記得在讀高中時(shí)，因?yàn)榇蚧@球的原因，被體育老師選中去學(xué)習(xí)體育，就是那種為了提高升學(xué)率的運(yùn)動(dòng)。那時(shí)候，經(jīng)常會(huì)望著操場(chǎng)發(fā)呆心里很絕望，因?yàn)槲液ε屡懿健?/p>
回憶起來，那個(gè)教練為了提升我們的成績(jī)，特別嚴(yán)厲。我經(jīng)常是800米、1500米最后的一名，教練經(jīng)常訓(xùn)我，短跑沒有爆發(fā)力，長(zhǎng)跑沒有耐力。最后，文化成績(jī)落后了，體育成績(jī)也沒提高，無奈之下退出了訓(xùn)練。
那一年的訓(xùn)練沒有讓我愛上運(yùn)動(dòng)，反而更加恐懼跑步，導(dǎo)致大學(xué)的800米都是在燒香拜佛中拿到的成績(jī)。
曾有人對(duì)我說過，跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只是一直一直重復(fù)著相同的動(dòng)作罷了。而我則一臉輕快地贊同，他說的的確沒錯(cuò)，但每當(dāng)我跑完步累得氣喘吁吁癱坐在草地上，總會(huì)對(duì)當(dāng)初他那種輕松不屑的語氣咬牙切齒。
當(dāng)我漸漸成熟，懂得很多道理后，我開始對(duì)跑步產(chǎn)生改觀。
3月的最后一天，我讀了《愛上跑步的13周》，于是，給自己列下跑步計(jì)劃。這本書中的建議實(shí)用性很強(qiáng)，書中提供一個(gè)13周訓(xùn)練計(jì)劃，每周三次，每次28~76分鐘，循序漸進(jìn)，難度很低，非常適合跑步初學(xué)者。
接下來，我把第一周的訓(xùn)練計(jì)劃分享出來，如果能給你一些建議或者幫助，那對(duì)我來說真的是最大的幸事。
第1周：步伐
□ 第1課（34分鐘）
跑步1分鐘。行走2分鐘。共做8次。
□ 第2課（28分鐘）
跑步1分鐘。行走2分鐘。共做6次。
□ 第3課（31分鐘）
跑步1分鐘。行走2分鐘。共做7次。
鍛煉時(shí)間也包括5分鐘熱身和5分鐘的訓(xùn)練后拉伸時(shí)間。
教練建議：
為了讓自己的跑步步伐變得輕緩，嘗試“拖著腳慢跑”技巧——挺起胸，手臂擺動(dòng)范圍小一些，用小碎步跑，而不要抬高膝關(guān)節(jié)，盡量不要跳起：這樣就比較容易拖著腳。（想象一個(gè)正在做簡(jiǎn)短而有力的拳擊動(dòng)作和快速靈活的踢踏動(dòng)作的拳擊手，或者一個(gè)跳恰恰舞的舞蹈家。）把重心放在腳掌的中前部，不要做走路那種明顯的腳跟到腳趾的動(dòng)作。從行走換到跑步要過渡得非常平穩(wěn)，這樣你的身體和意識(shí)幾乎感覺不到它們的差別，反過來也是這樣。
提示：
對(duì)跑步者來說，最重要的裝備是一雙合適的好跑鞋。當(dāng)然還有衣服，特別是貼身的那層，它們一般由化纖面料制成，可以把濕氣從身體上排走。
不要覺得8分鐘的跑步時(shí)間不值得去做，這對(duì)于一個(gè)從來不運(yùn)動(dòng)不跑步的初學(xué)者來說，是讓身體開始適應(yīng)并接受的階段。
很多時(shí)候，我們都是因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)，因?yàn)槭苣橙舜碳ざ蝗划a(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)興趣，當(dāng)然，這個(gè)興趣也一定會(huì)隨著時(shí)間被你忘記。所以，我建議大家認(rèn)真的去做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，督促自己去執(zhí)行。當(dāng)你認(rèn)真開始對(duì)待這件事情時(shí)，就意味著成功了一半。
希望一個(gè)人獨(dú)處的念頭，始終不變的存于心中。所以，一天跑一個(gè)小時(shí)，來確保只屬于自己的沉默時(shí)間。對(duì)我的精神健康來說，成了重要意義的功課。至少在跑步時(shí)不需要交談，說話，只需眺望風(fēng)光，凝視自己便可。這是任何東西都無法替代的寶貴時(shí)刻?！猍村上春樹] 《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》
最后借村上春樹的一段話來紀(jì)念我跑步計(jì)劃的第一周。接下來我會(huì)持續(xù)更新這個(gè)系列，讓簡(jiǎn)書做我愛上跑步的見證。
