James Clear以“如何使自己生活的更好”為主題系統(tǒng)的討論了關(guān)于行為心理，習(xí)慣養(yǎng)成，以及能力提升的文章，在美國，有超過70萬人每個月瀏覽他的文章并從中受益，我也是其中之一
最近一直在嘗試用一種新的方式來建立習(xí)慣，有效性令人難以置信。這個方法非常簡單，三點就能概括。
在接下來的文章中，我會先列舉這三條法則，然后，我會提供一些案例，以便幫助你們更好的將它運用到生活當(dāng)中。
三個幫助你真正養(yǎng)成好習(xí)慣的法則
- 開始時，你必須選擇一個非常簡單的習(xí)慣，它必須簡單到你都找不到理由不去做
- 然后每一天逐步提高習(xí)慣的難度，這里的重點在于——逐步，每天往前邁一小步，非常小的一步
- 即使你提高了習(xí)慣的難度，也必須保持它的簡單性。習(xí)慣的過程都應(yīng)該被分解成一個個非常容易的步驟
俯臥撐習(xí)慣
我最近正在建立做俯臥撐的習(xí)慣，然后我決定運用這三個法則，像上面所說的那樣，每一天逐步增加俯臥撐的數(shù)量。
- 第一天，我做了10個俯臥撐，花了大概十五秒（法則1）
- 第二天，我做了11個俯臥撐。這是一個非常微小的推進(jìn)。（法則2）
- 我繼續(xù)這種每天增加1個俯臥撐的模式，每一天。直到今天早上，我做了21個俯臥撐，對我來說還是很簡單，而且只花不到30秒的時間。（法則3）
下面談?wù)勎业母惺?br>
第一，開始這個習(xí)慣特別容易，所以，才有信心繼續(xù)接下來的習(xí)慣養(yǎng)成計劃
第二，每天只增加一點點難度,我的身體有時間恢復(fù)和提高。如果我在開始時就選了一個很難的習(xí)慣,那可能沒辦法在增加難度之后還能堅持它了。
第三,把習(xí)慣分解成了很容易執(zhí)行的步驟，減少必須完成習(xí)慣的了心理負(fù)擔(dān)。這樣的話，我們只需要很少的動力就能讓自己很樂意去完成它。
最重要的是，我專注于去做，而不擔(dān)心結(jié)果會如何，我一直培養(yǎng)著這項能力，它幾乎在生活當(dāng)中的每個方面都能適用。（點擊鏈接查看相關(guān)文章定目標(biāo)不是最好的做事方法）
在現(xiàn)實生活中怎么使用它？下面將會舉出一些實例
冥想——你想讓自己的心態(tài)更加平和嗎？
第一天，冥想60秒
第二天，冥想70秒
持續(xù)這個模式，達(dá)到令你滿意的時間為止。冥想10分鐘感覺很多，當(dāng)你到了這一步的時候，可以將任務(wù)分解，例如，早上冥想5分鐘，晚上冥想5分鐘。
散步——用一個設(shè)備來測量你每天的步數(shù)
第一天，走1000步，這是絕大部分人都可以做到的
第二天，增加100步——拿個快遞的距離
保持這種模式，直到你每天的散步時間已經(jīng)增加到時間不允許為止，假定這個終點是一天10000步，到了這個時候，也許你會想將散步換成時間更短的慢跑了
閱讀——你想看很多書嗎？
第一天，你可以閱讀一分鐘
第二天，你可以閱讀兩分鐘
保持這種模式，直到你自己覺得滿意了。假設(shè)你每天最多閱讀20分鐘，但你想增加到30分鐘，這時，你可以將這30分鐘分解。
做好小事意味著什么？
我知道這些小成就看起來毫無意義，特別是在它開始的時候，實際上，這些小習(xí)慣能讓你迅速實現(xiàn)令人難以置信的進(jìn)步。
如果你按照我上面的列單執(zhí)行了一個月，這里有一些事情你需要知道：
如果你以10個俯臥撐為起點，并每天增加一個，你將在30天內(nèi)完成735個俯臥撐。
如果你以閱讀一分鐘為起點，并每天增加一分鐘，你將會在30天內(nèi)閱讀8小時
如果你以走1000步為起點，并每天增加100步，你將會在30天內(nèi)走73500步（相當(dāng)于39英里）
這三條堅持好習(xí)慣的法則雖然簡單，但是有效
再重申一遍：
1. 開始時，你必須選擇一個非常簡單的習(xí)慣，它必須簡單到你都找不到理由不去做
2.逐步提高習(xí)慣的難度，這里的重點在于——逐步，每天往前邁一小步，非常小的一步。
3.即使你提高了習(xí)慣的難度，也必須保持它的簡單性。習(xí)慣的過程都應(yīng)該被分解成一個個非常容易的步驟。
作者 James Clear
原文鏈接I’m Using These 3 Simple Steps to Actually Stick with Good Habits](http://jamesclear.com/small-habits)
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