自己合一。我感覺未來自己心境平和，并沒有我相像的累和端著。未來自己對現(xiàn)在的自己說：“我知道你的困惑和委屈，這是每個(gè)人成熟必走的臺階?？赡墁F(xiàn)在會覺得有一些些艱難，但——走過之后，再回頭看，它們也不過是一個(gè)一個(gè)小石頭，可能比你經(jīng)歷過或想像中的小很多。

我從未來的自己身體中抽離，有許多不解和迷茫，我不認(rèn)為我真的了解未來的自己。