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????? 這次的腰疼來(lái)得很突然，那時(shí)候以為是像以前一樣，腰部有一處是固定疼痛，只是一般的腰疼（腰肌勞損）而已，因?yàn)樵趪?guó)外，眾所周知，國(guó)外的醫(yī)療費(fèi)很貴，不想吃止疼藥，所以開(kāi)始只是進(jìn)行了物理治療、針灸治療，治療后是好了一段時(shí)間，但病情比較反復(fù)，之后又試了正骨療法，這個(gè)感覺(jué)比較好，不過(guò)也必須一周一次腰部才感覺(jué)放松。后來(lái)臀腿有點(diǎn)發(fā)麻，擔(dān)心是腰椎間盤(pán)突出，還是回國(guó)一趟進(jìn)行了CT檢查，很慶幸，檢查結(jié)果沒(méi)有任何問(wèn)題，只是因?yàn)榘Y狀明顯，腰有固定疼痛，臀腿部酸麻，所以醫(yī)生診斷為腰椎間盤(pán)突出。雖然有想過(guò)是這樣的診斷，但還是感覺(jué)傷心，自此，進(jìn)入了漫長(zhǎng)的等待和治療之路。

?????? 在嘗試過(guò)中醫(yī)、西醫(yī)的治療，中藥、西藥、針灸推拿、正骨以及康復(fù)治療之后，我的腰疼還是沒(méi)有完全治愈，總是反反復(fù)復(fù)，當(dāng)以為它快好的時(shí)候，它又開(kāi)始疼了、麻了，雖然我是個(gè)學(xué)醫(yī)的學(xué)渣，但我深深的覺(jué)得自己這么年輕不可能得這個(gè)病的，結(jié)合CT的結(jié)果和突友們的建議，我進(jìn)行了MRI檢查，檢查結(jié)果是L3-L4腰椎間盤(pán)膨出，我就納悶了，只是膨出為什么一直沒(méi)有好了，于是，又加了不同的微信群，查找各種不同的方法。

?????? 最后，我決定暫停藥物和醫(yī)院的治療，以食療和運(yùn)動(dòng)療法為主，不是因?yàn)椴幌嘈裴t(yī)院和醫(yī)生，只是覺(jué)得不能再有僥幸心理，完全靠外界治療，自己不努力。也許是因?yàn)椴【昧?，又或許是心理壓力沒(méi)那么大了，效果的確是比之前大有進(jìn)展，現(xiàn)在的我，腰臀部還是會(huì)酸疼，不能說(shuō)健步如飛，但至少不像之前那樣畏手畏腳的，做什么事都不敢去做。在腰突治療的這一段時(shí)間，很感謝突出青年和若水腰突微信群的突友們，都是滿滿的正能量，在我迷茫沮喪的時(shí)候，幫助我和回答了我不少問(wèn)題。關(guān)于一些基本的問(wèn)題，我也簡(jiǎn)單的在文后進(jìn)行解答，大家也可以了解了解。

1、腰椎間盤(pán)突出，選擇中醫(yī)還是西醫(yī)比較好？

答：其實(shí)在我看來(lái)兩者是互補(bǔ)的關(guān)系，西醫(yī)治療急癥、止疼效果好，中醫(yī)固本培元、調(diào)理身體。

不過(guò)我是中醫(yī)控，平時(shí)的小病小痛（感冒、咳嗽）都是看中醫(yī)的，所以不相信中醫(yī)的小伙伴請(qǐng)?zhí)_(kāi)這個(gè)回答。中藥的效果還是有的，不過(guò)不能說(shuō)是立竿見(jiàn)影，就是不可能說(shuō)吃了1-3劑藥腰就立刻不疼了，這樣的效果可以說(shuō)是很少，而且我個(gè)人感覺(jué)中藥的效果偏全身調(diào)理，所以藥效顯慢，但對(duì)身體五臟六腑都起到調(diào)理作用，精神也會(huì)慢慢感覺(jué)好起來(lái)，且直接傷害不大，副作用相對(duì)較小。

而西醫(yī)，就我個(gè)人就診的情況來(lái)看，醫(yī)生開(kāi)的是具有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和鎮(zhèn)痛消炎的藥物，急性期服用還是挺有效的，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)引起的炎癥疼痛，止疼的效果也是立竿見(jiàn)影的。醫(yī)院開(kāi)的是彌可保，醫(yī)院沒(méi)開(kāi)其他西藥，所以我也沒(méi)怎么吃過(guò)其他藥物，比較難評(píng)價(jià)效果。不過(guò)也有部分突友是在服用西藥、進(jìn)行點(diǎn)滴治療和休息之后疼痛緩解，腰椎狀況慢慢恢復(fù)的。

我不是這方面的專家，所以我只能根據(jù)我自己進(jìn)行的治療來(lái)回答。無(wú)論進(jìn)行怎樣的治療，都必須以自身情況為主，剛開(kāi)始感覺(jué)到疼痛盡量先到大醫(yī)院就診和檢查，勿根據(jù)網(wǎng)絡(luò)或者旁人對(duì)自己的病癥進(jìn)行自我診斷，要知道網(wǎng)絡(luò)現(xiàn)在的信息五花八門，不能全信。

2、針灸推拿、正骨、康復(fù)等治療到底有沒(méi)有效果？

答：很多網(wǎng)友說(shuō)過(guò)，急性期最好不要進(jìn)行針灸推拿等治療，而我當(dāng)時(shí)也是疼了快兩周了才開(kāi)始針灸，因?yàn)槊總€(gè)人情況不一樣，大家還是遵照醫(yī)囑。針灸推拿主要以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血陰陽(yáng)作為治療目的，對(duì)腰疼有一定的緩解作用，因?yàn)槊總€(gè)人的病情不一樣，所以有些經(jīng)絡(luò)阻塞或者肌肉失衡造成的腰疼會(huì)感覺(jué)針灸效果很好，但如果是外傷造成的腰疼，效果就可能不是那么明顯。

牽引：一般的常規(guī)牽引還沒(méi)有嘗試過(guò)，只運(yùn)用橫波治療儀進(jìn)行治療，其原理與牽引相類似，個(gè)人感覺(jué)是牽引過(guò)后至少1周，效果還是很明顯的，我是有腿麻的情況，在牽引治療后，腿麻基本很少出現(xiàn)。但將近一周后，腰疼和腿麻再次出現(xiàn)，而這種情況，我聽(tīng)不少突友提到，前幾次的牽引治療效果很好，但漸漸地效果不再明顯。

正骨：關(guān)于正骨，我是找的私人醫(yī)生，第一次治療后，感覺(jué)真的很好，之后的一周基本像正常人一樣生活，完全沒(méi)有任何腰疼和腿麻的癥狀。不過(guò)需要至少一周治療一次，進(jìn)行了5次治療后發(fā)現(xiàn)情況還是沒(méi)有完全得到解決就暫停了。如果腰疼是因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)錯(cuò)位，那么正骨是很好的選擇，但如果并不是，正骨的效果可能只是暫時(shí)的，如果多次治療后，還是疼痛，我是建議換一種治療方法，因?yàn)檎谴螖?shù)多也會(huì)使關(guān)節(jié)失穩(wěn)，從而導(dǎo)致更嚴(yán)重的疼痛。

無(wú)論是哪種治療，最好還是先去大醫(yī)院或者是?？频尼t(yī)院，不建議去一般的理療店和美容院，因?yàn)檠徊皇且话愕难?，治療方法失?dāng)會(huì)造成更嚴(yán)重的后果。

3、關(guān)于腰突的其他的治療方法

答：自我心理調(diào)節(jié)是我比較最為推崇的治療方法，相信，有腰椎間盤(pán)突出病史的朋友一定聽(tīng)過(guò)這樣的一句話，腰椎間盤(pán)突出相當(dāng)于慢性癌癥，是的，因?yàn)橐坏┑昧诉@個(gè)病，無(wú)論嚴(yán)不嚴(yán)重，首先控制的是你的身體，急性期不敢快走、跑步和各種體育活動(dòng)，醫(yī)生會(huì)囑咐你不能彎腰、搬重物，那段時(shí)間感覺(jué)自己連80歲的老人都不如。然后是擊敗你的心靈。沒(méi)錯(cuò)，是心累，當(dāng)你看到你的生活瑣事都需要靠家人幫忙才能完成，坐下看書(shū)、上班都成問(wèn)題，你就會(huì)覺(jué)得人生啊，這個(gè)時(shí)候特別懷念從前那個(gè)活奔亂跳的自己。果然，身體是革命的本錢這句話一點(diǎn)都沒(méi)錯(cuò)。而且，腰突最恐怖的就是癥狀反復(fù)，當(dāng)你以為好了的時(shí)候，突然又感覺(jué)不舒服了，那就是開(kāi)心-失望的反復(fù)，所以在保證自己體態(tài)姿勢(shì)沒(méi)問(wèn)題的情況下，要堅(jiān)信，這只是人體的自我修復(fù)，不用擔(dān)心，一定會(huì)好的。

除了心理調(diào)節(jié)，我覺(jué)得食療和運(yùn)動(dòng)是必不可少的，除了外傷造成的腰突，其他原因造成腰突基本源于體虛（熬夜、飲食不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不均造成）、不正確的體態(tài)以及缺乏運(yùn)動(dòng)，所以調(diào)整飲食習(xí)慣、好好吃飯、睡覺(jué)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才是正確的治療方法。（下期會(huì)寫(xiě)關(guān)于腰突的運(yùn)動(dòng)方法，感興趣的趕快留言給我哈~）

4、腰突的鍛煉方法？

答：在剛開(kāi)始腰疼的時(shí)候，不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)，基本連動(dòng)我都不敢，除了躺還是躺。所以，肌肉力量也漸漸更弱了。這是個(gè)壞循環(huán)，運(yùn)動(dòng)少——核心力量不足——腰疼如此反復(fù)。腰突急性期是一定不能劇烈運(yùn)動(dòng)的，基本以慢慢散步為主。緩解期可進(jìn)行一些拉伸和核心力量訓(xùn)練，但也需要循序漸進(jìn)，不要重量要重質(zhì)，每天進(jìn)步一些就可以了，腰突治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能急，否則用力過(guò)猛，容易造成二次受傷。有些突友就是由于健身姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致腰突，也有因?yàn)榭祻?fù)期訓(xùn)練過(guò)多腰突復(fù)發(fā)的。而有氧運(yùn)動(dòng)一般都是推薦步行、游泳（天氣冷千萬(wàn)不能下水，容易造成肌肉收縮，不利于血液循環(huán)）等慢運(yùn)動(dòng)，基本球類運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)就不要嘗試了，完全康復(fù)了再說(shuō)吧，否則就不是痛這么簡(jiǎn)單了。

拉伸動(dòng)作可參考下圖，謹(jǐn)記做部分拉伸動(dòng)作時(shí)收緊核心，記住，你需要的是拉伸肌肉、韌帶，而不是彎腰。