最近，一個粉絲朋友給我留言，今年45歲，腰粗肚大，想讓腰腹瘦一點，每年都要減肥，但是經(jīng)常減肥看看有沒有好辦法讓自己堅持減肥，怎么樣才不會太累呢？

其實35歲以后，因為新陳代謝慢，中年發(fā)胖是很常見的。但其實只要采取一些適當?shù)姆椒ǎ瑳]必要天天在健身房流汗，每天養(yǎng)成習慣才是最好最實用的方法。1.貼墻站立，瘦全身這個技巧不僅可以幫助你減肥，而且還可以糾正不健康的姿勢。許多人在站直方面都有問題，比如聳肩，稍微駝背，肚子突出，骨盆向前傾以改善性情。

做法很簡單。每天拿出20分鐘，中午或者晚上吃。用一點空墻，背對著墻，從腳跟、小腿、大腿后側(cè)、臀部、腰部、背部、肩部、后腦勺用力抵住墻。記得按緊。緊緊按壓，同時收緊肚子，其實是很難的。如果血糖血脂血壓有點小高的朋友們可以再升級版本，貼搶下蹲，只要不坐下去基本一分鐘就好，能多長就算咱們自己本事了我剛做的這個時候，堅持學習不到5分鐘，汗就開始流，站不住，腿酸，后來因為隨著社會鍛煉，能站30分鐘。2.輕拍腰圍，減少腹部脂肪

帶脈穴在腰的兩側(cè)。每晚沿橫向輕敲50次左右，重點輕敲帶脈穴100次，一般10分鐘左右。這種輕松，是特別減少游泳圈，原理就想一下水桶，中間那層繃不住，水桶就容易散了，人腰一松，肥肚子上三高就跟著來了

3.揉肚子，緩解便秘，減肚子人到中年，很多人來說就是小肚子特別明顯，四肢不算胖，就是小肚子上贅肉多，這樣我們穿衣服很難看，揉肚子問題不但可以幫助我們瘦肚子，更重要的是緩解便秘情況。年齡越來越大，腸胃蠕動越慢，越容易發(fā)生便秘，便秘會導致他們臉上長斑、有口臭、小肚子凸出等。

做法：平躺著，用你的左手蓋住右手放肚臍（哪只手放上面不重要，自己順手為主）。將肚臍順時針旋轉(zhuǎn)100圈，然后慢慢增加時間。記得增加點滲透力，腦補打雞蛋的狀態(tài)

4.一定要堅持喝白開水。我的一個同事，快50歲了，看起來和40歲差不多，她總是喝水，而且是溫水，喝的東西幾乎沒什么其他的，夏天也不吃冰淇淋或冷飲，夏天也喝溫水。白開水有助于身體的新陳代謝。不要小看這個白開水。是保持年輕最經(jīng)濟有效的法寶。

5.控制中國飲食，少鹽少糖低油脂為了保持年輕健康的身體，你必須控制食欲，少吃糖，少吃油，少吃鹽。長期暴飲暴食或慢性暴飲暴食不僅會增加身體脂肪，還會增加患糖尿病的風險，在嚴重的情況下，還會導致癡呆和腦萎縮。

老話說，病從口入，只要管住自己的嘴，關(guān)心的就是自己的健康，不僅身體好，還有衰老和年輕。親愛的朋友們，方法是好的，關(guān)鍵在于實施，收集，做好每一天才是最重要的！歡迎跟著群我們早操一起鍛煉