【R】

發(fā)現(xiàn)引發(fā)習慣的暗示

發(fā)現(xiàn)引發(fā)習慣的暗示

發(fā)現(xiàn)引發(fā)習慣的暗示
【I】發(fā)現(xiàn)引發(fā)習慣的暗示
〖What〗
追尋分析引發(fā)習慣的關(guān)鍵暗示,比如追尋買餅干的沖動,
〖Why〗
發(fā)現(xiàn)暗示就能知道接下來的行為,預測,調(diào)整
〖How〗
記錄下沖動的
地點,時間,情緒狀態(tài),其他人和之前緊挨著的動作。
發(fā)現(xiàn)并明確習慣是真正因為哪一個暗示
【A1】
我會在明明有很多事要做的時候,睡懶覺,或者陷入發(fā)呆和焦慮的狀態(tài)
【A2】
逃避的沖動
記錄下三次逃避做事,比如睡懶覺,發(fā)呆的沖動
地點
時間
情緒狀態(tài)
其他人
之前緊挨著的動作