人的念頭和情緒，就像脫韁的野馬一樣不受控制?？赡苌弦幻脒€開(kāi)心地做著白日夢(mèng)，充滿幸福感，下一秒就跌落谷底，感到焦慮、恐懼、憤怒甚至絕望。
緊張焦慮、麻木酸痛、不幸福的感覺(jué)，反應(yīng)了當(dāng)下大多數(shù)人的身心狀態(tài)。
冥想，是指閉目、放空。其目的在于“清理整頓雜念和負(fù)能量”，讓大腦更好的工作。
冥想，不是什么都不思考，而是通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，專注于任何你想專注的事情。通過(guò)關(guān)注自己的呼吸或思維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己最適合的模式。
人的心念對(duì)情緒和將要做出的決定具有巨大的影響力，因此感知它們的存在與變化就十分重要。
冥想方式有很多，主要分為兩大類：
聚焦、唱誦、引導(dǎo)冥想，任何用意識(shí)主導(dǎo)的就是聚焦冥想。還有一種就是禪宗冥想，完全開(kāi)放，只觀察念頭生滅，不主導(dǎo)自己的意識(shí)。
正念冥想，是冥想的一種特殊形式，是刻意地集中注意力，將全部精力集中于此時(shí)此地，對(duì)身口意保持覺(jué)知。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不用全部都嘗試，引導(dǎo)冥想可能最適合，聽(tīng)音頻也可以。選擇讓自己很快進(jìn)入專注狀態(tài)的冥想方式，就是最適合你的方式。
通過(guò)關(guān)注和調(diào)整呼吸，讓我們能夠靜心感受到自己的身體，配合相關(guān)的冥想音樂(lè)，一步一步打開(kāi)我們的脈輪，最終獲得內(nèi)心穩(wěn)定與平和。
一般來(lái)說(shuō)，早上起來(lái)冥想效果較好。你也可以按照自己的習(xí)慣來(lái)安排，午休和睡前都可以，盡量找一個(gè)安靜的環(huán)境冥想。
坐在椅子上、站著都可以，不一定非要盤腿坐。堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練，哪怕每天10分鐘，慢慢會(huì)讓自己在很多環(huán)境中都可以冥想。
點(diǎn)個(gè)蠟燭，點(diǎn)一根香之類的，不是必須，如果你可以，不需要這些，閉上眼睛就可以。
練習(xí)初期，總是會(huì)感覺(jué)思緒不斷飄離或散亂，這很正常，因?yàn)樗季w的野馬需要時(shí)間馴化。一旦意識(shí)到走神了，就要盡快拉回來(lái)，再次集中注意力。通過(guò)慢慢練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己注意力集中的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。
初學(xué)者練習(xí)冥想時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，可以從5-15分鐘開(kāi)始，簡(jiǎn)單易完成。每天都可以留出這個(gè)時(shí)間，持續(xù)保持大腦活力和精神愉悅。
一般推薦在早上進(jìn)行冥想，因?yàn)榫Ρ容^充足，不容易昏沉，更加容易進(jìn)入狀態(tài)。而且，早上還沒(méi)有進(jìn)入工作狀態(tài)，不容易受到干擾。還可以給我們的大腦更加清晰的思路，提升我們一天的狀態(tài)。
而選擇在中午冥想，則可以提高休息效率，保證下午的工作精力。
晚上因?yàn)楸容^疲憊，一天中的很多事都塞滿了腦袋，比較難進(jìn)入冥想狀態(tài)。
如果是想提升睡眠質(zhì)量，更加快速地入睡，那這個(gè)時(shí)間冥想，是非常適合的，可以創(chuàng)造一個(gè)平靜放松的身心空間，利于提高睡眠質(zhì)量。
有這樣一個(gè)故事：著名的哲學(xué)家蘇格拉底給學(xué)生上課，讓學(xué)生每天上課前甩胳膊50下。
第一天，所有人都甩了；一個(gè)星期之后，只有80%的人還在做；一個(gè)月之后，只有20%的人在做。
一年之后，蘇格拉底問(wèn)學(xué)生，還有誰(shuí)在堅(jiān)持甩胳膊，只有一個(gè)學(xué)生舉手了，他就是大哲學(xué)家柏拉圖。
開(kāi)始一件事情并不難，難的是一輩子堅(jiān)持。知道不難，難的是“知行合一”。
