1、郝先生說請他侄子也來滑雪。我的反應(yīng)不開心，怎么哪里都有他，為啥總攪在一起。內(nèi)心戲又來了，事后想想可以這么做這么說：默念三遍：我的情緒屬于我，和別人沒有關(guān)系，我的心理活動屬于我，和別人沒有關(guān)系，我的想法屬于我，和別人沒有關(guān)系。同樣，郝先生有權(quán)利決定他要做什么。我可以說：你想帶上侄子一起，以便聯(lián)絡(luò)你們的感情，也希望我們有更多的連接，我是這么想的，我這次主要是和讀書會的朋友一起出行，我要照顧到自己的兩個孩子，還要和他們有連接，可能我無法照顧到這么多，我希望這是一個對我來說輕松享受的旅行，而且是一個主題，所以我不想和他一起去。如果聯(lián)系感情可以再安排其他的機會，不過，這是我的想法，你可以尊重自己的想法。（心平氣和的說）

然后對自己說：我聽到了，我知道自己已經(jīng)很不容易了，我已經(jīng)做到了當(dāng)下的最好。

2、