喜歡每天下班的時候，選擇那條雖不算近，卻有著好風(fēng)景的小路走回家。隨著耳機(jī)里的音樂慢慢落步，隔絕外界的嘈雜，我更能感知到每一步落腳，是動用了身體的哪一塊肌肉？手臂的擺動，是讓身體更輕松自然還是更費(fèi)勁了？穿哪一雙鞋，才能讓雙腳走得最舒服？……

“纖纖作細(xì)步，精妙世無雙?！睆墓胖两?，女孩子走路的姿態(tài)被認(rèn)為是一種美的標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)，這不僅關(guān)系到我們的體態(tài)美，也和我們的身體健康相關(guān)——走路姿態(tài)不正確的人，時間長了，不但膝蓋、腰部會因不正確的受力而造成損傷，還容易讓腿部的經(jīng)絡(luò)淤堵，在視覺上給人腿粗的錯覺。

那么，我們要怎樣走路才是正確的呢？

想要走得正確，先要站得正確

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老話常說：沒學(xué)站就想學(xué)走。的確，幼時的我們，是從學(xué)會站立開始，再一步步學(xué)會走、跑、跳……正確的站姿，是我們學(xué)會正確的走路姿勢的基礎(chǔ)；而要想學(xué)會正確地站立，首先就要把我們的骨盆位置擺正，避免它前傾或者后傾，讓下丹田運(yùn)轉(zhuǎn)自如，從而培養(yǎng)丹田之氣。

我們可以用一個簡單的方法來判斷自己的骨盆是不是正的：

自然站立，將兩手拇指、食指合成一個三角形，然后將掌根貼在兩側(cè)髖骨，食指指尖放在跖骨處，微微低頭從上方觀察：

如果指尖在掌根前方，說明骨盆后傾。這時如果從側(cè)面觀察，會發(fā)現(xiàn)我們的身體從臀部開始微微向后彎曲，在這種情況下，整個人看起來有一種重心向斜后方下拉的感覺，不論我們多么努力地鍛煉臀部肌肉，臀部看上去依然松弛、不豐滿。

如果指尖隱藏在了掌根后方，則說明骨盆前傾。骨盆前傾的姑娘，往往會給人身體曲線很好的錯覺，因為身體在腰際形成了弧度，讓臀部看上去很翹。但如果從側(cè)面觀察就會發(fā)現(xiàn)，這種情況下，我們的整個身體是向前傾的，大腿前側(cè)會看起來特別多贅肉，而上半身為了維持平衡，也會不由自主地含胸、駝背。

而如果你的手掌平面與地面垂直，則說明骨盆位置中正，沒有前傾或后傾的跡象。這時候，我們只需要收腹，打開雙肩，下頜微收，看上去就會非常挺拔端莊了。在這種狀態(tài)下站立，我們的身體重心會比較穩(wěn)定，不會稍微施力就前后搖晃。

正確的走路姿勢：宮廷步

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記憶中，奶奶是個很會走路的人，個子不高，卻能負(fù)重走很久的山路。走在奶奶的身邊，好奇心也常常驅(qū)使我觀察，我發(fā)現(xiàn)奶奶走路的時候，并不是只有腿在動，而是手臂、胯部、胸廓都有小幅度的擺動，有點(diǎn)兒像電視劇里，古代宮廷女眷的步伐。

后來在學(xué)習(xí)中才知道，原來這種“宮廷步”的確是最正確的走路方式。在骨盆位置中正的前提下，我們用這種方式走路，用到的是我們骨盆兩側(cè)腰大肌的力量。這樣，從視覺上能讓我們的身體線條拉長，顯得腿細(xì)長；而且長時間有規(guī)律地鍛煉腰大肌，可以讓我們的腰部變得緊致，形成漂亮的肌肉線條，也就是“馬甲線”。

那么，我們要怎樣做到“宮廷步”走路呢？有兩個要點(diǎn)：

1、骨盆前傾或后傾的姑娘，首先要做的，就是把骨盆的位置調(diào)整正確。

可以請家人幫忙，一只手貼在小腹，另一只手放在臀部上方，如果骨盆前傾，就向后微微施力推動，后傾則相反。直到感覺骨盆與腳跟的連線與地面垂直，同時小腹和下頜微收，雙肩向后打開，找到正確的站立姿勢。

如果獨(dú)自居住的姑娘，也可以貼墻站立，來找到骨盆與腳跟連線垂直于地面的感覺。

2、想象兩腿直接長在胸骨下方，邁右腳的同時前后擺臂。這時很容易能感覺到，當(dāng)我們邁右腳的時候，我們的骨盆微微向左旋轉(zhuǎn)，而胸廓則向右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)腰部的肌肉會有被拉伸的感覺；邁左腳的時候，則剛好相反。

想要正確地走路，也別忘了合身的穿著

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現(xiàn)在，我們已經(jīng)了解了正確的站姿和走姿是什么樣的，很多姑娘也做好了準(zhǔn)備，但邁出第一步的時候才發(fā)現(xiàn)，骨盆被貼身的牛仔褲箍得緊緊的，手臂也被袖子拉住，無法抬起。這樣走起路來，總是別別扭扭的，既難看，也無法達(dá)到有效的鍛煉效果。

所以，要想正確地走路，除了做到姿勢的正確，我們還需要注意合身的穿著。

1、挑選衣服的時候，可以先穿上，試試能否輕松地將兩臂向前抬起到與地面平行，如果感到手臂被衣袖拉住了，說明不太適合日常穿著。

2、最好不要穿高跟鞋，選擇一雙鞋底柔軟、有彈性的平底鞋，以穿在腳上不感到擠壓為佳。平底鞋能讓我們的腳自然的舒展，身體的壓力均勻分散在腳掌，走起路來，不會對我們下半身的關(guān)節(jié)造成過大的壓力。

3、如果我們不能避免在一些特別的場合穿高跟鞋的話，盡量不要選擇尖頭的?；氐郊液?，也可以用這兩個方法來幫助放松我們的雙腳，避免高跟鞋給腳部帶來的損傷。

腳趾放松操

方法：脫掉鞋襪坐在凳子上，將左腿的腳踝放在右腿的膝蓋上，然后將右手的四個手指分別放在腳趾趾縫間，輕輕上下活動手腕，以感到腳趾之間的張力為度。做30次。

腳趾猜拳

方法：同樣脫掉鞋襪，坐在凳子上，試試用腳趾來模仿我們平時做“石頭、剪刀、布”的猜拳動作，如下圖所示，兩腳可以同時練習(xí)，每次1分鐘。

-End-

走路，可能是我們生活中最微小的細(xì)節(jié)之一了吧，是它賦予了我們看看世界的力量，也是它在起起落落之間，默默影響著我們的身體。學(xué)會正確的走路，我們才能保持健康、端莊的體態(tài)，去看看更遠(yuǎn)更美的風(fēng)景~