【R】
發(fā)現(xiàn)引發(fā)習慣的暗示
發(fā)現(xiàn)引發(fā)習慣的暗示
發(fā)現(xiàn)引發(fā)習慣的暗示
【I】發(fā)現(xiàn)引發(fā)習慣的暗示
〖What〗
追尋分析引發(fā)習慣的關(guān)鍵暗示，比如追尋買餅干的沖動，
〖Why〗
發(fā)現(xiàn)暗示就能知道接下來的行為，預測，調(diào)整
〖How〗
記錄下沖動的
地點，時間，情緒狀態(tài)，其他人和之前緊挨著的動作。
發(fā)現(xiàn)并明確習慣是真正因為哪一個暗示
【A1】
我會在明明有很多事要做的時候，睡懶覺，或者陷入發(fā)呆和焦慮的狀態(tài)
【A2】
逃避的沖動
記錄下三次逃避做事，比如睡懶覺，發(fā)呆的沖動
地點
時間
情緒狀態(tài)
其他人
之前緊挨著的動作
