2022年，新的一年，開(kāi)啟了.

不知不覺(jué)自己連續(xù)晨跑了9天了。

今天打開(kāi)keep，看到有一個(gè)”減壓燃脂跑，享受挑戰(zhàn)“，就試了試。

這個(gè)跑步，總共時(shí)間33分鐘，分幾個(gè)步驟和節(jié)奏。前5分鐘熱身慢跑，然后試25分鐘輕松跑，所謂輕松跑比熱身跑要快一些，你感覺(jué)能自如呼吸，不難受不喘氣，對(duì)抗疲勞，堅(jiān)持下來(lái)就比較輕松，接著是1分鐘的加速跑，比輕松跑快一倍的速度來(lái)沖刺，以達(dá)到提升自己的體能，最后的時(shí)間是快步走。整個(gè)過(guò)程不要停下來(lái)，如果實(shí)在跑不動(dòng)，可以慢跑，也可以走，不要為難自己。

我跟著這個(gè)節(jié)奏和音樂(lè)跑，聽(tīng)著課程的指令。最后一路跑下來(lái)，課程結(jié)束之后，看到成績(jī)是5.02km, 34分鐘，配速6分53秒。對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)全新的挑戰(zhàn)成績(jī)。比我以往所有的成績(jī)都要好。相信這么跑下去，我的體能和精神狀態(tài)會(huì)越來(lái)越好！

我在思考取得成績(jī)的原因。是這次課程有約束、有規(guī)則、有節(jié)奏，有方法。以前我會(huì)很隨意，自己稍覺(jué)得有點(diǎn)累了就慢下來(lái)或者走幾步。按著這一套有規(guī)則的體系就容易很就很好的堅(jiān)持，并挑戰(zhàn)了自己。這個(gè)跑步的最后加速跑，剛好跟《跨越不可能》提到的一個(gè)鍛煉毅力的極限訓(xùn)練法是一致的。所謂極限訓(xùn)練法，就是比如你跑步已經(jīng)累了，在快要結(jié)束的那一刻，給自己再價(jià)廉400米或者1公里。極限訓(xùn)練的效果會(huì)很好。

所以，規(guī)則和節(jié)奏可以讓我們更精進(jìn)，可以更好的挑戰(zhàn)自己。