作為一個(gè)80后，不知不覺(jué)一轉(zhuǎn)眼已經(jīng)三十出頭了，突然發(fā)現(xiàn)自己的手握的時(shí)間已經(jīng)不多了，卻依然覺(jué)得內(nèi)心是個(gè)小孩。面對(duì)著社會(huì)和家庭的責(zé)任，一些莫名的焦慮油然而生：感嘆時(shí)間不夠、抱怨老天對(duì)自己太不公平、困惑于為何付出沒(méi)有回報(bào)等等。有時(shí)候也會(huì)覺(jué)得工作沒(méi)有成就感，生活沒(méi)有幸福感，未來(lái)看不到希望，人生好像一團(tuán)糟。

在學(xué)習(xí)了王陽(yáng)明的“心學(xué)”以后，我明白了與其焦慮、恐懼、逃避，不如調(diào)整心態(tài)，積極的去面對(duì)。其實(shí)小孩和大人最大的人格區(qū)別就是“自控力”——保持專(zhuān)注度，在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情?？上М?dāng)我們離開(kāi)學(xué)校后，已經(jīng)沒(méi)有人給我們規(guī)劃學(xué)習(xí)任務(wù)，嚴(yán)格安排好我們每天的學(xué)習(xí)，沒(méi)有老師的諄諄教誨，沒(méi)有學(xué)期考試告訴我們那里學(xué)得不好。畢業(yè)的后，我們看似自由了，但也讓我們覺(jué)得自己碌碌無(wú)為。我突然意識(shí)到我的人生需要管理。我們能管理好自己，才能管理好自己的周遭。因此，學(xué)習(xí)了張萌的《高效能人生的自我管理》，感覺(jué)收獲很大，因此對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行了總結(jié)和摘要。

什么是“人生的效率”？

“人生的效率”其實(shí)就是在你可支配的時(shí)間里，你為的夢(mèng)想付出了多少有效努力，如果用公式來(lái)表示就是：人生效率=（夢(mèng)想-現(xiàn)狀）/可奮斗時(shí)間

努力之前一定要想明白，第一，朝著什么方向去努力。第二，可控時(shí)間到底是多少，可控預(yù)算是多少，我打算付出怎樣的努力？第三點(diǎn)，有沒(méi)有誰(shuí)能教會(huì)你正確的方法如何能增強(qiáng)自己的效率？明白這些方能構(gòu)建自己的人生效率體系，包含3大塊：輸入系統(tǒng)、自我管理系統(tǒng)以及輸出系統(tǒng)。

人生效率體系

一、輸入系統(tǒng)

輸入系統(tǒng)就是每年為自己構(gòu)造一套老師的學(xué)習(xí)體系，第二就是我們需要確定自己的閱讀目的，然后再開(kāi)始自己的閱讀計(jì)劃。此外，還有培訓(xùn)班和行業(yè)會(huì)議，你可以從中獲得圈子當(dāng)中的有效信息，最后一點(diǎn)就是如何能夠通過(guò)行走感知書(shū)本與人交談培訓(xùn)班行業(yè)會(huì)議不能感知的力量，這就是輸入體系。

輸入系統(tǒng)

1.1 以人為師

以人為師，計(jì)劃每一年有規(guī)律地向50個(gè)人物學(xué)習(xí)。你身邊有很多值得你學(xué)習(xí)人，我們要給自己去設(shè)置一套以人為師計(jì)劃的學(xué)習(xí)榜樣。你要知道誰(shuí)會(huì)是你的老師，誰(shuí)最有意愿幫助你，你需要維護(hù)這段社會(huì)資本?！耙匀藶閹煛卑▋蓚€(gè)方法，一是主動(dòng)請(qǐng)教；一是社會(huì)資本有效管理。

• 主動(dòng)請(qǐng)教
  各渠道找人、取得聯(lián)系、準(zhǔn)備好問(wèn)題、當(dāng)面溝通、不失禮貌。你需要找到那個(gè)老師一定是他有直接性學(xué)習(xí)的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的，或者是說(shuō)直接性的執(zhí)行相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，如果它只是具備一些理論性的相關(guān)基礎(chǔ)的話(huà)，你到任何一個(gè)大學(xué)都可以找到相應(yīng)的教授來(lái)輔導(dǎo)。請(qǐng)教時(shí)兩個(gè)人一定要見(jiàn)面才行， 在和老師對(duì)話(huà)之前，我們是需要提前做準(zhǔn)備，列出想要請(qǐng)教的問(wèn)題。因?yàn)榫€(xiàn)下它將獲得的很多的體驗(yàn)在線(xiàn)上板塊是不能被取代的，也就是人與人始終還要心貼心以及面對(duì)的進(jìn)行交流。
• 社會(huì)資本有效管理
  人與人之間交往還有一點(diǎn)叫做社會(huì)資本，你對(duì)別人多做一點(diǎn)，別人也會(huì)對(duì)你多做一點(diǎn)，所以不要去刻意的去所求太多。那么我們有的時(shí)候在索求之前要想我能付出什么，對(duì)方要什么，這是非常重要的。所以在以人為師計(jì)劃的時(shí)候，我們需要根據(jù)我們自己的目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)為目標(biāo)，積累社會(huì)資本，那么在積累的過(guò)程當(dāng)中你就會(huì)不斷地去明晰。

1.2 閱讀

閱讀帶來(lái)的積累很重要，但是我們要注意用正確的方法。

• 找到適合的閱讀模式：聽(tīng)覺(jué)or視覺(jué)
  有的人喜歡自己看，有的人往往喜歡去聽(tīng)別人說(shuō)?？茨囊环N效果更好，更適合自己。閱讀，一定要找到自己最高效的方式。我在上下班途中以及其他瑣碎時(shí)間，習(xí)慣于聽(tīng)，但是缺點(diǎn)是不方便記錄。因此，需要再抽出時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)和總結(jié)。對(duì)于有價(jià)值的內(nèi)容，應(yīng)當(dāng)記錄和總結(jié)。
• 閱讀來(lái)源：詢(xún)問(wèn)老師讀什么，從重疊多的書(shū)看起
  不同的老師，他們的書(shū)單也不一樣。當(dāng)我們拿到書(shū)單時(shí)，首先去看那些推薦得多的書(shū)籍。讀完之后，可以跟老師講講你的理解。你可以通過(guò)不斷地咀嚼這些相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)人生的夢(mèng)想。
• 閱讀不在量，而在于吸收，不盲目追求數(shù)量
  讀書(shū)沒(méi)有必要去刷那種所謂讀書(shū)的存在感也就是說(shuō)它的量不是最重要，關(guān)鍵是你吸收了什么。首先通讀一遍，如果覺(jué)得以后還會(huì)用到，就把它存放在自己的書(shū)架上。如果沒(méi)用的話(huà)，就可以送人了。對(duì)于好書(shū)，需要記讀書(shū)筆記的，讓這些知識(shí)進(jìn)入自己的知識(shí)體系，而寫(xiě)讀書(shū)筆記就是內(nèi)化的過(guò)程。
• 好書(shū)需記讀書(shū)筆記：抄目錄、做思維導(dǎo)圖
  首先把目錄給抄一遍，因?yàn)槿魏我槐緯?shū)它的目錄寫(xiě)得再爛，它也是一本書(shū)的核心的框架，很多時(shí)候作者已經(jīng)告訴你了。然后，繪出一套思維導(dǎo)圖，這個(gè)過(guò)程其實(shí)就是內(nèi)化知識(shí)的過(guò)程。當(dāng)你讀完書(shū)，最好是能夠把這本書(shū)的主干道路以及相關(guān)吸收的知識(shí)點(diǎn)畫(huà)出來(lái)。

1.3 培訓(xùn)班或行業(yè)會(huì)議

關(guān)于培訓(xùn)班及行業(yè)會(huì)議，我們需要注意以下幾點(diǎn)：

• 找到圈子，進(jìn)入行業(yè)頭部：如果你現(xiàn)在還沒(méi)辦法成為你行業(yè)的同步的話(huà)，你需要努力或者是至少進(jìn)入到一個(gè)行業(yè)圈子當(dāng)中；
• 訓(xùn)練硬本領(lǐng)，補(bǔ)充知識(shí)的不足：進(jìn)入一個(gè)領(lǐng)域，一定要訓(xùn)練自己的硬本領(lǐng)。很多人不愿意學(xué)習(xí)的原因是第一是沒(méi)有學(xué)習(xí)平臺(tái)，第二學(xué)習(xí)往往有的時(shí)候太耗時(shí)間了。我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，尋找一位人生導(dǎo)師。這位老師能夠達(dá)到最匹配你的程度，他一定會(huì)帶著你一起去往前進(jìn)，這是非常重要的。這樣你只需要用很低的成本就可以完成自我迭代，找到自己的老師，同時(shí)還可以進(jìn)行階段性提升培訓(xùn)學(xué)習(xí)。
• 階段性能力的提升：我們要努力去追尋的還是在刻意練習(xí)的這條道路當(dāng)中為自己精進(jìn)學(xué)習(xí)。而老師就是你刻意練習(xí)當(dāng)中尋找導(dǎo)師的目標(biāo)，你的同學(xué)們跟你進(jìn)行學(xué)習(xí)的就叫做與誰(shuí)同行將決定你的未來(lái)，這是你的圈子，那么圈子其實(shí)背后就是行業(yè)的力量。
• 康奈爾筆記法：第一部分的最左邊就是一個(gè)大綱部分。通過(guò)大綱我們知道筆記的重點(diǎn)部分，然后右邊就是一個(gè)具體的明細(xì)部分。最下面的就是一個(gè)總結(jié)的過(guò)程。通過(guò)這三大體系你編輯的時(shí)候，也是增強(qiáng)一個(gè)人的分類(lèi)管理能力以及知識(shí)系統(tǒng)化的這種能力。

1.4 行走有力量

行走有力量，就是當(dāng)我們讀一本書(shū)，覺(jué)得還不夠那怎么辦呢？那你可以考慮去書(shū)中所講的地方或作者的家鄉(xiāng)走走，了解事情發(fā)生時(shí)的環(huán)境。相應(yīng)地，我們可以出國(guó)考察或企業(yè)內(nèi)部考察，你都會(huì)有額外的收獲。我們需要注意一下幾點(diǎn)：

• 帶著目標(biāo)行走：要盯準(zhǔn)自己的目標(biāo)，不能所謂走著走著就忘記我們?yōu)槭裁撮_(kāi)始出發(fā)，這就是回歸事物的原點(diǎn)
• 與人同行：為自己刻意地去構(gòu)造一個(gè)所謂的旅行團(tuán)，那你可以從你身邊的這個(gè)人來(lái)獲取相應(yīng)的能量以及獲取相應(yīng)的力量。
• 旅行筆記：旅行過(guò)程當(dāng)中我都會(huì)首先記錄一個(gè)旅行筆記，也就是我讓自己每一次行走帶著目標(biāo)，每一次行走都是在上一次當(dāng)中的積累的程度當(dāng)中不斷地迭代自我來(lái)完成的。

二、自我管理系統(tǒng)

僅僅打造輸入系統(tǒng)是沒(méi)用的，還應(yīng)該做好自我管理。有的時(shí)候我們太忽略了自我管理，更強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)管理。實(shí)際上一個(gè)人如果不能管理好自己，不能更加自律的話(huà)，是不能實(shí)現(xiàn)效率人生的。構(gòu)建自我管理需要注意四個(gè)方面：時(shí)間管理、目標(biāo)管理、效率管理和健康管理。

自我管理系統(tǒng)

2.1 時(shí)間管理

很多人一天能活出36個(gè)小時(shí)的精彩，在于他們拼盡全力，同時(shí)掌握了正確的方法。他們會(huì)做時(shí)間管理。如果你覺(jué)得你跟這類(lèi)型的人還有差距的話(huà)，那么叫問(wèn)自己的內(nèi)心，你希不希望成為這樣的人。如果你是一個(gè)企業(yè)的話(huà)，你的年產(chǎn)值就會(huì)越高。如果你是一個(gè)個(gè)人的話(huà)，你單位時(shí)間的貨幣價(jià)值無(wú)疑例外一定會(huì)更高。

時(shí)間管理

• 堅(jiān)持早起
  很多名人都有早期的習(xí)慣，像扎克伯格、雅虎CEO等，四五點(diǎn)中起來(lái)，就直接奔向了自己的夢(mèng)想。當(dāng)你能夠早起并且能夠知道為什么要早起，世界就變了。早起的，這段時(shí)間里面是真正屬于自己的時(shí)間，沒(méi)有任何人可以打擾你。早起后做以下幾件重要事情：

  • 寫(xiě)下前一天晚上睡前思考（今日三個(gè)一定要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)）；
  • 為昨日的事情進(jìn)行復(fù)盤(pán)；
  • 為今天安排工作日程；
  • 對(duì)精學(xué)一項(xiàng)技能，進(jìn)入10000小時(shí)的訓(xùn)練；
  • 努力進(jìn)入忘我的狀態(tài)，最少持續(xù) 1個(gè)小時(shí)；
  • 走出狀態(tài)，吃早餐；

• 時(shí)間管理原則及方法

  • 分解目標(biāo)
    目標(biāo)是需要分解的，分解到不能再分解的細(xì)小的部分，這才叫做真正的目標(biāo)管理。 如果沒(méi)有任何經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)先找到該領(lǐng)域中的導(dǎo)師，讓他來(lái)幫助你。導(dǎo)師選擇的標(biāo)準(zhǔn)是有成功的一手經(jīng)驗(yàn)；把目標(biāo)分解到不能再次分解的程度，變成一件件具體的事兒，同時(shí)配及相應(yīng)的時(shí)間和已完成的目標(biāo)；
    人生的目標(biāo)是什么？我們需要將長(zhǎng)期的人生目標(biāo)和短期的人生目標(biāo)進(jìn)行一定程度的區(qū)分。如果清楚我們的人生目標(biāo)以后我們需要將我們的人生目標(biāo)一步一步的向下分解，分解到十年、一年、每個(gè)季度、每個(gè)月、每周、每天。如果你沒(méi)有將這個(gè)觀念根植在頭腦中，你的每一天將混亂無(wú)比。
  • 單點(diǎn)突破法：
    第一步計(jì)劃：找到優(yōu)秀的人，要依據(jù)過(guò)去完成的相應(yīng)事項(xiàng)，搞清楚評(píng)價(jià)指標(biāo)；
    第二步實(shí)施：關(guān)鍵是要提升效率，效率管理部分會(huì)講到：
    第三步總結(jié)：不僅要學(xué)會(huì)從0到1，還要學(xué)會(huì)從1到N做好累加；
    第四步評(píng)估：評(píng)估這件事情做得好或者不好，反思其中的原因；
    第五步再次計(jì)劃。
  • 總結(jié)法：
    1. 作用：分析為什么沒(méi)能?chē)?yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行的原因。一般來(lái)說(shuō)有三大原因。1.早起困，2情緒不好，3.計(jì)劃的制定超出了個(gè)人的能力范圍。
    2. 具體工具：
    2.1 做總結(jié)筆記：任何每日復(fù)盤(pán)的結(jié)構(gòu)都是 時(shí)間記錄->未完成->多完成事項(xiàng)->原因解析->時(shí)間管理建議，今天想明白一個(gè)道理，知道自己為什么好，為什么不好。
    2.2 做靈感筆記：平時(shí)一個(gè)人讀書(shū)與人交流，或者干脆一個(gè)人做的時(shí)候，有時(shí)會(huì)靈感迸發(fā)，如果不買(mǎi)馬上把它記錄下來(lái)，那么它就會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝。沒(méi)事把記錄的靈感拿出來(lái)看看，說(shuō)不定會(huì)有些啟發(fā)。靈感需要有大量的輸入作為基礎(chǔ)，例如閱讀、交流、旅游等等。

2.2 目標(biāo)管理

目標(biāo)管理

如何樹(shù)立目標(biāo)？

• 七個(gè)人物法：
  1. 列出7個(gè)標(biāo)桿人物，按照企及的難以程度進(jìn)行排序，第一個(gè)人是你夢(mèng)想成為的人，例如，馬云，如果成為他你的人生滿(mǎn)意指數(shù)將為滿(mǎn)分。最后一個(gè)可能是你身邊優(yōu)秀同事或者朋友；
  2. 出他們的硬本領(lǐng)，列出每個(gè)人的3個(gè)硬本領(lǐng)，共21個(gè)；
  3. 梳理重疊度高的硬本領(lǐng)，從多到少排列；
  4. 選擇排在前面3個(gè)硬本領(lǐng)；
  5. 選擇一個(gè)硬本領(lǐng)去完成，選擇早起的時(shí)間進(jìn)行完成；

• 時(shí)間四象限法
  任何的事情都可以被分成重要且緊急、重要性不緊急、不重要緊急、不重要不緊急的。

  • 既不重要又不緊急的事，很多事你可以派給助理來(lái)做。
  • 既緊急又重要的，一般是跟年度目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的第一步，今年要實(shí)現(xiàn)多少財(cái)務(wù)預(yù)算，這是第一象限。
  • 非常重要但它不緊急，比如說(shuō)自己的身體健康就屬于重要不緊急，還有自己修煉硬本領(lǐng)，它在重要緊急性法則當(dāng)中屬于那種重要但不緊急的事。人們忽視最多的就是那些重要但是一點(diǎn)都不緊急的事。
  • 緊急但不重要的事情，就是要嚴(yán)格按照在非可控時(shí)間提高效率把它做好就行了。

2.3 效率管理

高效是一種節(jié)約，有時(shí)候你早上起不來(lái)沒(méi)關(guān)系，但是你做事要比別人快，而且質(zhì)量要比別人好才可以。很多人不喜歡自己現(xiàn)在的工作，怎么辦呢？那你就要考慮如果這份工作給了你不錯(cuò)的薪水，那么你不妨繼續(xù)工作著，至少拿人錢(qián)財(cái)，要努力工作才行，但是你可以把工作當(dāng)成你效率能力的訓(xùn)練。你過(guò)去完成一份工作報(bào)告需要三個(gè)小時(shí)，你接下來(lái)能不能兩個(gè)小時(shí)完成？當(dāng)你能夠做到的時(shí)候，你自己的效率能力就提升了，實(shí)際上對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是完成人生進(jìn)階的非常重要的板塊以及相應(yīng)的部分。

效率管理

• 集中注意力的要訣，使用番茄工作法幫助提升效率。
• 效率管理的竅門(mén)
  1. 限定時(shí)間法：很多時(shí)候拖延是因?yàn)闆](méi)有一個(gè)期限。所謂限定時(shí)間就是給一個(gè)截止日期，到這個(gè)日期的之前必須要把事做完。領(lǐng)導(dǎo)布置工作任務(wù)需要一個(gè)限定時(shí)間，你給自己布置任務(wù)也需要一個(gè)限定時(shí)間，那么在限定時(shí)間板塊，我們首先需要設(shè)定一個(gè)基本時(shí)間，在任務(wù)完成之前或者是時(shí)間用完之前根本就不許停止工作；
  2. 緊迫感：我們?nèi)绻朐谝?guī)定的時(shí)間之內(nèi)完成的唯一方法就是你要盡快的完成你接到的任務(wù)，然后限定的時(shí)間就會(huì)逼著你去刺激你一定要能夠努力去做；
  3. 分解任務(wù)法：有時(shí)候?qū)е挛覀兺涎影Y的并不是我們做不完，也并不是我們有所謂的懶癌。不會(huì)做任務(wù)分解，導(dǎo)致無(wú)從下手。如果任務(wù)很陌生，你可以去找到一個(gè)老師傅，依靠他的間接經(jīng)驗(yàn)為你的直接經(jīng)驗(yàn)做一個(gè)基礎(chǔ)。所以說(shuō)我們分解任務(wù)的方法是要把大型任務(wù)能夠分解成小型可執(zhí)行的項(xiàng)目。
  4. 為意志力充電：有時(shí)候人的意志力不僅僅是精神狀態(tài)，有的時(shí)候它也是一塊電池。當(dāng)你真心無(wú)法完成一件事兒，你通常不要埋怨自己說(shuō)懶癌又發(fā)作了。你要甄別現(xiàn)在此刻到底是因?yàn)槟銘羞€是因?yàn)槟愕膬?nèi)部能量已經(jīng)耗盡了？如果你耗盡的話(huà)，充電就好了。
  5. 自律的延伸：每次要放棄的時(shí)候，鼓勵(lì)自己多做分鐘，鍛煉自己的自律能力；
  6. 心理暗示：用一些心理暗示地小物件，比如：衣服、口紅等等;每天，朗讀一些勵(lì)志的金句，或者自己要放棄的時(shí)候，看看自己的版樣在做什么。
  7. 催化劑理論：加速日常的辦法，讓自己做出公開(kāi)的承諾。貼一些便利貼，做完一個(gè)任務(wù)撕掉一個(gè)，這樣可以加速日程；
  8. 構(gòu)造效率環(huán)境：避免拖延的根本和本質(zhì)是讓自己不分心。第一個(gè)要做的是，關(guān)掉不必要的信息源，比如電腦彈窗、手機(jī)信息提醒等。第二點(diǎn)，就是清空吸引你注意力的物品，比如新買(mǎi)的杯子，喜歡的口紅等。第三點(diǎn)就是要屏蔽一下噪聲，營(yíng)造一種遠(yuǎn)離干擾的情況。第四個(gè)，告知他人什么時(shí)間段不要打擾自己，這是完全屬于自己的時(shí)間。
  9. 戒掉惡習(xí)：什么東西會(huì)讓你無(wú)限拖延時(shí)間，感覺(jué)不到時(shí)間流逝，比如說(shuō)玩游戲、看電視等。如果你的拖延時(shí)間是浪費(fèi)在這些事情當(dāng)中的話(huà)，我建議你如果想階段性提升自己的人生效率，請(qǐng)務(wù)必能徹底的去摒棄它們。
  10. 為自己做效率測(cè)試：不管事情是不是你喜歡做的，我們單純把它看做訓(xùn)練你效率提升的一個(gè)好時(shí)機(jī)。單獨(dú)時(shí)間劃出來(lái)以及工作量任務(wù)劃出來(lái)，然后就開(kāi)始完成。每一次要比上一次做得更好，如果你可以每一件事，喜歡的不喜歡的都可以做到高效的時(shí)候，那么證明你的高效就是人生的一種習(xí)慣。
  11. 逼自己：有的時(shí)候你單位時(shí)間內(nèi)能做更多完全是靠逼的。
  12. 與誰(shuí)同行，決定你的未來(lái)：我們要為自己營(yíng)造一種以人為師的環(huán)境，要跟更優(yōu)秀的人在一起，同時(shí)你要知道誰(shuí)掌握著更優(yōu)秀的人，然后進(jìn)入到這個(gè)平臺(tái)，然后不斷去完善自己，但關(guān)鍵是此刻的你是不是具備這樣的能力以及決心。

4. 健康管理：鍛煉、作息、飲食、情緒

這就要求我們長(zhǎng)期保持良好的作息時(shí)間、經(jīng)常鍛煉身體和科學(xué)的飲食管理。但是健康管理除了身體板塊還有一個(gè)非常重要而且經(jīng)常受人忽視的部分，就叫做情緒管理，情緒管理非常重要。成功事業(yè)和有意的人生基礎(chǔ)： “正確的生活方式”、“對(duì)人類(lèi)行為理解”、“處理人際關(guān)系的正確方式”；如果你遵循正確的營(yíng)養(yǎng)、身體鍛煉和心態(tài)放松這三件事情，那么你就離自己的夢(mèng)想不遠(yuǎn)了。

健康管理

• 吃得健康
  1. 基本概念：第一就是要吃什么，第二點(diǎn)叫做吃多少；
  2. 三點(diǎn)原則：第一點(diǎn)吃的健康，不代表很多東西不能吃。第二就是我們可以盡量減少有毒食物的攝入量。第三及時(shí)排除有毒物質(zhì)，排泄機(jī)制要把它能夠打夯實(shí)，遵循身體的正確排泄時(shí)間；
  3. 三大循環(huán)：身體對(duì)食物有相應(yīng)的三大循環(huán)系統(tǒng)，第一部分就是分配循環(huán)系統(tǒng)，也就是進(jìn)食和消化，主要工作時(shí)間是中午12點(diǎn)鐘到晚上8點(diǎn)鐘。第二點(diǎn)就是吸收循環(huán)系統(tǒng)，也就是食物的吸收和利用，主要工作時(shí)間是晚上點(diǎn)鐘到晚上8點(diǎn)鐘到凌晨4點(diǎn)鐘，盡量減少相關(guān)的運(yùn)動(dòng)性。第三部分就是排泄循環(huán)系統(tǒng)，也就是廢物的排除，早上4點(diǎn)鐘到12點(diǎn)鐘。
• 睡眠和休息：保證睡眠質(zhì)量，深度睡眠；
• 運(yùn)動(dòng)：每個(gè)人都要找到自己鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式
• 知識(shí)的攝入：注意知識(shí)深度和廣度，深度指硬本領(lǐng)的沉淀程度。
• 能量的影響：每個(gè)人都是一個(gè)能量場(chǎng)，能夠影響周?chē)娜?。?gòu)造自己專(zhuān)屬的能量場(chǎng)。
• 情緒管理：
  我們需要做情緒管理，一定是分長(zhǎng)期或短期的，長(zhǎng)期管理，就是每一個(gè)人都需要知道自己壞情緒的來(lái)源是什么，以及做綜合的分析，它是一條人生戰(zhàn)略的選擇分析。

  • 壞情緒怎來(lái)的？
    第一點(diǎn)，壞情緒來(lái)臨源于你的愧疚。第二點(diǎn)，有的時(shí)候因?yàn)槟憔芙^了別人，你內(nèi)心就會(huì)覺(jué)得是不是傷害到別人，這種感覺(jué)也是有相應(yīng)的影響。第三點(diǎn)，就是比如你沒(méi)有完成什么樣的事兒，這種心中的任務(wù)列表沒(méi)有被完成，有的時(shí)候也會(huì)影響到一個(gè)人的情緒。第四點(diǎn)，很多人特別糾結(jié)于過(guò)去，他始終忘記不了。那這種人就應(yīng)該去采用一些方法，比如說(shuō)分散注意力或者是減輕你的強(qiáng)度和壓力或傷害的頻率，通過(guò)這種方式走出來(lái)。第五，就是有些人一天剛開(kāi)始就是一種低自尊的一天。就往往有的時(shí)候一起床就有起床氣，就覺(jué)得好不舒服就是這種類(lèi)型。第六種，一般他有情緒，壞情緒來(lái)臨，一般是因?yàn)楹ε率?。第七點(diǎn)，就是一個(gè)人通常會(huì)感覺(jué)到孤獨(dú)。第八點(diǎn)，是那些“小煩惱、小挫折”的麻煩事。第九點(diǎn)，很多人是因?yàn)轲囸I，所以會(huì)產(chǎn)生情緒的不良影響。第十就是過(guò)度疲勞。有時(shí)候，疲勞也會(huì)導(dǎo)致一些壞情緒產(chǎn)生。

  • 控制情緒的方法：

    • 336呼吸法，你首先需要通過(guò)鼻子，先吸氣一般是3秒鐘、屏氣3秒鐘、呼氣6秒鐘。如果是448，指的就是吸氣4秒鐘、屏氣4秒鐘、呼氣8秒鐘，那你一定要保證的就是最終呼出的氣要等于或大于你吸氣和屏氣的總時(shí)間，那這個(gè)時(shí)候就會(huì)迅速地去改善一下你血流狀況，你的大腦當(dāng)中就會(huì)形成一種信號(hào)，就是“慢下來(lái)，一切都正常，別害怕”。
    • 分散注意力法，就是如果你正在為一些事情苦惱，但又還沒(méi)有想到合適的解決方法，可以分散注意力暫時(shí)忘記它。注意力分散，有的時(shí)候是因?yàn)樗軌蜃屛覀兇竽X進(jìn)入到一種更加輕松的狀態(tài)和方式。
    • 就是你可以嘗試吃甜食，但是吃甜食需要做到點(diǎn)到為止。
    • 精油療法：薰衣草精油就是你晚上睡覺(jué)之前可以點(diǎn)上，它會(huì)幫助你安眠。此外還有茶樹(shù)精油和尤加利精油，這兩款一般都是來(lái)用來(lái)預(yù)防感冒和讓空氣能得到凈化性效果。關(guān)于情緒緩解方面，還是給大家推薦甜橙或葡萄柚精油這兩款。
    • 冥想?？梢詭ьI(lǐng)大家從0到1去實(shí)現(xiàn)非常不一樣的效果。在我們立德領(lǐng)導(dǎo)力導(dǎo)師體系，他們很多人都是早上起來(lái)打坐、冥想。在此期間，一定要做到心無(wú)雜念。

三、輸出體系

輸出體系

3.1 單位時(shí)間貨幣價(jià)值

談到人生效率，但凡你要實(shí)現(xiàn)一件事，都要以結(jié)果為最終評(píng)判目標(biāo)的，我們可以想象結(jié)果到底是什么。一個(gè)人的輸出系統(tǒng)就是一個(gè)人的結(jié)果，對(duì)于人的輸出其實(shí)指的是一個(gè)基本概念，叫做單位時(shí)間貨幣價(jià)值。計(jì)算公式：?jiǎn)挝粫r(shí)間的價(jià)值 = 日收入/24

3.2 積累鐵三角

• 硬本領(lǐng)：一個(gè)人的硬本領(lǐng)，指的就是知識(shí)技能變現(xiàn)的本領(lǐng)。
• 好習(xí)慣：好習(xí)慣，其實(shí)往往指的就是跟自我管理相關(guān)，一般表現(xiàn)為堅(jiān)持的力量。有的時(shí)候，一個(gè)人是不是一個(gè)有信譽(yù)的人，其實(shí)也是可以通過(guò)他的好習(xí)慣來(lái)為自己背書(shū)。
• 綜合素質(zhì)：它往往指的是一個(gè)人有知識(shí)、有文化。所以，我認(rèn)為如果你想打造自己積累的三角形的話(huà)，那么首先要完成自己硬本領(lǐng)的積累。如果是三角形的三個(gè)頂點(diǎn)，你就會(huì)知道它是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，一個(gè)人如果缺任意一項(xiàng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)他不是一個(gè)“完整”的人。

怎么去實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想？行動(dòng)力是關(guān)鍵性指標(biāo)。那么你要看一看自己到底是缺乏硬本領(lǐng)的積累？還是好習(xí)慣的養(yǎng)成？還是綜合素養(yǎng)的構(gòu)建？如果在這三方面，你缺乏了任何一點(diǎn)，那么你就需要拿出時(shí)間來(lái)為自己補(bǔ)足。

3.3 輸出形式

學(xué)會(huì)的最高標(biāo)準(zhǔn)是會(huì)教。

• 演講：反復(fù)訓(xùn)練
• 寫(xiě)作：反復(fù)訓(xùn)練
• 實(shí)踐：不論你做什么樣的工作，這個(gè)崗位其實(shí)本身都是你的輸出模式，因此你就需要看一看，擁有你這項(xiàng)技能的人，最好的他們都在哪里，以及他們現(xiàn)在目前的薪金水平都處于一種什么樣的狀態(tài)。那你要達(dá)到那種人的水平狀態(tài)，需要什么來(lái)支撐。這都是在輸出體系當(dāng)中，如果想形成融會(huì)貫通，一定要思考的每一個(gè)細(xì)節(jié)和內(nèi)容。

3.4 輸出訓(xùn)練

1. 找到一切機(jī)會(huì)去嘗試；
2. 創(chuàng)造儀式感：通過(guò)冥想創(chuàng)造儀式感，模擬臺(tái)上的情景；
3. 刻意練習(xí)和10000小時(shí)：
   1. 選定目標(biāo)，朝目標(biāo)努力；
   2. 找到頭部人物，確立導(dǎo)師，向人學(xué)習(xí)；
   3. 找到人生導(dǎo)師監(jiān)督，
   4. 在學(xué)習(xí)初期不要想著自己教自己，先找到老師

3.5 融會(huì)貫通，量變到質(zhì)變

1. 時(shí)間：需要把自己的時(shí)間做一個(gè)細(xì)分，因?yàn)槊總€(gè)人情況不一樣，任何人想實(shí)現(xiàn)人生的目標(biāo)，都需要把時(shí)間作為一個(gè)基礎(chǔ)衡量目標(biāo)。用時(shí)間換技能：花費(fèi)在技能培養(yǎng)的基本時(shí)間上，用時(shí)間賺錢(qián)，再付費(fèi)到所需的技能上面，；
2. 實(shí)踐：勤奮，正確方法；

以上就是人生效率管理的主要內(nèi)容，一些細(xì)枝末節(jié)的部分，我會(huì)后續(xù)更新。請(qǐng)多關(guān)注。如果覺(jué)得好，請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊吧！如果需要腦圖等學(xué)習(xí)資料私信我。