正念是一種認(rèn)知重塑策略，是將注意力放在當(dāng)下，不作任何批判。

正念訓(xùn)練：以接受為基礎(chǔ)，將注意力集中于當(dāng)下體驗(yàn)的一種心理行為訓(xùn)練干預(yù)方法，對(duì)于提升個(gè)體的正念水平具有重要意義。

很多人誤會(huì)正念是把念頭正過來，其實(shí)真正的正念是不關(guān)注念頭。

正念的作用：

1、中止反芻思維的加工過程，從而降低負(fù)性情緒。

2、正念訓(xùn)練可改變感知覺能力，對(duì)不良刺激感受性降低，更能容忍和接納內(nèi)外部環(huán)境的改變；對(duì)于感知到的心理體驗(yàn)不進(jìn)行任何反應(yīng)，以旁觀者角度將外界刺激視作客觀的事件去覺察和認(rèn)識(shí)，從而提高了心理彈性。

3、促進(jìn)患者的新陳代謝，提高了自身的免疫功能，睡眠效率上升，生活質(zhì)量改善。

正念療法：源于正念減壓發(fā)展起來的正念認(rèn)知療法，具有依從性高、療效顯著等優(yōu)勢(shì)，現(xiàn)已被廣泛應(yīng)用于抑郁癥治療之中。

其核心內(nèi)容是連續(xù)進(jìn)行八周且每次長(zhǎng)達(dá)２小時(shí)的正念訓(xùn)練，咨詢師引導(dǎo)患者冥想練習(xí)，如：身體掃描、靜坐冥思、靜默行走、３分鐘空間靜思呼吸、專注意識(shí)訓(xùn)練，幫助患者安撫不穩(wěn)定情緒與想法。

正念訓(xùn)練也普遍運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練輔助。有研究表明：連續(xù)7周正念訓(xùn)練可以直接提高運(yùn)動(dòng)員心流，還可以通過心理彈性間接作用于心流。