很多人都覺得增強自尊比增強自信更難。
Confidence這個詞來自拉丁語 fidere, 意思是“信任”。自信（self confidence）是信任自己有能力或資質(zhì)成功與世界打交道。一個人很可能在某些領(lǐng)域非常自信，但是在另一些領(lǐng)域缺乏安全感。在缺乏自信的場合，就需要勇氣來補足。自信是針對已知的領(lǐng)域，而勇氣是針對未知的范疇。
Esteem這個詞源自拉丁語aestimare，意思是“評估、衡量”。自尊感(self-esteem)，是我們對自己價值的評估。有健康自尊感的人不需要通過外力（如收入、社會地位、名氣、酒精、毒品、性等）來支撐自己。他們敢于徹底投身于事業(yè)和人際關(guān)系，因為他們不怕失敗或者被拒絕。當然他們也會遭受打擊和失望，但是這些挫折不會令他們貶低自己。
自信和自尊并非總是同時發(fā)生。有的人可能非常自信，但是自尊感非常低。比如，有的明星可以在數(shù)以千計的觀眾面前表演，但轉(zhuǎn)頭用毒品自我傷害甚至自盡。
很多因素都會降低一個人的自尊感：童年創(chuàng)傷（比如長時間與父母分離，被忽略，身體或情緒上的虐待），身體健康情況，負面的生活經(jīng)歷（比如失業(yè)或離婚），以及一種總體上的失控感。這種失控感尤其容易出現(xiàn)在被虐待、或被歧視的人群中。
低自尊的人往往認為世界是一個充滿敵意的地方，并且將自己視作受害者，所以他們難以表達自己的想法、堅守自己的立場，不敢爭取機遇，感到無力改變現(xiàn)狀。這些容易令他們的自尊感進一步下降。
幸運的是，有很多小事都可以幫助提升自尊感，打破惡性循環(huán)。以下的建議可能并不是全部適合你，你可以任意選取你感覺可以接受的事情來做：
1.寫下三個列表：一個寫你的優(yōu)點，一個寫你的成就，一個寫你喜歡自己哪些方面。可以叫一位支持和關(guān)愛你的朋友或者親人跟你一起寫。收藏好這些表格，常拿出來看看。
2.積極對待自己，跟自己進行積極的對話。提醒自己，盡管你有缺點，你仍是一個獨一無二的、特殊的、有價值的人。你值得給自己多一些贊許。識別你可能有的關(guān)于自己的負面觀念，比如，“我永遠都做不成任何事情”，“沒有人會真地喜歡我”等等，努力反駁它們。
3.多注意個人衛(wèi)生。洗澡、梳頭、修剪指甲等等。
4.穿干凈合身的衣服。
5.保證你有充分的睡眠。
6.把你的房間收拾得干凈，舒適。在房間里擺放那些能提醒你自己的成就、人生重要時刻、或?qū)δ阒匾娜说奈锲?，比如畢業(yè)紀念照，獎杯，與家人好友的合影等等。
7.多做你喜歡做的事。每天至少做一樣你喜歡的事，并提醒自己你值得給自己提供開心的理由。
8.參與某種藝術(shù)活動。比如繪畫，音樂，詩歌和舞蹈。這些藝術(shù)活動能讓你表達自己，與他人積極互動，并減少壓力水平。
9.給自己定一項力所能及的挑戰(zhàn)。比如練一次瑜伽，組織一場聚會等等。
10.做一項你一直在拖延的事。比如清潔窗戶，辦理某些手續(xù)等等。
11.做有益他人的事。比如對快遞員微笑和致謝，探望生病的朋友，參與慈善活動等等
12.讓別人參與到你的生命里。告訴你的朋友或親人你遇到的困難，告訴他們你需要幫助和支持。也許他們也遇到過或正遭遇著同樣的問題，你們可以互相扶持。
13.多花時間與你親近的人在一起。同時嘗試擴大你的社交圈，結(jié)交朋友。
14.避開那些會讓你感覺糟糕的人和地點。這可能需要你更勇于表達自己的合理需求。
