郭敏風(fēng)—中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)講師、心理咨詢師-陜西大荔-堅(jiān)持原創(chuàng)第（1139天）健身打卡第（555天)

? 放松訓(xùn)練又稱松弛訓(xùn)練，是一種通過訓(xùn)練有意識(shí)地控制自身的心理，生理活動(dòng)，降低喚醒水平。改善機(jī)體紊亂功能的心理咨詢與治療方法。放松療法是一種求助者，完全可以掌控的解決緊張焦慮等情緒困擾及軀體癥狀的方法，這種方法簡(jiǎn)便易行，實(shí)用有效，較少受時(shí)間、地點(diǎn)、經(jīng)費(fèi)等條件的限制，還可以提高求助者的改善癥狀的速度。

放松訓(xùn)練的基本假設(shè)是改變生理反應(yīng)，主觀體驗(yàn)也會(huì)隨著改變。要求求助者每日練習(xí)1～2次，每次五分鐘左右。

呼吸放松法:鼻腔呼吸

放松訓(xùn)練指導(dǎo)語:

請(qǐng)你在一個(gè)舒適的位置上坐好，姿勢(shì)擺正，將右手的食指和中指放在前額上，用大拇指按壓住右鼻孔，然后用左鼻孔緩慢的輕輕吸氣，再用無名指按壓住左鼻孔，同時(shí)將大拇指一開，打開右鼻孔，用右鼻孔緩慢的盡量徹底的將氣體呼出，再用右鼻孔吸氣，用大拇指按壓住右鼻孔，同時(shí)打開無名指，再用左鼻孔呼氣，由此作為一個(gè)循環(huán)。

? 好，現(xiàn)在讓我們來做練習(xí)，先做好準(zhǔn)備，用右手的食指和中指放在前額上，將大拇指按住右鼻孔，好，現(xiàn)在用左鼻孔吸氣，無名指按住左鼻孔，打開大拇指，用右鼻孔呼氣，再用右鼻孔吸氣，同時(shí)大拇指按住右鼻孔，打開左鼻孔呼氣，左鼻孔吸氣，好，打開右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣，左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，再來右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣，好！隨著控制呼吸，你變得很放松，非常放松，你體驗(yàn)了到了這種放松，不知道你學(xué)會(huì)了沒有？如此作為一個(gè)循環(huán)，我們可以同時(shí)做五個(gè)，以五個(gè)為一組，我們可以增加到兩組或者是三組，也就是說我們可以重復(fù)這樣的動(dòng)作10～25個(gè)循環(huán)。下面讓我們?cè)賮碇貜?fù)復(fù)習(xí)一遍。

? 請(qǐng)做好準(zhǔn)備，用右手的食指和中指放在前額上，將大拇指按壓住右鼻孔，現(xiàn)在用左鼻孔吸氣，將無名指移到左鼻孔，打開大拇指右鼻孔呼氣，再用右鼻孔吸氣，打開左鼻孔呼氣，左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣，左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。好，現(xiàn)在你的全身肌肉，你的全身心情都非常的放松，你的確體驗(yàn)了這種放松，放松讓你很舒服。練習(xí)就到這里……

? 看完分享，相信你一定也學(xué)會(huì)了！