今天要分享的是我們?nèi)绾卧诘谝浑A段減去自己的一部分脂肪后，后期如何通過運動來讓我們的身高變的更加有型，提高肌肉含量來消耗我們更多的熱量，形成一個好的習(xí)慣，對我們?nèi)蘸蟮挠绊懸彩潜容^大的。

第一點：改變我們之前的觀點，減肥不是靠節(jié)食來的；我們在減肥的過程中，不要刻意的去節(jié)食或者不吃，這樣的做法是不正確的。簡單點來說，節(jié)食或者不吃會降低身體的代謝，迫使肌肉提供能量。最后，減下來的是其實是自己的肌肉和水份。

所以我非常不建議大家用節(jié)食或者不吃來減肥，這樣的效果也不是很好。

1. 該不該吃碳水化合物？碳水化合物做我們身體所需的營養(yǎng)素，主要的作用是提供能量，減脂期間應(yīng)該適量的減少碳水化合物的攝取，這樣能逼迫我們的身體去動用我們的脂肪去提供能量，才能達到減脂的作用。

但是減少碳水化合物并不是說完全不攝入碳水化合物，我們要維持生命所需的基本能量攝入。我們可以在三餐中，早餐和晚餐正常的吃，到晚餐的時候盡量減少這些碳水化合物的攝入。

我們在平時吃的食物中50%—60%攝入的是碳水化合物（簡稱糖原），這里碳水化合物可以分為快吸收和慢吸收的。

我們平時吃的米飯、面條、饅頭等都是快吸收的碳水化合物主食，吃過之后吸收會比較快，飽腹感持續(xù)的時間會比較短，熱量也是比較大的；

而即食燕麥、紅薯、紫薯、糙米，都是些粗糧食物，飽腹感持續(xù)時間長，熱量比較低，對于在減肥的朋友們可以試試的。我們在減肥的過程中該不該吃碳水化合物，怎么吃碳水化合物，吃多少碳水化合物。所以減脂期間，這些有糖可樂，雪碧就不要喝了，米飯，面食都可以適當(dāng)?shù)臏p少。

2. 什么時候吃碳水化合物呢？平時也有很多的朋友問我的，我們可以把晚餐調(diào)整到運動過后去食用，因為在運動過后，我們的肌肉對這些營養(yǎng)比較敏感，更多的是吸收到肌肉里面，而不是作為脂肪來儲存起來。

還有一個原因就是我們在運動過后食用可以保證我們的三餐能量沒有增加，只是把食用的順序稍微做出了一點的調(diào)整。

第二點：開始運動的一段時間內(nèi)，體重可能稱起來會有所上升，請不要緊張;我遇到很多這樣的小伙伴和我說過，我怎么鍛煉之后體重不減反而增加了呢？大家的心情我能理解，我以前也是和你們有同樣的煩惱。每個胖子對減肥成功的那種渴望及其強烈，這點我是很理解你們的。

其實我們做的減脂運動一般是這樣的：1.有氧代謝直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減少脂肪。2：提高自己身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同時可以達到減輕體重的目的?？雌饋?，做好這兩點就可以減肥了，為何我們在運動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加？其實原因有很多的，我就舉出幾個方面的原因：

1. 身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留：在運動過程中，我們身體的肌糖原和肝糖原大量消耗，它們是運動過程中最先供能的物質(zhì)。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。運動后在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。

在補充的過程中，身體會按照糖原：水大約=1：3的比例來儲存水，意思就是這樣的，假如你在你身體儲存100g肝糖原的時候，還要再儲存3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

我總結(jié)一下：因為糖原的增加和水份的儲存，你的體重看上去就會是增加。這是正常的生理階段，不要慌張，并且這個階段一般會在運動1-2周內(nèi)就會消除，所以大家在運動過程中不要擔(dān)心這個問題。

小成，健身6年，一個有人魚線，不粗狂卻堅持健身的小暖男