引體向上教學(xué)：垂懸肩胛上拉！
引體向上是我們健身訓(xùn)練中的必備動(dòng)作，他能夠訓(xùn)練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長(zhǎng)頭，三角肌，甚至是胸肌。
同時(shí)、想要做好引體向上需要很強(qiáng)的核心力量以及協(xié)調(diào)性，
雖然引體向上是個(gè)好動(dòng)作，但是很多初學(xué)者在進(jìn)行引體向上時(shí)背部肌群很難找到感覺(jué)！
引體向上向心階段肩胛骨是做一個(gè)下沉，下回旋的動(dòng)作！但是很多人并沒(méi)能很好的去感知肩胛的運(yùn)動(dòng)！
今天要給大家介紹一個(gè)輔助訓(xùn)練來(lái)幫助大家！
垂懸肩胛上拉?。⊿capular Pull-Up）
目標(biāo)：鍛煉下旋轉(zhuǎn)和收回肩胛骨的能力。經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)練習(xí)將開(kāi)發(fā)你的肩胛骨位置更好的動(dòng)覺(jué)意識(shí)，使你更好的使用背部肌群（強(qiáng)行利用下斜方肌和背闊肌的肌肉能力），可以保持你的肩胛骨在適當(dāng)?shù)奈恢?/p>
動(dòng)作示范
起始姿勢(shì)和引體向上一樣：雙手抓住單杠，懸掛在單杠上，手臂伸直
然后自然的肩胛上提，感覺(jué)肩膀快要碰到耳朵，然后啟動(dòng)背?。ū抽熂?，斜方肌下部）讓肩胛骨下回旋，下沉。利用肩胛的移動(dòng)，去感受身體往上帶的感覺(jué)。
重點(diǎn)提醒
1.保持張力：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，保持背闊肌和肩胛的肌肉緊張，不要放松張力自然懸掛！
2.手臂處于伸直狀況，讓你的肩胛骨在運(yùn)動(dòng)！去感受肩胛運(yùn)動(dòng)！
如果你還是找不到感覺(jué)，建議你采用空手的動(dòng)作去做！
